Těhotenství je nejlepší čas začít se o sebe starat, vyloučit některé nezdravé návyky a zavést správné návyky. Zejména proto, že v takovém případě je vše děláno pro dobro dítěte, a proto bude péče o sebe mnohem více motivující. Jak již víte, pokud jste těhotná, hraje jídlo zásadní roli ve vývoji vašeho dítěte.
Ale jíst dobře neznamená jíst pro dva, to je jeden z mýtů že jsme už vyhnali těhotenství. Co byste měli udělat, je postarat se o sebe ve dvou Tímto způsobem se budete starat o své zdraví, těhotenství, správný vývoj dítěte a také fyzické zotavení po porodu. Jak vidíte, jsou dostatečnými důvody k tomu, abyste začali jíst mnohem zdravěji.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přijímat mnoho živin najednou, je šťáva. V jednom přípravku můžete zahrnout všechny potřebné přísady pro kompletní přísun základních vitamínů a minerálů v těhotenství. Co víc, šťávy jsou velmi uspokojivé a zdravé a to vám pomůže lépe kontrolovat váhu, kterou během těhotenství berete.
Výhody ovocných a zeleninových šťáv
Ovoce a zelenina obsahují spoustu minerálů a vitamínů a jsou velmi jsou snadno stravitelné, protože jsou bohaté na vodu a vlákninu. To jsou další výhody šťáv pro těhotné ženy:
- Můžete přijímat mnoho živin současně: Smícháním různých druhů ovoce a zeleniny získáte výhody každého z nich najednou.
- Mají nízký obsah tuku: Nezbytné pro kontrolu přírůstku hmotnosti během těhotenství.
- Jsou velmi dobří: Pokud nemáte rádi zeleninu nebo ovoce, budete si je moci snáze vzít.
- Pomáhají vám pečovat o pokožku: Něco zásadního, protože během těhotenství je pokožka vystavena mnoha změnám. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, nezbytné pro péči o pleť.
Recepty na šťávu pro těhotné ženy
Veškeré ovoce a zelenina jsou velmi prospěšné, ale zejména zelená listová zelenina. Tohle je díky vysokému obsahu kyseliny listové, železa a vápníku, základní živiny pro vývoj dítěte. Můžete si namíchat ovoce a zeleninu, abyste získali lepší chuť, citrusové plody, jako je ananas, jablko nebo citron, se perfektně hodí ke zelenině.
Zde je několik receptů, ale každý den můžete vytvářet vlastní kombinace. Je lepší si vzít čerstvý džus, abyste využili všechny jeho vlastnosti. Nakonec, pokud potřebujete některou z nich osladit, můžete přidat lžíci medu.
Brusinková šťáva
Borůvky obsahují prvek, který zabraňuje infekci močových cest, velmi časté během těhotenství. Vezměte si tento džus ráno jako doplněk k snídani:
Ingredientes:
- 1 zelené jablko
- 2 hrstky čerstvý špenát dobře čisté
- Malý šálek borůvek (mohou být zmrazeny, pokud si přejete v smoothie)
Preparación:
Příprava je velmi jednoduchá, stačí jen velmi dobře umyt špenát, oloupat jablko a promíchat s borůvkami ve sklenici mixéru. Dobře promíchejte, dokud nezískáte lehký krémPokud chcete, můžete přidat trochu vody, aby nebyla tak hustá.
Ananasový džus
Ananas je velmi močopudné ovoce, protože je bohaté na vlákninu a vodu doporučeno, aby se zabránilo zadržování tekutin tak běžné v těhotenství. V kombinaci s petrželkou také získáte spoustu typu B, C a kyseliny listové.
Ingredientes:
- 1 šálek přírodní ananas
- Kousek okurky s kůží
- Čajová lžička zázvor prášek
- 3 větvičky čerstvá petržel
Preparación:
Smíchejte všechny přísady ve sklenici mixéru a přidat trochu vody. Vše velmi dobře promíchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Pokud potřebujete, můžete přidat více vody.
Zelený džus
Snadný a chutný způsob, jak vzít vše antioxidanty, minerály, vitamíny a živiny co v tomto období potřebujete.
Ingredientes:
- Banda čerstvý špenát
- Mrkev
- Celer
- 1 plátek přírodní ananas
- 1/2 banán
- šťáva z citronu
Preparación:
Všechny ingredience velmi dobře umyjte a promíchejte v mixéru. Vše velmi dobře promíchejte a přidejte vodu, pokud si přejete a jednu nebo dvě čajové lžičky medu.