Sabem que la meditació ens ajuda a controlar l'estrès i l'ansietat que, de vegades tenim tant mares, com a fills però a partir de quina edat i quins són els mètodes de meditació més adequats segons l'edat del meu nen o nena? T'ho expliquem en aquest article, i et donem alguns exemples.
A partir dels 3 anys els petits poden practicar la meditació d'una manera apresa. Abans hem realitzat amb ells diferents tècniques de relaxació, que l'han ajudat a manejar la seva estrès, però és ara quan poden començar a fer-ho d'una manera més conscient i gestionar les seves emocions.
Qüestions bàsiques en la meditació per a nens
És molt important, per meditar amb els més petits, adaptar la pràctica amb eines vàlides segons el seu rang d'edat. Tingues en compte que els nens no tenen la mateixa capacitat de concentració que un adult. A més inicialment, no hi ha una intenció prèvia conscient meditar.
Els mètodes de meditació es comencen a practicar a partir dels 3 anys. Els rangs d'edat solen ser: entre 3 i 4 anys, de 5 a 8 anys i entre els 9 i 12 anys. La finalitat és que la meditació agradi i diverteixi a el nen o la nena. L'objectiu és aconseguir connectar a l'infant amb el seu propi interior, ensenyar-li a crear ponts sòlids cap als altres i ajudar-lo a sentir la seva integració i connexió amb la natura i l'Univers.
Una de les escoles que treballa el tema de la meditació per a nens és l'Escola de Meditació de l'Univers d'Ada i Zax en què se serveixen principalment de l' ball conscient, l'expressió creativa, les manualitats, i la diversió col·laborativa. Altres escoles manegen altres tècniques, utilitzant contes, metàfores amb la natura, o elements del seu entorn més quotidià, amb les que acostar la meditació als nens i nenes.
Mètodes de meditació per edats
A continuació, a grans trets t'expliquem els mètodes i tècniques més utilitzades en nens segons les seves edats.
- meditació per menors de 3 anys, fins a 5. Només cal deixar a el nen o la nena que ens acompanyi en la nostra pròpia meditació. Cada dia pots dedicar 1 minut a la tècnica d'imitar una abella. Han de seure amb les cames creuades, i tapar-se les orelles amb el polze i imiten el so de l'abella mentre mantenen els ulls tancats. Només això.
- Meditació per a nens de 5 a 8 anys. En aquest rang d'edat el nen s'involucra més activament. A través d'activitats i jocs que impliquin una meditació. podem utilitzar llibres, cançons, sons, sense oblidar la respiració. Qualsevol element que l'ajudi a enfocar l'atenció serveix per ajudar a meditar. A partir dels 5 anys, ja es pot introduir un mantra senzill.
- Meditació per a nens a partir dels 9 anys, fins a l'adolescència. Els nens ja són capaços de comprendre algunes actituds requerides per a meditar. Poden fer meditacions guiades a través de contes adaptats a la seva edat, que els condueixi a un autèntic estat meditatiu.
Com sempre ens agrada recordar, cada nen és un univers complet. A un nen acostumat a veure els seus pares i germans meditar, li serà més fàcil adaptar-se a aquests mètodes.
Tècniques que pots aplicar a la meditació infantil
El pot de la calma és una tècnica que podem aplicar des dels 2 anys, quan el nen o la nena tingui una rebequeria. La idea és tenir una bola d'aquestes que deixen caure purpurina. Cada vegada que el nen perdi els nervis, li mostrem la bola, a l'agitar-lo, la purpurina s'anirà movent i caient. A poc a poc el nen s'anirà concentrant en aquesta caiguda i s'anirà relaxant.
La tècnica de la tortuga es dóna feina a qualsevol edat. La nena ha d'imaginar que és una tortuga, es col·locarà cap per avall. Li direm que ha de anar a dormir. Haurà d'anar encongint les cames i braços molt lentament fins que quedin sota la seva esquena. Després d'uns 30 segons així, en els quals podem fer massatges seva esquena. Li direm que ja s'ha fet de dia i que pot tornar a sortir igual que va entrar.
pintar mandales és una activitat molt relaxant que allibera la ment de qualsevol altre pensament que no sigui el color. Els ajudarà a desenvolupar la paciència i baixar els nivells d'ansietat. Hi ha altres tècniques com jugar amb la memòria visual, quedar-se quiets com una granota, la de l'globus, molt útil per a nens amb problemes de TDAH, o practicar ioga.