Encara que quan pensem en embaràs sempre ho associem amb una dona dormint com un tronc tot el dia, la veritat és que en l'embaràs sol ser freqüent que la mare es queixi de problemes de son. S'estima que dos de cada tres embarassades tenen sensació d'insomni en l'embaràs.
Aquesta manca de son pot comportar certs problemes en l'embaràs i existeixen diferents estudis que, fins i tot, relacionen la falta de son amb parts més llargs i fins amb major risc de cesària.
Intentarem aclarir perquè apareix l'insomni i com intentar solucionar-ho.
Canvis en el ritme de son
Gran part d'aquestes alteracions de la son es deuen als canvis hormonals propis de l'embaràs, encara que també als canvis físics i psicològics que el nostre cos pateix durant la gestació. Depèn el moment de l'embaràs els canvis es produeixen per una o altra raó.
Primer trimestre.
En el primer trimestre ja vam notar canvis importants en el nostre patró de son.
D'una banda, la progesterona, hormona de l'embaràs provoca sensació de somnolència durant el dia, però a la nit provoca un somni menys profund, Amb despertars freqüents.
D'altra banda, cal un augment de volum sanguini, pel que el nostre cos reté líquid. Aquest augment de volum de sang circulant, juntament amb l'acció de certes hormones, fa que el ronyó també es vegi forçat, per la qual cosa augmenta la fabricació d'orina i la necessitat d'eliminar-la. Per això ens hem d'aixecar diverses vegades durant la nit per orinar i en moltes ocasions resulta difícil agafar el son després ...
segon trimestre
Generalment, sol ser el millor en tots els sentits. Les alteracions de la son no se solucionaran de el tot, Però et trobaràs bastant millor.
Has de tenir en compte que l'acció de l'hormona Progesterona és la mateixa, de manera que, tot i que disminuirà la sensació de somnolència durant el dia, a la nit el somni serà poc profund i et despertaràs diverses vegades.
Gairebé amb seguretat, dormiràs de tirada 3 o 4 hores a el principi de la nit i després tindràs la sensació de no haver pogut agafar el son a partir d'aquest despertar. Realment has dormit a estones, però amb un son superficial.
És el moment en què poden aparèixer els malsons. Moltes mares es queixen de malsons estranyes relacionades amb l'embaràs, el nadó o el part, que apareixen durant el segon trimestre i que poden durar fins al final. Es deuen al fet que nostre cervell expressa la por al desconegut que totes sentim, però que durant la vigília romanen les zones més profundes de la nostra consciència i es manifesten durant el son.
tercer trimestre
A hores d'ara el nadó ja pesa bastant i es mou molt. Així que no para de moure i ens desperta contínuament. Hauràs de «arribar a un acord» amb ell pel que fa a postures per dormir.
Potser tu estiguis còmoda en una postura, però si el nadó no es troba bé així no pararà de moure fins que canviïs...
El seu ritme de son és diferent a el nostre, no dormen moltes hores de tirada.
En el ventre matern dels nadons dormen migdiades curtes, així que tindràs la sensació que no estan quiets gairebé mai.
Sentiràs sensació de necessitat d'orinar molt freqüent. La bufeta està comprimida pel pes de el nadó i la seva capacitat molt disminuïda.
Potser comencis a roncar. Això es deu al fet que l'úter pressiona el diafragma. també el flux d'aire estarà disminuït per la sensació de congestió nasal pròpia de l'embaràs. De vegades els roncs són tan forts que et despertaràs a tu mateixa.
Roncar és una situació bastant freqüent i normal en l'embaràs. Encara de vegades, pot ocórrer per certs problemes de salut real.
No dubtis a consultar al teu metge si tens la sensació d'apnea o falta d'aire durant els roncs. Una característica de l'apnea de la son és roncs forts acompanyats per panteix o ofec durant el son.
Si t'han diagnosticat d'hipertensió arterial en l'embaràs, preclampsia, diabetis o qualsevol altra complicació en l'embaràs, has de consultar amb el teu metge quant apareixen els roncs, encara que no tinguis sensació d'apnea encara.
Què puc fer per controlar l'insomni?
Durant l'embaràs no s'aconsella prendre medicines per agafar el son. Encara que sota prescripció del teu metge ha certes medicines o remeis naturals que s'accepten com un mal menor.
Mai prenguis res sense consultar a un especialista. Encara que alguna coneguda o familiar hagi estat en tractament i li anés bé les condicions particulars de cada embarassada fan que mai es pugui generalitzar.
La majoria de les mares aconsegueixen controlar l'insomni de l'embaràs millorant el que es coneix com a higiene de la son.
El millor és mantenir unes normes molt senzilles que ens ajudin a agafar el son ja que aquest sigui més reparador:
- Bona alimentació. La alimentació és una peça clau en aquests casos. Evita menjars abundants, molt condimentats o molt greixos. Mai et saltis el sopar, sopar aviat i lleuger incloent tots els grups de nutrients.
- Si menges a casa teva i et trobes molt cansada pots dormir una petita migdiada de 10 o 15 minuts. Després et sentiràs totalment alleujada i amb les piles carregades.
- Has de mantenir una bona hidratació, Bevent molts líquids al llarg del dia. Però unes hores abans d'anar al llit disminueix la quantitat de líquid que prenguis.
- Orina abans d'anar a dormir. La necessitat de buidar la bufeta apareixerà més tard i dormiràs mes temps de tirada a el principi de la nit.
- No prenguis begudes excitants després de l'migdia. Les begudes amb cafeïna, el cafè o el te són excitants i diürètiques. Et dificultaran agafar el son i mantenir-lo.
- Fes una mica d'exercici cada dia, però mai en les hores prèvies a anar al llit. L'exercici a mitja tarda t'anirà molt bé.
- "Abúrrete" abans d'anar-te'n al llit. Fer moltes activitats abans de dormir provoca certa excitació que dificulta el son. El mateix passa amb els dispositius electrònics, com ordinadors, tablets o smarphones. Millor llegir un llibre i disminuir l'activitat el mes possible a les hores prèvies a la son.
- Vés al llit quant comencis a notar somnolència. Si esperes pot ser que vencis aquesta primera sensació de son i et aclarides.
- Pren un got de llet calenta abans d'anar a dormir. És el "remei de l'àvia", tot i que les àvies li afegeixen mel o sucre. Depèn del guany de pes o de l'aparició de diabetis gestacional què puguis o no añadírselo.
- Procura que l'habitació estigui fresca. Quan fa molta calor ens costa més agafar el son.
- Adopta una postura còmoda. Encara que si estàs en el tercer trimestre hauràs d'adaptar al que a el nadó li resulti còmode també ...
- procura no fer llistes de tasques o pensar en les activitats de l'endemà. El millor és oblidar les preocupacions del dia a dia.
- Utilitza alguna tècnica de relaxació. El teu llevadora pot ensenyar diverses i és qüestió de practicar-les i veure quina és la més adequada per a tu.
Si, tot i així no millora l'insomni o empitjora consulta al teu metge, ell ha de valorar les possibilitats de tractament.
Recorda que l'insomni de l'embaràs desapareix quant neix el nostre nen.