Během druhého trimestru těhotenství nutriční potřeby se významně mění. Pokud během prvních měsíců bylo sotva nutné zvýšit spotřebu kalorií, v tomto případě je to nutné. Dítě začíná růst mnohem rychleji, ve skutečnosti se během těchto měsíců zdvojnásobí. Proto se bude zvyšovat plýtvání energií a její potřeby.
Příznaky prvních několika měsíců určitě projdou, je vzácné, že nevolnost a únava pokračují, i když jimi trpí mnoho žen o něco déle. Pokud je to váš případ, obraťte se na porodní asistentku nebo lékaře, který vám otěhotní, aby vám dal doporučení ke zmírnění těchto příznaků.
Během tohoto období je velmi důležité dodržovat některé pokyny týkající se jídla. Únava a únava již pominuly a budete mít větší chuť k jídlu než dříve. Je to klíčový čas pro udržení zdravého přírůstku hmotnosti. Pokud vám lékař neřekne jinak, je normální zvýšit asi 350 kcal, v závislosti na rychlosti růstu, ženě a dalších faktorech.
Jak zdravě zvýšit kalorie?
Potřeba zvýšit kalorie by mělo být provedeno vyváženým způsobem. Například byste měli zvýšit bílkoviny asi o 20 nebo 30 gramů, získáte je tím, že si dáte trochu větší porci ryb. Měli byste také zvýšit množství vápníku ještě jednou sklenicí mléka nebo mléčným derivátem, jako je nízkotučný jogurt. Zkuste jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy, například celozrnné těstoviny, celozrnné cereálie a další.
Recepty pro druhý trimestr těhotenství
Strava těhotné ženy nemusí být nudná, neměli byste se omezovat na grilované ryby a kuře se salátem, jinak se budete nudit. Pak navrhujeme 2 zdravé recepty a perfektní pro tuto fázi těhotenství.
Brokolice omeleta
Toto jídlo je bohaté na vápník, ideální pro získání dalšího příspěvku, který v tomto období potřebujete. Složky jsou:
- Poloviční brokolice
- 5 organická vejce
- 2 stroužky česneku
- Sůl
- Extra panenský olivový olej
Oddělte kvítky od brokolice a vložte je na asi 15 minut do misky s vodou. Poté připravte kastrol se slanou vodou a zeleninu vaříme asi 10 minut. Dobře vypusťte vodu a odstraňte silnější stonky.
Připravte si pánev s mrholením olivového oleje a osmažte na tenké plátky česnek. Přidejte brokolici a restujte spolu s česnekem pár minut.
V misce dobře rozšlehejte vejce a dochuťte solí, přidejte zeleninu a dobře promíchejte. Připravte si pánev se dnem olivového oleje a za horka přidejte směs. Před převrácením ho nechte dobře uvařit, vařte také na druhé straně, dokud tortilla nestuhne.
Losos en papillote
Losos přispívá omega 3 éterické mastné oleje, velmi důležité pro celé vaše těhotenství a kojení. Potřebné přísady:
- Velká bedra čerstvý losos
- 1 malý brambor
- polovina cukety
- mrkev
- napůl pórek
- 2 lžíce bílého vína nebo sherry
- různé koření, tymián, oregano, rozmarýn, pepř atd
- panenský olivový olej
- sal
Oloupejte a umyjte brambory, dobře osušte savým papírem a nakrájejte na tenké plátky. Cuketu dobře umyjte a také nakrájejte v co nejtenčích listech. Oloupejte mrkev a stejnou škrabkou nakrájejte na tenké plátky. Odstraňte vrchní vrstvu póru a dobře umyjte vodou nakrájenou na tenké tyčinky. Při přípravě papiloty předehřejte troubu na asi 200 stupňů.
Na pult položte velkou fólii z hliníkové fólie, nejprve položte bramborový základ, poté přidejte mrkev, cuketu a pórek. Zalijte bílým vínem a přidejte sůl a koření podle vašeho výběru. Na vrch položte filet z lososa, na něj dejte mrholení oleje a znovu trochu koření. Uzavřete hliníkovou jímku a vytvořte vzduchotěsný obal.
Vložte papilotu na plech a vaříme asi 15 minut.