Els gasos són un dels símptomes que apareixen durant l'embaràs i que esdevé més indesitjats. L'acumulació de gasos pot arribar a ser molest a la zona abdominal durant tot l'embaràs.
Solen apareixen en els primers tres mesos de gestació, i es deuen a canvis hormonals que pateixen les embarassades durant aquest procés. Conforme el nadó augmenta de mida, l'úter va traient espai a l'aparell digestiu, cosa que provoca una concentració més gran de gasos.
Per ajudar-te en l'eliminació d'aquests gasos i evitar que se t'acumulin, a la publicació d'avui et parlarem sobre diferents postures per eliminar els gasos durant l'embaràs i així sentir-te més còmoda i alleujada.
Consells per ajudar a expulsar els gasos
L'acumulació de gasos tant si estàs embarassada com si no, arriben a generar molèsties a la zona baixa del ventre i aquesta acumulació pot estar causada per diferents raons.
No només pot provocar molèsties, sinó que l'acumulació de gasos ve acompanyada també d'inflamació de la zona abdominal i recargolaments o rampes.
És una situació molt incòmoda sentir aquests dolors durant l'embaràs, per això et donarem una sèrie de consells per alleujar aquestes molèsties amb uns exercicis i mesures molt senzilles senzills.
Compte amb algunes verdures
Si pateixes acumulació de gasos al teu intestí, et recomanem que eliminis algunes verdures de la teva dieta. Les verdures i hortalisses, tots sabem que són molt sanes però n'hi ha algunes en concret que no són ajuda quant a l'eliminació de gasos.
La coliflor, bròquil, cogombre, cigrons o mongetes són alguns dels aliments que produeixen una gran quantitat de gasos durant el procés de digestió pel seu contingut en oligosacàrids.
fonoll fresc
Si t'agrada amanir els teus menjars et recomanem que provis amb el fonoll fresc, és una planta que entre totes les seves propietats t'ajudarà a alleujar els gasos durant el període de l'embaràs.
Massatges a la zona del melic
Una mà s'ha de col·locar damunt la zona del melic i l'altra a sota. Només hauràs de començar el massatge, fent cercles en sentit de les agulles del rellotge a la zona indicada.
El millor moment per fer aquest massatge si sents gasos retinguts, és només aixecar-te del llit i quan vas a ficar-te al llit a la nit, això facilitarà el trànsit del teu intestí.
Massatge a la zona de les costelles
Un altre massatge que et pot ajudar amb el teu malestar, és un massatge sota les costelles. No tothom ho pot fer atès l'estat de l'embaràs. Has de col·locar els teus dits sota les costelles, i fregar de dalt a baix diverses vegades.
Aquest moviment a la part alta de l'estómac, us ajudarà que el moviment del vostre intestí s'activi i ajudi a expulsar els gasos acumulats.
caminar
Una de les causes d'acumular gasos és la manca de moviment. Per això, un dels millors consells per alleujar aquest malestar és fer passejades per ajudar a eliminar els gasos acumulats.
En caminar, ajudes que el moviment intestinal s'activi el que provoca que els gasos es dissolguin en caminar. La millor manera de fer això és fent passejades a un ritme ràpid, sempre dins de les teves possibilitats, acompanyat de respiració pel nas i una postura recta.
Ioga
Moltes postures de ioga et poden ajudar amb l'excés de gasos al teu intestí. Alguna pot ser per exemple, la postura dalliberament de vent.
Aquesta postura consisteix en posar-te d'esquena i portar un dels teus genolls fins a la zona del pit ia més entrellaçar els dits de les dues mans a la zona del genoll i exercir una mica de pressió. Entenem que aquesta postura pot no resultar fàcil o còmoda per a dones amb un embaràs avançat.
Hauràs de mantenir aquesta posició durant 10 o 20 segons, després prendre't altres segons de relaxació i fer el mateix moviment amb l'altra cama.
Aixecar els braços
És un exercici molt senzill, però que sol funcionar. Només t'has de col·locar dret, en una postura recta i aixecar els dos braços fins a deixar-los alineats amb el cap. Aquest moviment, ho has de repetir diverses vegades per ajudar al moviment i eliminació de gasos.
Aquest exercici, ho pots fer de peu simplement o ajudant-te d'una pilota de ioga recolzada a la paret, de manera que el moviment pot resultar-te més senzill de fer.
Hi ha molts més consells per eliminar gasos durant l'embaràs, però aquí t'hem portat una petita recopilació dels que et poden funcionar millor.
Recorda que per evitar generar gasos has de menjar de manera tranquil·la, és a dir sense córrer i evitant parlar mentre menges. A més, ingerir aliments amb una difícil digestió fa que l'acumulació de gasos sigui més gran. Mastega de manera adequada el menjar i no beguis begudes amb gas.