No engreixar-se en l'embaràs és físicament impossible, perquè el propi creixement del nadó més els canvis físics i hormonals provoquen un augment de pes. El que sí que pots i has de fer per moltes raons, és controlar laugment de pes. Perquè de cap manera és saludable agafar molts quilos a l'embaràs, ni per a la salut del nadó, ni per a la mare, ni per al desenvolupament del mateix embaràs.
Evitar engreixar-se de més en l'embaràs és possible, a més de necessari i per això es recomanen seguir alguns consells com els que trobaràs a continuació. Tot i això, recorda que cada embaràs és molt diferent i per això has de seguir les revisions i controls que el teu metge estimi oportú. Així podràs resoldre qualsevol dubte pel que fa al pes, l'alimentació i altres qüestions que sorgeixin amb el temps.
Com no engreixar gaire en l'embaràs
Per no engreixar-se gaire en l'embaràs és fonamental enderrocar un dels mites més grans al voltant d'aquest. I és que la dona embarassada no ha de menjar per dos. A mesura que avança l'embaràs sí que cal augmentar en certa mesura la ingesta de determinats aliments, sense que això comporti menjar de més. A través dels aliments, el nadó rep els nutrients que necessita i per això la dieta ha de ser molt variada i saludable.
Però això no vol dir que a cada àpat puguis engolir tot el que et vingui de gust amb l'excusa que estàs embarassada, perquè les conseqüències poden resultar molt perilloses. Per tant, el millor és portar un embaràs molt saludable quant a alimentació, activitat física i hàbits de vida saludable. De seguida et deixem alguns consells sobre aquests punts que t'ajudaran a no engreixar-se de més a l'embaràs.
Alimentació variada, equilibrada i moderada
Menjar variat vol dir prendre aliments de tots els grups, dins dels permesos durant l'embaràs. Que la dieta sigui equilibrada vol dir que ha d'incloure proteïnes, greixos saludables, fibra o carbohidrats. I el més important, a la moderació hi ha la clau de l'èxit per no engreixar-se gaire en l'embaràs.
Has de menjar bé, però triant sempre els aliments més saludables i prenent porcions equilibrades, sense que siguin excessives. Realitza entre 5 i 6 àpats al dia variant les quantitats. Amb 2 àpats importants que són l'esmorzar i el dinar, dues col·lacions a mig matí i mitja tarda i un sopar lleuger perquè no t'impedeixi dormir plàcidament.
L'activitat física
Fer exercici és fonamental a l'embaràs per molts motius. D'una banda mantenir-te activa t'ajudarà a no engreixar-se en excés i podràs controlar millor el canvi físic natural a l'embaràs. A més, el teu cos s'anirà preparant pel treball de part arribat el moment i fins i tot, la teva recuperació postpart serà molt més ràpida i efectiva. Sense oblidar que fer exercici prevé malalties, problemes com les cames inflades o la cel·lulitis, entre d'altres. Pots triar algun esport més concret com el ioga o el pilates, que a més t'ajudaran a preparar-te físicament i mentalment per al part.
Els hàbits de vida saludable
L'embaràs és una etapa molt bonica de la vida d'una dona, cosa que no vol dir que tot resulti de color de rosa. Viure'l al màxim en cada moment és fonamental, perquè és una cosa que mai es repetirà, ja que encara que tinguis altres embarassos cadascú és diferent. Cuida't i gaudeix del procés de veure com el teu cos canvia, com el teu nadó creix i es mou dins teu. Connecta amb el teu futur nadó parlant amb ell, llegint contes, escoltat música, però també fent vida sana.
Evita els productes processats que a més de fer-te engreixar poden resultar perjudicials. Pren molta aigua per mantenir-te ben hidratada i evita els refrescos carbonatats que poden resultar perillosos durant l'embaràs. No arrisquis perquè menjar alguna cosa indeguda pot fer malbé la salut del teu nadó, així que recorda consultar amb el teu metge sempre que tinguis dubtes.