Per a moltes famílies organitzar els àpats i sopars diàries suposa una gran inversió de temps, el que moltes vegades es tradueix en preparar alguna cosa ràpid, poc saludable i sobretot, poc apropiat. Perquè això no passi, és molt important que cada setmana dediquis un temps a la planificació de menú setmanal. D'aquesta manera, podràs assegurar-te que els nens tenen una dieta variada, equilibrada i saludable.
Però no només això, l'organització dels àpats i els sopars per a tota la setmana et permetrà dedicar un temps mínim, el necessari per cuinar. A més, quan vagis a fer la compra podràs adquirir aquells aliments necessaris per cuinar cada dia. És a dir, amb una mica d'organització podràs estalviar temps, Diners i evitaràs donar-li als nens menjars poc apropiades.
El sopar sol ser una de les grans complicacions culinàries del dia, després de tot un llarg dia de treball qui té ganes de posar-se a cuinar, veritat? El menjar que es pren a la nit sol ser la gran perjudicada de el dia. No se sol dedicar el mateix temps i mim que a les altres menjars més «importants». No obstant això, el sopar és un dels àpats més importants, Ja que si no és apropiada, pot interferir en el somni i el descans necessari.
Què han sopar els nens
Generalment, els nens es van al llit poc després de sopar, per la qual cosa no tenen temps suficient per fer una digestió apropiada. Per tant, cal que el sopar sigui lleugera i lleugera perquè els nens puguin dormir bé. A més, és important que el sopar sigui a una hora primerenca perquè puguin digerir el menjar abans d'anar a dormir.
D'altra banda, és important triar bé els aliments que els nens prenen a la nit. De la mateixa manera que alguns productes afavoreixen el descans, altres aliments són menys apropiats per ser més pesats, excitants i en definitiva, poc apropiats per a l'hora del sopar. No et perdis la llista d'aliments que han de sopar els nens per dormir millor.
Aliments que afavoreixen el descans
Aquests aliments contenen nutrients que afavoreixen el son per diferents motius.
- El peix blau: Aquest aliment conté entre altres, àcids grassos Omega3, essencials per al bon funcionament de les connexions neuronals. A més, el peix blau conté seleni, que redueix l'ansietat i l'estrès, Magnesi i triptòfan, que alliberen melatonina i ajuden a reduir l'excitació.
- els ous: Entre molts nutrients, l'ou conté triptòfan, Aquesta substància que ajuda a relaxar i agafar el son. A la nit és preferible cuinar-ho més lleuger possible, en una truita a la francesa o escalfat.
- la llet: Qui no ha pres un got de llet calenta per afavorir el son en alguna ocasió? La llet també conté triptòfan, a més de vitamina B6 i magnesi.
- carn magra: Les carns magres aporten vitamina B6, a més de proteïnes, ferro i zinc, nutrients essencials per al descans.
- el plàtan: Aquesta fruita és molt apropiada per prendre a la nit, ja que entre altres nutrients conté vitamina B6, triptòfan, magnesi i seleni. Com ja vam veure, tots ells minerals essencials per obtenir un bon descans.
Com veus, el sopar pot ser molt variada si ho planifiques i organitzes amb temps. Qualsevol plat que preparis ha de ser lleuger i cuinat de la manera més suau. És a dir, tots els aliments que trobes en la llista són perfectes per sopar si són ben cuinats. procura utilitzar el forn per cuinar a la nit, molt més net i més apropiat per al sopar.
Aliments que no han d'aparèixer en el sopar
Altres aliments han d'excloure del sopar, ja que poden fer que el nen no pugui dormir bé.
- excitants: Els nens no han de prendre begudes carbonatades que continguin cafeïna, ni per descomptat cafè o te. Tampoc xocolata, ja que aquest ric aliment també conté cafeïna.
- el formatge: Aquest aliment conté una substància que activa la funció cerebral, Perfecte per al dia però no per a la nit.
- els embotits: Són difícils de pair, Per la qual cosa és preferible que els prenguin en el berenar oa mig matí.
- Aliments rics en aigua: Encara que l'aigua és essencial a qualsevol hora del dia, a la nit és preferible ometre aliments com la síndria o el meló, ja que segurament el nen haurà d'aixecar-diverses vegades a la nit per anar a al bany.