Sabem què els agrada i què han de menjar, que no sempre és el mateix. Però moltes vegades ens anem quedant sense idees i és clar, no està de més tenir opcions per a cada dia, de manera que així no hàgim d'estar pensant a última hora què donar-los de sopar. Et mostrem idees de sopar per a nens de 6 a 12 anys.
Perquè es tracta d'una etapa de canvis, de creixement a passos de gegant i la seva alimentació sempre ha d'estar a l'alçada. Veuràs com també solen tenir més gana i per això, hem d'intentar ajustar-ne les quantitats però sempre amb opcions saludables que els afegeixin tots els nutrients que necessitaran.
Filet de lluç amb puré de patates i una gelatina de postres
El peix sempre és una gran alternativa, la veritat és que de vegades també es pot integrar als àpats. Però per regla general, com solen arribar amb força gana, sempre deixarem per a elles els plats de carns, pastes, de cullera, etc. El sopar per a nens de 6 a 12 anys pot estar format per un filet de lluç, o dos si els nens són grans i vénen amb gana, a més d'una mica de puré de patates. El peix els ofereix vitamines, minerals així com proteïnes. Mentre que el puré de patates són carbohidrats de fàcil digestió. Com a postres, una gelatina o fruita serien bones opcions.
Truita de carbassó amb amanida i fruita
Per sopar res com una rica truita. Però en aquest cas, pots fer-la de carbassó. Ja depèn de tu si la fas per a tota la família ia manera de truita espanyola o bé una truita francesa individual i especial pel teu petit. Sigui com sigui, és un plat molt nutritiu i, a més, deliciós. Perquè encara que no els agradi massa el tema verdures, el carbassó no aporta un sabor potent per rebutjar un plat així. Les proteïnes de l'ou i els nutrients o vitamines de la verdura es pot completar amb una mica de fruita a les postres.
Crema de verdures i cinta de llom
Les cremes de verdura són una altra de les millors opcions i com que tenim una àmplia varietat, sempre n'hi haurà alguna que els encanti. Pots fer-la de carbassó, per si et sobra de la truita, amb pastanaga i una mica de ceba o api per afegir més sabor. Recorda que de vegades no només és el sabor en si, sinó a buscar la textura que els vagi més. De segon, uns filets de cinta de llom que podràs acompanyar amb una mica de tomàquet. Per a les postres pots oferir-li iogurt o bé una mica més dolç i natural com la poma rostida.
Lasanya de carbassó i per postres una pera
És cert que la lasanya també pot ser un plat bàsic de migdia. Però en aquest cas ho deixarem per a la nit perquè en ser de carbassó no serà gens feixuga. Ja saps que has de tallar la verdura a fines tires. Anar col·locant-les bé juntes en una safata i omplir amb tomàquet, que pot ser natural, gall dindi en trossos (o bé tonyina si ho prefereixes) i una mica de formatge. Per completar aquest suculent menjar, res com una pera per aquest toc dolç que mai està de més.
Sopar per a nens de 6 a 12 anys: Sopa i una hamburguesa
Encara que un cop per setmana ens donem un caprici, no hi ha cap problema. A més, en aquest cas com parlem de menjar casolà, encara menys. Pots apostar per fer una sopa quan coguis pollastre. Colaràs l'aigua de la cocció i hi afegeixes uns fideus. L'hamburguesa també la podràs fer a partir d'una mica de carn picada i com a tal, pots triar la carn que prefereixis des del pollastre, fins a la vedella o el porc. Amb una goteta d'oli es fa a la planxa i veuràs com gaudeixen. Li pots afegir una mica de tomàquet i enciam perquè s'assembli una mica més als àpats ràpids. Per postres, una fruita.
Minipizzes d'albergínies i iogurt
Passem de l'hamburguesa a les minipizzes, però sempre saludables. Es poden fer de carbassó, si es prefereix un sabor menys intens per als menuts. Només es tracta de tallar les verdures a rodanxes i posar-les en una safata de forn. A cadascuna pots afegir una mica de salsa de tomàquet, trossets de xampinyons i tonyina. Que no hi falti el formatge! Tot al forn i llest. Per postres, el iogurt per afegir més proteïnes.