Són moltes les dones que milloren la seva nutrició quan ja saben que estan embarassades, però també és molt important tenir cura de la nutrició abans que l'embaràs arribi a la teva vida. Les dones i el seu parelles poden donar la millor vida al seu nadó si comencen a cuidar la seva alimentació i els seus hàbits abans de concebirle. A més d'augmentar les possibilitats de concebre ho faran en un estat de salut òptim.
Si estàs pensant en tenir un nadó, llavors és el moment que comencis a pensar en la teva nutrició ia canviar alguns estils de vida que puguis tenir. Si vols començar a millorar la teva nutrició ara mateix per a poder quedar-te embarassada menjant estupendament i sabent que estàs cuidant la teva salut a l'màxim, llavors segueix els següents consells.
Pròxim objectiu: pes saludable
El pes ha de ser saludable perquè puguis tenir una bona salut. El pes diu molt de com et trobes o de com és la teva salut, i per això, has de calcular quin és el teu pes ideal i arribar-hi. És normal que en algunes ocasions augmentis de pes, però el que no és normal és que amb el pas dels anys no paris de pujar gairebé sense adonar-te'n. Si tens massa pes, és possible que augmentin les complicacions en l'embaràs com ara: diabetis gestacional, preeclàmpsia o complicacions en el part. Per tots aquests motius val la pena deixar de banda aquests quilos extres abans de quedar-te embarassada.
El pes d'una mare abans de l'embaràs té un efecte directe amb el pes a l'néixer de el nadó, així com per a la seva salut. En comparació amb altres pares que estan dins del seu pes, les mares que tenen sobrepès o són obeses tindran probabilitats més altes de tenir nadons amb alt pes i això, poden augmentar les complicacions en el part. A més, per als nadons que té alt pes poden tenir més risc de desenvolupar obesitat, malalties cardíaques o diabetis més endavant en la seva vida.
Per aquest motiu cal que comencis a millorar la teva alimentació i la teva activitat física des d'ara mateix per poder tenir un pes saludable per a tu. Les dones que tenen quilos de més, si perden entre el 5 i el 10% del seu pes abans de l'embaràs, és suficient per millorar la fertilitat i reduir el risc de complicacions relacionades amb el pes excessiu.
Escull el menjar de forma sàvia
Ets el que menges i també, el que beus. Per aquest motiu cal que comencis a ser conscient del que ingereixes cada dia de la teva vida. Cal que augmentis la varietat d'aliments que consumeixes cada setmana de l'tipus: verdures, fruites, cereals, aliments vegetals, ous, carn, peix, productes lactis, etc. També, si estàs pensant en concebre, pots començar a pensar en prendre vitamines prenatals. Parla amb el teu metge per això.
Ara mateix ha arribat el moment que comencis a avaluar com menges i si la qualitat de la dieta és la correcta. Revisa el que com i com ho menges. Si aquest treball et resulta massa complicat, pots acudir a un dietista o nutricionista perquè et expliqui quines són les millors opcions i fins i tot, perquè et faci una dieta correcta d'acord a les teves necessitats.
Suplement de folat
El folat és una vitamina de el grup B. Cal prendre-ho perquè el nadó tingui un bon desenvolupament en el tub neural que forma el cervell i la medul·la espinal en les primeres setmanes de l'embaràs. Això pots fer-ho abans fins i tot d'intentar concebre, si el tub neural no es tanca, pot causar espina bífida. Prendre un suplement de folat (en forma d'àcid fòlic) des d'un mes abans de l'embaràs fins al final del primer trimestre és la millor manera d'assegurar-se complir amb els requisits de folat durant l'embaràs d'hora.
Pots escollir un suplement amb al menys 400 micrograms d'àcid fòlic. Parla amb el teu metge per saber també com pots incloure a la teva dieta també fonts de folat com ara: vegetals de fulla verda, fruita, llenties, etc.
Suplements de iode
Igual que ocorre amb el folat o àcid fòlic, el iode també és molt important per a les dones embarassades i per al nadó en desenvolupament. L'embaràs necessita iode per desenvolupar el cervell i el sistema nerviós de l'infant. Les bones fonts d'aliments que són més importants per a la dona embarassada són: el marisc, els productes lactis, els ous, etc.
Si cal el teu metge et pot receptar suplements de iode perquè et prenguis i així assegurar-te que no et falta i que tens uns bons nivells de iode en la teva sang. Tot i que el marisc és ric en iode, hi ha alguns tipus que cal evitar en l'embaràs com el tauró o el peix espasa ja que perden tenir grans quantitats de mercuri.
Res d'alcohol
Sí, tot i no estàs embarassada i és probable que no vegis res negatiu en prendre alcohol, però és millor que reconsideri aquesta opció. És millor evitar l'alcohol des del moment gen ue estàs pensant concebre un nadó. L'alcohol mai serà una bona opció per a tu.
El consum d'alcohol, especialment en quantitats moderades pot causar la síndrome d'alcoholisme fetal i augmentar el risc de tenir un part prematur o que el nadó tingui baix pes a l'néixer. Això pot augmentar les probabilitats que el petit tingui problemes mèdics. Si més no alcohol beguis menys problemes tindràs tant a nivell físic com en el teu bebè.
L'opció més segura és no beure alcohol ni estant embarassada, ni donant d'estimar i tampoc si estàs pensant en concebre.
Ara ha arribat el moment que comencis a fer aquests canvis en la teva dieta i estil de vida per millorar la teva salut, les probabilitats de concebre i assegurar-te que la salut del teu bebè sigui bona. El teu estil de vida i la teva salut és imprescindible tenir-la en compte perquè el teu bebè es desenvolupi correctament.