La importància d'esmorzar en un nen s'ha acompanyat a un estil de vida saludable. El seu consum regular s'ha associat a ser una de les principals menjars del dia, si es fa correctament li pot ajudar a augmentar el seu desenvolupament intel·lectual.
La pràctica de dejunar als matins pot comportar conseqüències com cansament, mal de cap, desgana i somnolència, convertint-se en un llarg camí per afrontar el matí amb bon peu i desenvolupar millors qualificacions escolars.
Què prendre en un bon esmorzar?
Els matins poden tornar complicades però no justifica que ens prenguem el nostre temps i responsabilitat perquè els nens puguin prendre un esmorzar correcte. És important imposar uns hàbits alimentaris amb les aportacions de nutrients necessaris per al seu bon creixement i poder afrontar el dia.
En moltes ocasions complaem als nens amb menjars amb un alt contingut en greixos i sucres, Com pastissos o llaminadures. Aquest tipus d'aliments aporten moltes calories i molt pocs nutrients. És important que en l'esmorzar si més no facin la ingesta de 3 aliments dels citat més avall, així tindran més energia i força per poder desenvolupar les activitats que afrontin en la jornada del matí.
Un bon esmorzar ha de contenir:
- Hidrats de carboni i lípids: Aporten nutrients energètics i entre ells el trobem principalment en els cereals, el pa i les galetes.
- Els lactis i les proteïnes són una altra peça important, el podem trobar en la llet, iogurts, els ous i el pernil.
- Els vegetals i les fruites tampoc deuen faltar, són una gran aportació de vitamines i minerals i el podem trobar en fruites, melmelades i sucs.
- els greixos també poden ser una part important, podem incloure l'oli d'oliva i la margarina.
Consells perquè els nens esmorzin
És molt important habituar els nens de totes les edats que han de prendre consciència de la importància de l'esmorzar. Hem d'impartir una rutina, No cal fer-ho amb presses i deixar que dediquin d'uns 15 a 20 minuts diaris a seure a la taula a ser possibles en un ambient relaxat, lluny de joguines i tecnologia que puguin distreure'ls.
Si ens costa planificar totes aquestes tasques en el mateix matí, sempre podem programar la nit anterior. Cal deixar tot a punt perquè no tinguin problemes a l'hora de marxar a l'escola i organitzant en una taula tot el que haurien de trobar-se per poder tenir un bon esmorzar.
És important que nosaltres mateixos donem exemple d'esmorzar i fer-ho bé. Si pot ser hem fer l'esmorzar amb tots els membres de la família, Però no només en aquest moment sinó en tots els àpats de la resta del dia. dormir bé i correctament és un altre punt important per facilitar la gana per esmorzar.
Si l'objectiu és fer que facin un esmorzar complet, es pot intentar introduint els aliments importants a poc a poc. Podem començar amb un got amb cereals o galetes o provant amb un iogurt amb trossets de fruita. És important també el pa sucat amb oli i algun embotit. Sobretot cal fer-ho sense presses i poc a poc.
Una altra dada a afegir és el fet d'haver sopat tard i en gran quantitat, ja que probablement s'aixequin inapetents. cal apostar en l'esmorzar pels aliments que més li agraden, ja que hi ha una gran varietat d'aliments al nostre abast i poder combinar-los amb el millor pla possible.
Si no has aconseguit que finalment hagi esmorzat pots intentar que el faci més endavant al llarg del matí. Quan li entri la gana sempre pots apostar amb un batut amb galetes o un suc natural amb un entrepà.
Cal ressenyar que el fet de no esmorzar no aprimada, Més aviat el fet de fer-ho farà que cremem ràpidament les calories que hem consumit i farà que no tinguem tant fam al llarg del dia i així evitar els temibles pica-pica.