Un alt percentatge de dones embarassades pateixen les temudes nàusees durant els primers mesos d'embaràs. En certs casos, poden arribar a allargar-se durant els nous mesos de gestació, cosa que ningú no vol. No és una molèstia greu però sí que pot arribar a resultar realment molesta ja que són imprevisibles, intermitents i et poden deixar amb l'estómac “creuat”, és a dir sense gana. En aquesta publicació, donarem una sèrie de consells per ajudar-te a evitar les nàusees durant l'embaràs.
Sabem que eliminar-les i prevenir-les no és una cosa que es pugui fer, però sí que podem ajudar a alleujar-les portant una rutina que cal seguir fidelment. Evitessis amb elles, el malestar propi que produeixen els vòmits durant aquests mesos, amb ells intentarem assolir la major calma i benestar possible.
Primers símptomes de l'embaràs
La sensació de nàusees, marejos i vòmits són els principals símptomes durant els primers mesos d'embaràs. Això passa, pel fet que en aquestes primeres setmanes, augmenten hormones com la hCG, l'hormona luteïnitzant i els estrògens. A més, la placenta durant aquestes primeres setmanes encara no s'ha format, i per això la gestant ha de fer doble esforç, per banda per ella i per un altre per al nadó. I també, perquè l'úter comença a augmentar de mida i el que passa és que els lligaments comencen una distensió.
Com evitar les nàusees a l'embaràs?
Sentir que el teu petit està actiu dins teu, és una alegria això no ho negarem. Però el fet de patir símptomes tan poc agradables com els que hem esmentat, no és motiu per estar saltant d'emoció, cal ser sincers. Per ajudar-te a millorar la sensació de nàusees contínues, et deixarem una sèrie de consells que trobaràs a continuació, són petits tipus perquè adapteu al vostre dia a dia.
Cuidar l'alimentació
Un dels principals aspectes a tenir en compte durant l'embaràs per mitigar aquesta sensació de nàusees el màxim possible, és ajustar la dieta. Amb això volem dir que has de menjar porcions adaptades a tu, és a dir, que no abusis ni t'empatxis a menjar. És millor reduir la quantitat i repartir aquesta ingesta d'aliments al llarg d'un dia que fer-ho només en un àpat.
Mantenir-te hidratada
Com parlem en una de les nostres publicacions anteriors, mantenir-se hidratada durant l'embaràs és fonamental tant per a la teva salut, com per a la del teu petit. Hauràs d'ingerir de 2 a 3 litres diaris d'aigua, si ho fas en petites quantitats et pot servir d'ajuda per alleujar les nàusees i els marejos. Pots optar també per prendre sucs de fruites, aigua amb llimona, aigua de coco, etc.
Evitar deixar l'estómac buit
Entenem que si pateixes de nàusees i marejos continus, no tinguis gaires ganes de menjar ni beure res, però això és una mala decisió. La sensació de tenir l'estómac buit és un dels millors aliats d'aquests símptomes. No et diem que et sents a menjar un plat ple de menjar, sinó que cada 2 o 3h mengis petits aliments, com més saludables millor.
Infusions
Una de les infusions o begudes que es recomana per calmar les nàusees durant l'embaràs són les begudes amb base de gingebre. Aquest aliment del que parlem, tenen diferents propietats beneficioses per a la nostra salut entre elles, ajuda a millorar la digestió i la sensació de nàusees que pot tenir el nostre organisme. Abans d'optar per aquesta opció per mitigar les nàusees, consulta amb el teu personal mèdic ja que, hi ha una sèrie de normes a seguir amb aquest aliment esmentat, no s'han de consumir més de 2 grams al dia durant les primeres setmanes d'embaràs i fins i tot pot arribar a ser poc aconsellable, per això us diem que primer consulteu amb professionals.
Aquesta nova situació que viuràs durant 9 mesos, marcarà un abans i un després a la teva vida. Per això, has de tenir en compte més que mai els hàbits nutricionals que cal seguir. Això no només us ajudarà a calmar aquesta sensació de nàusees durant el vostre embaràs, sinó que en general serà beneficiosos per al vostre cos durant el procés de gestació, a més de positiu per al desenvolupament del vostre nen.