L'insomni durant l'embaràs és un trastorn bastant freqüent. Aproximadament un 85% de les embarassades, afirmen que el seu somni canvia o empitjora en algun moment de la gestació. I és que no només el volum de la panxa fa que dormis pitjor. Les múltiples preocupacions, les visites a l'bany, els moviments de el nadó poden provocar que el teu somni es vegi alterat i les teves nits es facin eternes.
Si et trobes entre les dones a les que l'embaràs els treu la son, és probable que arribis a desesperar donant voltes al llit. Però no et preocupis perquè, llevat de casos excepcionals, podràs millorar la qualitat de les teves nits amb els consells que et donem en aquest post.
Causes de l'insomni durant l'embaràs
Són molts els factors que interfereixen en el son durant l'embaràs. els més freqüents són:
- Causes fisiològiques: les nàusees, acidesa, l'increment de la mida de la panxa, els moviments de el nadó, els canvis hormonals, la necessitat d'anar a orinar cada poc temps, l'augment de la temperatura i la pressió arterial. Amb tant canvi, és normal que el teu somni es vegi alterat.
- Causes psicològiques: L'embaràs és una etapa molt intensa tant física com emocionalment. No només el teu cos canvia, sinó que la teva ment també treballa a preu fet acomodant-se a la nova situació. Les pors propis d'embaràs i el part, la nova vida que ens espera, la responsabilitat d'albergar una nova vida, els preparatius i el mateix fet que les hormones de l'embaràs ens tenen més sensibles, poden donar lloc a problemes d'insomni.
Què pots fer per dormir millor?
- Estableix un ritual i rutines per a relaxar-te abans d'anar a dormir. Intenta establir uns horaris de descans fixos i tracta de realitzar activitats relaxants abans d'anar-te'n al llit. Llegir un llibre, escoltar una mica de música suau, rebre un massatge. Qualsevol cosa que pugui relaxar evitant les activitats estimulants com l'ordinador o el mòbil.
- Pren un got de llet calenta. La llet conté triptòfan, un aminoàcid que ajuda a agafar el son. Intenta prendre-la sense sucre, si vols endolcir fes-ho amb una mica de mel.
- Rep un massatge relaxant abans d'anar a dormir.
- Evita les begudes estimulants com el te, cafè o begudes molt ensucrades.
- Realitza activitat física durant el dia. El mantenir-te activa, ajuda a que arribis a la nit més cansada i el teu cos necessitarà reposar forces. Evita fer exercici dues hores abans d'anar a dormir perquè si no aconseguiràs l'efecte contrari. Els millors esports per practicar durant l'embaràs, sempre que no hi hagi contraindicació mèdica són caminar, pilates, ioga, natació o anar en bici. Si vols saber més sobre esport i embaràs, no et perdis aquest post que vaig escriure fa algun temps.
- Procura mantenir una dieta sana i equilibrada. evita els aliments molt grassos, picants o pesats que dificulten la digestió i el son. No et fiquis al llit acabat de menjar ja que pot donar lloc a molèsties digestives. Anar a dormir sense haver menjat tampoc ajuda ja que és probable que et despertis a causa de la fam.
- No prenguis massa líquids abans de dormir per evitar que s'incrementin els teus «excursions» a l'bany.
- Dorm en un llit còmode, Amb un bon coixí i en una habitació neta, silenciosa i ventilada.
- Dorm de costat amb un coixí entre les cames o semiincorporada si pateixes d'ardors d'estómac.
- Realitza exercicis de relaxació o respiració conscient. Segur que a les classes de preparació a el part t'han ensenyat alguns.
- Mai recorris a fàrmacs pel teu compte, ni tan sols naturals, encara que a la teva amiga o veïna li hagin anat bé. Consulta sempre amb el teu metge.
Seguint aquests senzills consells és probable que aconsegueixis dormir una mica millor. Però si tot i així no aconsegueixes agafar el son, acudeix al teu metge perquè et orient amb el millor tractament sense posar en risc la teva salut o la del teu bebè.
Que tinguis dolços somnis