Si estàs embarassada, ja saps que és molt important que facis activitat física diàriament per evitar complicacions durant el teu embaràs. És essencial evitar el sedentarisme per prevenir l'excés de pes, que podria resultar realment negatiu per al correcte desenvolupament del teu embaràs. No obstant això, la situació actual complica en gran manera la possibilitat de realitzar exercici fora de casa.
Estem davant d'una situació desconeguda, que obliga a tota la ciutadania a romandre confinats a casa seva per evitar que continuï l'expansió de l'coronavirus. És per això que, per la teva pròpia salut i la del teu nadó, a més de la de totes les persones que formen part de la teva vida i per solidaritat comunitària, no has de sortir de casa sota cap concepte. Però això no vol dir que puguis oblidar-te de fer exercici, perquè el teu embaràs segueix i tu has de seguir cuidant-te com fins ara.
Fer exercici a casa estant embarassada
En funció de l'estat en què et trobis, tindràs més o menys probabilitats de practicar exercici. En qualsevol cas, has de fer-ho amb precaució per no posar en risc el teu embaràs. Recorda que en aquestes circumstàncies, és fonamental evitar haver d'acudir als centres sanitaris. Pel que has d'evitar qualsevol exercici que pugui fer-te mal i haver d'acudir a una consulta mèdica.
El més senzill és caminar, fer llargues passejades que generalment es recomanen fer al carrer. Però davant les circumstàncies actuals, l'únic que pots fer és donar passejos per casa teva. Si tens passadissos, camina per ells durant curts períodes de temps al llarg del dia. Per no avorrir-te, has de marcar-te objectius diaris, per exemple, 20 voltes a passadís que s'aniran augmentant progressivament cada dia.
També pots fer-te amb una aplicació per al mòbil que s'encarregui de comptar els passos realitzats. Així sabràs quan has complert amb l'objectiu recomanat en el teu estat, segons les recomanacions de l'Organització Mundial de la Salut. Això sí, en cap cas has excedir-te en les teves possibilitats ni marcar-te un objectiu que no sigui realista, tenint en compte que estàs embarassada.
Ioga per a embarassades
Durant el confinament, és molt probable que passis per moments d'ansietat, angoixa i preocupació davant el desconeixement del que s'està vivint. Però a l'igual que és fonamental evitar el sedentarisme, has de controlar a l'màxim el teu estat emocional ja que una pujada de tensió podria comportar conseqüències molt greus per al teu embaràs, com la preeclàmpsia.
Procura mantenir una actitud positiva, recorda que aquesta situació de quarantena per coronavirus és temporal i si tothom compleix amb la seva missió social, aviat tornarà la normalitat i el teu fill arribarà a aquest món per completar la teva felicitat. Això no obstant, si durant aquest període de confinament sents ansietat i estrès, és aconsellable que comencis a practicar ioga per a embarassades i / o exercicis de meditació guiada.
Sessions guiades per Internet
A Internet pots trobar recursos gratuïts per practicar exercicis específics per a embarassades, Tant en xarxes socials com a plataformes de vídeos com Youtube. En aquest període de confinament, són moltes les persones que posen a l'servei de tots els ciutadans els seus coneixements. És en aquests moments quan de veritat es nota el compromís i la solidaritat de les persones.
No dubtis a buscar sessions guiades per Internet, en plataformes com Instagram pots trobar grups de persones que es troben en la mateixa situació. Entre totes, podreu compartir les vostres idees per suportar l'embaràs mentre que duri la quarantena i qui sap, potser puguis fer noves amistats que t'ajudaran a passar aquestes setmanes tan dures per a tothom.
A més de practicar exercici cada dia a casa, és fonamental que a hores d'ara cuides a l'màxim la teva alimentació. La teva activitat diària serà molt més baixa del que és habitual, de manera que les teves necessitats calòriques també s'han de veure reduïdes. A menor despesa calòrica, menor ingesta de calories, no ho oblidis i així podràs controlar el teu pes de forma saludable durant el teu embaràs en estat de quarantena.