Recuperar la figura després de el part

Què fem per recuperar la figura després de el part? Primer de tot estimular la lactància, ja que és un moment on el metabolisme està en la seva màxima activitat, Per tant com més donis de mamar al teu nadó més ràpid baixaràs de pes.

Si vas tenir part normal, pots començar com més aviat amb tractaments d'estètica com corrents russes i radiofreqüència. Amb quin objectiu? Els corrents russes (elèctrodes) a l'abdomen per començar a recuperar el to muscular que es va afeblir durant l'embaràs i la radiofreqüència, per iniciar una bona producció de col·lagen per contrarestar la flacciditat, i d'aquesta manera poder tensar la pell de l'abdomen.

Si vas tenir cesària has d'esperar almenys 1 mes per començar amb aquestes pràctiques. Pots iniciar drenatge limfàtic, per eliminar líquids retinguts, una dieta completa i saludable i massatges reductors en cames, però no es pot tocar abans del mes l'abdomen.

Però no tot ha de ser tan dràstic, Hi ha altres mètodes molt més naturals per recuperar la figura després de el part i aconseguir bons resultats. I encara que el temps és or, no has de obsessionar amb això perquè la dedicació i la paciència són la clau de l'èxit per poder recuperar la figura després de el part.

Espera 12 setmanes

El primer pas encara que et sembli increïble és donar-te temps. Hauràs de ser conscient que has passat per un part i que has de cuidar el teu nadó perquè evolucioni bé. Immediatament després de donar a llum a un nadó no és el millor moment per intentar baixar de pes. El teu cos necessita tornar al seu estat normal, tornar als nivells hormonals d'abans de l'embaràs, tornar a tenir el mateix volum de sang i d'aigua.

Això pot trigar unes 12 setmanes i has de tenir això en compte abans de començar a restringir calories oa fer exercici. I per descomptat, quan et sentis bé com per treballar la pèrdua de pes, hauràs d'acudir al teu metge perquè et s'asseguri que realment estàs en condicions per fer-ho.

Descansa el que necessites

Com es pot recuperar la figura dormint i descansant? Descansar és el més necessari i important perquè puguis recuperar la teva figura amb èxit. Les necessitats d'un nadó poden fer que estiguis sempre cansada perquè hagis de trencar amb els teus cicles habituals de son, cosa que pot alterar el teu metabolisme i fer que sigui encara més complicat (del que és) el perdre pes i recuperar la figura.

Li dormir quan el nadó dorm et permetrà evitar qualsevol dèficit de son a llarg termini. Això mantindrà els teus nivells d'energia alts i podràs mantenir a ratlla les ganes de menjar massa quan realment no ho necessites. Una dieta equilibrada també serà un component clau per a l'èxit.

Si no dorms prou no tindràs energia per mantenir-te en moviment a través de les teves hores de vigília per la qual cosa no tindràs força de voluntat suficient per fer dieta i res d'energia com per fer exercici.

Fixa't en les calories

Tot i que és cert que quan es dóna lactància materna es necessita un extra de calories per poder estar ben alimentada i que el teu bebè tingui tots els nutrients. Cal que tinguis en compte el que menges, Perquè la teva dieta ha de ser equilibrada, menjant aliments que siguin saludables per a tu i per al teu nadó.

Una idea és començar reduint la ingesta calòrica, però no hauràs de fer immediatament després de tenir el nadó ja que el consum de calories extra el necessitaràs perquè el teu cos es recuperi i també perquè la teva llet en la lactància materna ha de tenir tots els nutrients necessaris per a alimentar el teu nadó. A més, El teu cos necessitarà més calories per produir la llet necessària per alimentar el nadó, A l'reduir la ingesta calòrica massa estaràs reduint la quantitat i qualitat de llet per al teu nadó.

Les calories essencials per a les mares que acaben de donar a llum seran un mínim de 1500 i si consumeixes aliments saludables i t'oblides de greixos saturats, sucres, etc. Podràs recuperar la teva figura sense necessitat de passar gana, Alimentant bé al teu nadó i més establint uns bons hàbits alimentaris.

La lactància materna

És cert que la lactància materna et farà cremar calories, tota dona que alleta el seu nadó necessitarà unes 400 calories addicionals a el dia perquè el cos les necessita com a part de la taxa metabòlica basal (la mitjana de calories cremades fent activitats diàries normals).

Altres aspectes importants a tenir en compte

La necessitat de l'exercici

Tot i que durant les 6 a 12 primeres setmanes hagis prioritzar el descans i sortir a caminar sigui l'única opció viable fins que et recuperis de el tot, quan et sentis preparada i tinguis el cos recuperat podràs pensar l'opció de fer exercici.

mentalitat sana

Cal que per recuperar la figura siguis conscient que la teva ment ha de ser sana. Moltes dones se senten com que poden menjar qualsevol cosa sense problemes perquè estan embarassades o perquè estan donant lactància als seus nadons. Però aquesta mentalitat ha de canviar i cal que tinguis present que les calories has tenir-les en compte i intentar portar una vida activa on l'exercici i la dieta saludable.

Pel que fa a l'alimentació en una mentalitat sana s'ha de prioritzar el menjar en petites quantitats (i saludables) poques vegades a el dia que menjar poques menjars i copioses. Aquesta última opció no serà bona opció perquè no et donarà les energies necessàries i la llet per al teu nadó podria ser insuficient.

A més cal recordar que perquè el ventre es recuperi de manera normal i que s'aconsegueixi una bona reducció hauràs de fer poc a poc, sense pressa però sense pausa. Una dieta equilibrada i l'exercici són els teus millors aliats. No intentis perdre pes en dos mesos ni en tres, recorda que el cos d'una dona triga com a mínim 1 anys en recuperar-se de el tot i en veure la teva figura reduïda. No totes les dones tenen la sort que els seus cossos tornin a estar igual que abans de quedar embarassada, així que no et frustres si no arribes a aquesta talla, estima't per ser com ets.