Una de les coses que més ens preocupen a les mares és que els nostres fills mengin bé. Totes volem que s'alimentin correctament i que rebin l'aportació de nutrients necessaris per al seu correcte creixement i desenvolupament. No en va, la forma en què ens alimentem està en gran mesura relacionada amb el nostre estat de salut. Per això, és imprescindible que comencem a assentar les bases d'una bona alimentació des de la infància.
Cada dia sorgeixen nous programes dirigits a que els petits de la casa tinguin una nutrició equilibrada. Fins i tot en algunes escoles, la nutrició forma part de el projecte educatiu per considerar-se un aspecte fonamental en el desenvolupament dels infants. Però no oblidis, que els veritables responsables d'ensenyar bons hàbits alimentaris als nens, som les mares i els pares ja que el nostre exemple és la clau perquè sàpiguen triar per si mateixos, els aliments que més saludables a l'hora de alimentar-se.
Claus per ensenyar als teus fills una alimentació saludable
Mengeu en família i ensenya'ls amb el teu exemple
Sembla obvi que cal menjar en família, però moltes vegades no ho fem. Quantes vegades les presses ens porten a posar-los de menjar abans als nens per «deixar-los ja llestos» ?. O a donar-los nosaltres mateixos el menjar per assegurar-nos que s'ho mengin tot i no es taquin ?.
El menjar en família incentiva a dinar, a xerrar, a aprendre, en definitiva, a que els teus fills interioritzin i aprenguin els costums alimentaris de casa. Per això, és fonamental que prediquis amb l'exemple i et alimentis de manera sana. No serveix de res dir-los el saludables que són les fruites i les verdures, quan tu t'estàs menjant una pizza precuinada.
Convida els teus fills a participar en la compra i preparació dels menjars
El supermercat, la fruiteria, la peixateria o el mercat, són llocs que ens ofereixen excel·lents oportunitats per ensenyar als nens els diferents tipus d'aliments, quins són més o menys saludables, la importància de consumir productes locals i de temporada i la responsabilitat i llibertat que tenim a l'hora d'escollir-. Participar en la compra els ajuda a prendre consciència de la importància de triar els aliments més saludables i de fer un consum responsable.
Un cop feta la compra, toca col·locar i conservar els aliments, cuinar-los de la manera més sana i menjar-se'ls. Si deixes als teus fills participar d'aquest procés, a més de divertir-se, estaran aprenent bons hàbits alimentaris. A més, a l'veire part activa i permetre'ls prendre part en les decisions, serà més fàcil que provin i mengin diferents tipus d'aliments.
Fes els àpats divertides i atractives
No hi ha dubte que el menjar entra pels ulls. Un plat ben presentat i colorit és molt més desitjable i agradable. Pots combinar diferents aliments o fer formes amb els àpats per fer les teves plats molt més divertits. Segur que els teus fills agrairan i podran aprofitar l'esforç.
Respecta la gana
Si el teu fill no té ganes de menjar no li obliguis a acabar-se el plat. Tingues en compte la seva edat abans de posar-li el menjar. La porció per a un nen no és la mateixa que per a un adult. El moment de menjar ha de ser agradable. Si estem contínuament lluitant perquè mengin el que no els agrada, o perquè s'acabin tot, acabaran associant el menjar amb un tensió i estrès. És preferible que mengin menys, però que ho facin de manera equilibrada i saludable.
No siguis massa estricta amb el menjar
Menjar sa no vol dir que en alguna ocasió no pugueu menjar alguna cosa «prohibit». No passa res si de tant en tant recorres a una hamburguesa o unes postres ensucrat. L'important és que sents les bases d'una dieta equilibrada i que els teus fills entenguin la importància de que la major part de la seva alimentació sigui saludable.
Parla amb els teus fills i ensenya'ls les bases d'una alimentació sana de manera divertida
Hi ha multitud de jocs i recursos que pots utilitzar perquè els teus fills aprenguin a alimentar-se saludablement. Des pintar una piràmide dels aliments, fins recórrer a les noves tecnologies amb jocs, cançons o apps per divertir-se mentre aprenen.