Existeixen tants tipus de part, com a dones que donen a llum. No hi ha dos parts iguals encara que vinguin de la mateixa dona, per la qual cosa és impossible determinar si serà més o menys dolorós. Per aquest motiu, és fonamental que et preparis de la millor manera possible per a aquest moment. D'aquesta manera, estaràs preparada tant física com mentalment i això serà clau per ajudar-te a donar a llum.
Controlar la respiració durant el part és important en molts sentits, el principal és per la seguretat del teu nadó. Però les tècniques de respiració, poden fer molt més per tu en aquests intensos moments. Si ets capaç de controlar la teva respiració, podràs relaxar-te, manejar els temors i reduir el dolor en els moments més intensos. Si vas a les classes de educació maternal, Rebràs algunes tècniques senzilles per part del teu llevadora.
Però si a més vols aprendre per tu mateixa i practicar així la respiració a casa, a continuació trobaràs alguns valuosos consells.
Quan i on començar
Qualsevol moment és bo per començar tècniques de respiració, Una vegada que aprenguis, et serà molt útil per a moltes altres situacions. A través de la respiració podràs relaxar-te en moments de tensió i reduir molèsties físiques com les cefalees. A més, quan facis esport, saber respirar t'ajudarà a millorar la teva resistència i per tant, millorar la teva salut.
Per preparar-se correctament de cara a la teva part, pots començar a practicar les tècniques de respiració cap al segon trimestre. D'aquesta manera, tindràs temps suficient per controlar la teva respiració i arribaràs al teu part perfectament preparada.
Si a més de preparar-te a casa, vols buscar ajuda professional per perfeccionar la teva tècnica, Pots recórrer a diferents llocs:
- En els cursos d'educació maternal, Es dedica una part a les tècniques de respiració
- En classes de ioga per a embarassades, Que a més seran molt útils per a preparar-te físicament de cara a el part
- En classes de meditació guiada per a embarassades
Exercicis de respiració específics per al part
Existeixen moltes tècniques de respiració diferents, ideals per a moltes ocasions. Durant la teva part, passaràs per diferents etapes i en cadascuna d'elles, podràs utilitzar una tècnica de respiració adequada. Quan notis que una tècnica deixa de funcionar, el millor és passar a una altra.
Primera etapa d'el part: quan les contraccions es tornen més intenses i regulars
- Quan comenci la contracció, agafa aire profundament. Veu deixant anar l'aire a poc a poc mentre et vas relaxant
- Pren aire per la boca lentament fins que notis com s'infla el teu pit. Col·loca una mà sobre el pit i l'altra a l'estómac, així notaràs com aspires. Mentre agafes aire veu comptant fins a 5, mentre ho vas deixant anar, compta fins a 8 i així et ajudaràs a controlar la tècnica
- Fes una pausa de al menys 1 minut entre cada contracció, abans de tornar a repetir l'exercici
Segona etapa d'el part: la dilatació, les contraccions ara es tornen més doloroses i intenses
- Pren aire profundament en un sol temps
- Quan facis l'última inhalació, intenta emetre tres vegades el so «JII». Mentre deixes anar l'aire, hauràs d'emetre el so «joo» en un sol temps fins que deixis anar tot l'aire
- Quan passi la contracció, torna a agafar aire de forma profunda per recuperar-te
Tercera fase: el moment de licitar
El teu cos ja estarà preparat per portar el teu fill a el món i el sentiràs de manera intensa. Quan el metge et indiqui que ha arribat l'hora d'empènyer, Realitza el següent exercici
- Pren tot l'aire que et sigui possible i mantingues la respiració mentre realitzes el licito
- Quan acabi el espoderament, deixa anar tot l'aire i respira normalment durant uns segons o fins que arribi el següent espoderament
- Repeteix l'exercici cada vegada que arribi un espoderament, El teu propi cos t'avisarà però a més comptaràs amb la guia de l'llevador o llevadora que assisteixi teu part
Practica a casa durant 10 o 15 minuts cada dia, Així estaràs completament preparada quan arribi l'hora de donar a llum.