Perdre pes, una «missió possible»

Perdre pes sempre és una tasca difícil però quan ho vam intentar després de tenir un nadó pot resultar missió impossible. Si a això li sumem les festes de Nadal ens trobem que tenim la sensació que aprimar no és possible ... Llavors És tan difícil desfer-se dels quilos de més? No sempre, intentaré donar-vos algunes pautes que us serviran tant si esteu donant lactància materna com si no ho feu.

mites

• La lactància fa que perdis pes fàcilment: Això no és d'el tot cert. Durant l'embaràs vam adquirir certa quantitat de greix per afrontar la criança que, si tenim cura l'alimentació, perdrem gràcies a la lactància. Però la lactància materna per si sola no farà que adelgacemos.
• La lactància materna engreixa: Tampoc és de el tot cert. El problema sol ser que tenim mes gana i menys temps, de manera que mengem qualsevol cosa i si no tenim cura ni mengem amb cap engreixarem.
• Després de tenir un fill és impossible tornar al teu pes anterior: És clar que podem tornar al nostre pes anterior, però cal temps i cuidar-nos. Ningú aprima miraculosament.
• És important no prendre cap tipus de greixos: fals. Necessitem certa quantitat de greix en cada àpat per mantenir les nostres funcions vitals. És important triar greixos saludables com els greixos vegetals que contenen àcids grassos poliinsaturats i monoinsaturats, molt beneficiosos per a la salut ja que no contenen colesterol.
• Cal evitar els hidrats de carboni: fals. A l'igual del que passa amb els greixos és important triar bé els carbohidrats que prenem ja que ens aporten l'energia necessària perquè el nostre organisme funcioni correctament. És important triar carbohidrats de absorció lenta, Com els que trobem a les verdures, les fruites o els cereals.
• Dormir aprima: Veritat a mitges. Hi ha diferents estudis que han demostrat que dormir més de 7/8 hores ajuda a cremar més quantitat de greixos, mentre que dormir poc estimula la producció de certes hormones que estimulen la gana i redueixen la despesa energètica, a més de «promoure la retenció de greixos». Però igualment haurem de tenir cura de la dieta, per moltes hores que dormis si no cuides la teva alimentació no et servirà de molt i igualment Engrossiràs.
• Les dietes que dissocien els aliments són més eficaços: fals. En un primer moment pot ser que amb la dieta dissociada perdis pes més ràpidament, Però hauràs certes mancances d'aliments i més de ser perilloses a llarg termini, Quant tornis a fer una dieta normal corres el risc de guanyar tot el pes perdut i fins i tot alguna cosa mes. conclusió; en cada àpat has de prendre els tres grups de nutrients: Hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
• Hi dietes miraculoses: fals. El realment important és canviar els hàbits alimentaris perquè la pèrdua de pes sigui duradora i no tinguis efecte rebot ni "efecte goma", és a dir pèrdua-guany-pèrdua, terriblement perjudicial per a la teva salut.
• Per perdre pes cal passar gana. Fals. Si passes fam aviat et sentiràs cansada, res contenta i acabaràs per deixar la dieta i guanyar tot el pes perdut.
• Hi ha medicaments o suplements alimentaris que fan aprimar: fals. Encara que hi ha algunes investigacions a l'respecte ara per ara no disposem de cap a nivell comercial. Alguns suplements o medicaments poden ajudar-nos a perdre pes sempre que fem exercici i cuidem la nostra dieta. Cap medicament actual en si mateix, fa que perdis pes sense seguir aquestes pautes.
• Cal fer dietes amb restricció de calories: pràcticament ningú recomana ia comptar calories en la dieta, és important que el equilibrar entre el ingerit i el gastat sigui favorable a la despesa, és a dir gastem més energia de la que ingerim, però això es pot aconseguir sense estar pendent de l'recompte de calories, millor seguir certes pautes i adquirir hàbits saludables.

Recomanacions

• Fer 5 àpats a el dia. És important fer tres àpats principals i dos refrigeris, menjant cada tres hores aproximadament. Això ens assegura una aportació de nutrients "estable" que impedeixi que tinguem pujades i baixades dels nivells de sucre, que provoquen els terribles "pics en la secreció d'insulina", que fan augmentar els dipòsits de greix.
• Fes cas a la màxima "Esmorzar com un rei, menjar com un príncep i sopar com un captaire", No pot ser més encertada.
• A l'esmorzar inclou fruita, cereals (Pots optar per pa integral torrat a la torradora amb un rajolí d'oli d'oliva verge) i lactis, Pots prendre un cafè si et ve de gust. Evita la brioixeria industrial, encara que si algun dia estàs molt cansada i necessites alguna cosa mes saborós pots recórrer a una petita porció de brioixeria casolana o galetes integrals.
• Els refrigeris millor a força de fruita o làctics desnatats. També seria beneficiós prendre uns 20 o 30 grams de fruita seca a el dia, però no val qualsevol fruit sec, millor en cru; ametlles, nous, avellanes...
• Presa oli d'oliva verge extra, Una o dues culleradetes petites a el dia seran suficients.
• Evita els sucs, Tant naturals com envasats, prendràs el sucre de diverses fruites però la fibra de cap.
• Presa cinc racions de fruites i / o verdures a el dia. És important prendre amanides de verdures crues per no perdre les vitamines que es destrueixen amb la calor.
• evita les fruites excessivament dolços, Amb major concentració de sucre, com raïm, figues ...
• Com que base de la piràmide alimentària trobem el arròs, el pa, cereals i pasta, Preferiblement integrals, sent de 4 a 6 racions diàries les recomanades.
• Augmenta el consum de peix i carns baixes en greix.
• Evitar mantegues i margarines, la brioixeria industrial i els greixos saturats.
• Prepara els aliments a l' vapor, bullits, a la planxa o rostits en el seu suc. Evita els fregits, arrebossats o empanats i les salses.
• Presa 1.5 a 2 litres d' aigua al dia.
• evita els refrescs ensucrats i l'alcohol.
• Fes exercici cada dia, Passejar 30/45 minuts a bon ritme serà suficient, encara que si pots fer una mica més seria perfecte.
• Es constant i disciplinada, Adquirir aquests hàbits és fonamental per a tota la vida, no només per estètica,també per salut, Però no t'obsessionis amb l'alimentació, quan hagis perdut uns quilos podràs donar-te un capritx de tant en tant, pots plantejar-com un premi setmanal, per exemple, un cop a la setmana et podràs prendre això que tant et ve de gust; un tros de pa de pessic, una unça de xocolata, una porció de pizza o una hamburguesa ... i gaudir-lo. Després fes una mica d'exercici i manté les recomanacions fins que sigui una cosa natural en la teva vida, ja veuràs com segueixes perdent pes i després ho mantens.