Si estàs embarassada la meva més cordial enhorabona. T'espera una aventura de nou mesos plena de canvis i moltes emocions.
L'embaràs és una etapa molt especial per a l'organisme de la dona, per això és molt important que tinguis en compte una sèrie de claus que t'ajudaran a cuidar-ia gaudir d'un embaràs sa i feliç.
Aposta per una alimentació sana, variada i equilibrada
- Evita l'excés de greixos i fregits.
- Redueix el consum de sucre refinat directament relacionat amb la diabetis gestacional.
- no consumeixis carn ni peix cru.
- renta acuradament les fruites i verdures abans de consumir-les.
- Augmenta el consum d'aliments alts en fibra.
- si sents nàusees reparteix petites quantitats de menjar durant tot el dia.
- Beu molta aigua, Hidrata, millora la circulació i redueix el risc de patir rampes a les cames.
- Modera el consum de cafeïna.
- no prenguis begudes alcohòliques.
- Oblida't de l' tabac durant aquests mesos.
- Controla el teu pes però sense obsessionar-te.
- Si tens gat, procura no netejar personalment la caixa de la sorra per evitar el contagi de toxoplasmosi que podria causar defectes en el fetus.
Practica exercici de manera moderada
Practica algun tipus d'exercici de forma moderada (natació, ioga, caminades, etc.). és molt beneficiós per a la circulació i evita el restrenyiment.
Aprendre algunes tècniques de respiració i / o relaxació t'ajudarà a combatre l'estrès diari.
No et perdis les classes de preparació a el part
Aquestes classes són molt beneficioses tant física com mentalment. És una bonica experiència que pots compartir amb la teva parella i amb altres futures mares.
Aquests cursos ensenyen el més important sobre l'embaràs, el moment de el part, la higiene el nadó i la lactància materna.
¿Sexe? No tens per què renunciar a l'
Durant el teu embaràs pots mantenir relacions sexuals amb la teva parella sempre que et vingui de gust llevat que el teu metge et indiqui el contrari.
A mesura que el teu embaràs avanç hauràs d'anar buscant posicions que et resultin més còmodes (de costat, a sobre)
Mima't molt
És important que durant el teu embaràs et sentis maca i especial. pots seguir fidel al teu estil, Això sí usa roba i sabates còmodes i evita el que sigui molt ajustat. Hi ha roba preciosa de premamà.
Segurament et sentis més cansada i susceptible del que és habitual, és a causa dels canvis físics i hormonals. Donar-te certs "capritxos" (un bany relaxant, una sortida especial, un massatget als peus, etc.) pot millorar el teu estat d'ànim.
Presta una cura especial a la hidratació de la pell i recorda utilitzar protecció solar i cremes antiestries.
Comunica't amb el teu nadó
Parlar amb el teu nadó pot ajudar-te a sentir més proper. Gaudeix a el màxim d'aquesta comunicació tan especial, no et vas a penedir. Sabies que els nadons reconeixen la veu dels seus mares durant la gestació?
Podeu escoltar junts la teva música preferida. Hi ha diversos estudis que confirmen que és molt beneficiós per al desenvolupament de l'fetus.
Si t'agrada escriure, anima't a portar un diari del teu embaràs. Pots incloure fotos de les ecografies, de la teva panxeta, etc. i donar curs als teus sentiments i emocions.
No oblidis les teves visites mèdiques durant el teu embaràs
Acudeix a totes les visites programades amb el teu ginecòleg i amb la llevadora.
Consulta sempre al teu metge abans de prendre qualsevol tipus de medicació.
Programa una revisió amb el dentista.
¿Quan he d'anar a el metge?
- davant de qualsevol pèrdua de sang o de líquid per la vagina.
- Si notes XNUMX inflor sobtada a la cara o als dits.
- pateixes mals de cap, marejos, nàusees o vòmits constants.
- notes la visió borrosa.
- si sents dolor a la part baixa de l'abdomen.
- notes XNUMX disminució de la teva orina i / o ardors a l'orinar.
- tens alguna malaltia, infecció i / o febre.