Durant l'embaràs es pot produir anèmia, si és lleu passa gairebé desapercebuda. Per detectar-la, a més de les anàlisis pertinents és important que vigilis el color dels teus genives, de l'interior dels teus ulls, dels teus llavis i ungles. Si és blanquinós, pot ser que sigui anèmia. Tot i que la tinguis, aquesta no té perquè afectar el fetus, però cal tractar-la a temps.
Alguns estudis reflecteixen que l'anèmia augmenta el risc de part prematur y baix pes a l'néixer dels nadons, a més d'augmentar la possibilitat de patir depressió postpart. En aquest article et recomanem una dieta sana que t'ajudarà a prevenir l'anèmia, amb aliments rics en ferro, vitamina B i vitamina C. I els millors consells perquè el teu cos aprofiti el màxim de ferro.
Tipus d'anèmia en les embarassades
Hi ha diversos tipus d'anèmia, però durant l'embaràs les més freqüents són les provocades per la manca de ferro, Anomenades ferropèniques, o la que inclouen la manca d'àcid fòlic, megaloblàstiques. Aquesta última sí que té conseqüències greus per al fetus, encara que és menys comú.
La anèmia ferropènica és la més comuna. Sorgeix, en general, durant el segon o tercer trimestre de la gestació. És el moment en què les necessitats de ferro de l'fetus augmenten. Per atendre les necessitats de l'infant i les teves pròpies, hauràs retenir 1000 mg de ferro i, no totes les dones disposen de tantes reserves.
La anèmia megaloblàstica, és menys freqüent i està provocada pel dèficit d'àcid fòlic, que és l'estimulador de la producció d'hemoglobina. A totes les dones embarassades, i fins i tot 3 mesos abans de quedar-se embarassades, se'ls recomana el consum d'àcid fòlic, per reduir considerablement les possibilitats de malformacions de el cervell i la medul·la espinal de l'fetus.
Aliments per prevenir l'anèmia ferropènica durant l'embaràs
Sentiràs que per l'anèmia es necessita prendre ferro. Però ¡compte! perquè en els aliments hi ha dos tipus de ferro el ferro hemo i el ferro no hemo. En el cas de les embarassades es recomana consumir aliments rics en ferro hemo. Aquest és present a les carns, peixos i ous. L'avantatge és que aquest ferro s'absorbeix en major quantitat.
El ferro no hemo, És clar que també és recomanable, està en aliments d'origen vegetal com els llegums, en alguns aliments d'origen animal com la llet o el rovell d'l'ou. Aquest ferro s'absorbeix amb més dificultat. Aliments que interfereixen en el seu nivell d'absorció, ajudant a aquesta, la vitamina C i A i les proteïnes de la carn.
Els components que dificulten l'absorció de el ferro són per exemple el calci, Els polifenols presents en el cacau, o fruits secs. Els cereals integrals també interfereixen en l'absorció de l'ferro no hemo. No convé abusar d'el vinagre en els menjars. No vol dir que no prenguis aquests aliments, sinó que procuris no fer-ho al costat d'aquells que et aporten ferro.
Dieta i consells contra l'anèmia durant l'embaràs
Et proposem un menú, d'un dia, que et pot servir a manera d'exemple, per aprofitar a l'màxim el ferro, i prevenir així l'anèmia ferropènica durant el teu embaràs. Pots fer un esmorzar de suc de taronja natural, amb una torrada de pa integral amb pernil de gall dindi i formatge. El menjar pot ser pollastre tropical, amanida de llenties i carbassó i de postres kiwi o maduixes. I per sopar un sandvitx de tonyina i iogurt. Això és només un exemple que cal adaptar a cada dona.
També et donem uns consells, perquè augmentes l'absorció de ferro en la dieta. Posar en remull els llegums abans de la seva cocció, és un d'ells. el ferro dels llegums i els cereals s'absorbeix millor en calent. Amaneix els aliments rics en ferro amb llimona o julivert. Cuina amb pinya, taronja, llimona, pebrot vermell ... així augmentaràs la utilització de l'ferro.
Qualsevol tipus de dietes has consultar amb el teu metge, qui et farà un examen i recomanarà una dieta específica per a la teva activitat diària, i el moment de la gestació en què et trobis. I ja saps, en una dieta sana i equilibrada has d'incloure la pràctica d'exercicis diàriament.