El esmorzar és el menjar més important del dia, més en una dona embarassada... Intenta trobar l'equilibri entre els teus desitjos i allò que necessiteu tant tu com el nadó.
El esmorzar ideal hauria d'estar constituït per les següents raons:
- Un producte lacti
- Una mica de beure com suc, llet ...
- cereals
- Una peça de fruita o un bon batut de fruites per prendre a l'migdia
A partir d'aquest esquema pots anar variant els esmorzars segons les teves necessitats. molts nutricionistes aconsellen prendre les típiques torrades amb mantega i melmelada. Encara que sempre s'intenta acusar el pa com una de les principals fonts de l' augment de pes, és un aliment sa i equilibrat que es pot prendre tranquil.lament fins i tot durant el embaràs.
Perquè et sigui més fàcil tota aquesta tasca de l'esmorzar, et vaig a donar algunes idees que podràs preparar. Per evitar la monotonia també pots fer-te postres lleugers que continguin fruita (XNUMX crumble de pomes, per exemple).
En tot cas, escolta al teu cos. Si no et sents capaç de menjar tot, encara que no sigui una quantitat suficient, no et forcis. Al migdia pots prendre alguna cosa lleugera o menjar millor en la següent menjar. ¡Som-hi amb aquestes idees de «menú» per esmorzar!
Recordeu: la cafeïna està desaconsellada durant l'embaràs. Si de cas preneu un got de cafè o te en l'esmorzar (amb llet, és clar), no torneu a prendre més en tot el dia.
esmorzar clàssic
- Llet amb cacau
- A el menys 2 llesques de pa amb mantega o melmelada
Per al migdia
- Un got de suc de fruites (natural).
esmorzar ràpid
- Cafè o te
- Galetes de cereals (n'hi ha amb xocolata, de fruites, amb musli ... La que més us agradin)
- Un iogurt de fruites
Per al migdia
- 2 préssecs o 1 poma
esmorzar gourmet
- Cafè o te
- Un tros de pastís / pastís / pa de pessic
Per al migdia
- 2 naranjas
esmorzar especial
- Cereals amb llet (si pot ser amb trossets de fruites, ja siguin fresques o seques)
- Suc de taronja acabat d'esprémer
Per al migdia
- Una poma o una mica de formatge blanc
I vosaltres, què esmorzar heu triat?