Ve své poslední analýze jste měli vysoký cholesterol? Neboj se, Dáme vám několik jednoduchých receptů, jak si tento cholesterol regulovat. Kromě toho, že se vaše hladina cholesterolu přirozeně zvyšuje během těhotenství a laktace, je to součást přirozeného procesu, ve kterém se vaše tělo nachází, jako součást hormonálních změn, které matka implikuje.
Obecná doporučení jsou ta, která již znáte: carry a dieta výživný a vyvážený, včetně spousty ovoce a zeleniny, obilovin a luštěnin, vyhýbání se smaženým a tučným jídlům a cvičení. Alkohol a tabák jsou ve zdravé stravě samozřejmě zakázány.
Jak připravit recepty na kontrolu cholesterolu?
Když se rozhodnete udělat recept ke kontrole cholesterolu se podívejte nejen na přísady, ale také na to, jak jsou připraveny. Je lepší vařit v páře nebo péct, než smažit. Do pokrmů, které vypadají jako margarín, vložte máslo, což je o něco zdravější volba. Pokud musíte použít tuky, zkuste to být z panenského olivového oleje.
Velmi zdravé jídlo je Zeleninová kotleta Suey. Nemusí to být výhradně ze zeleniny, můžete přidat ryby nebo hovězí maso. Pokud to děláte z krevet, musely být zmrzlé. Nakrájejte zeleninu tak, aby získala podobnou strukturu a ne každá měla stejnou dobu vaření.
Musíte udělat soté z 1 zeleného pepře, 2 středních mrkví, 2 pažitky, 1 velké cukety, 200 gr. fazolových klíčků, 50 gr. vařeného hrášku, 2 stroužky česneku, trochu zázvoru, 1 čajovou lžičku sójové omáčky a vodu nebo zeleninový vývar. Vložte česnek, zázvor a pažitku do pánve s trochou oleje. Potom se přidá cuketa, zelená paprika a mrkev. Klíčky fazole, hrášek, sójové boby a zeleninový vývar si nechejte na poslední chvíli. V rámci 4 minuty budete mít vynikající recept vyrobené ke snížení hladiny cholesterolu.
Hummus pro kontrolu cholesterolu
the luštěniny jsou nezbytné během těhotenství, Ale pokud chcete kontrolovat hladinu cholesterolu, zapomeňte na dušená masa se všemi jejich tukovými doplňky. Ani ty, které přicházejí konzervované nebo předvařené. Ale nebojte se, můžete je připravit zdravě a výživně. Navrhujeme dva velmi originální recepty.
El čočkový hummus Připravuje se hněděním na pánvi asi 50 g. sezamových semínek. Dávejte pozor, aby nehořeli. A nyní do sklenice mixéru dáte 400 gramů vařené čočky, pokud je z plechovky, můžete ji dobře umýt, sezam, 10 surových mandlí, mletý kmín, půl sklenice citronové šťávy, čerstvý koriandr a extra panenský olivový olej . Smíchejte vše přidáním vody, kterou požadujete, s homogenní pastou a je to hotové.
na avokádový hummus s cizrnou Začneme tím, že uvaříme vařenou cizrnu se syrovým česnekem zbaveným klíčků a lžící olivového oleje. Když máte jemné pyré, je ochuceno kořením a pepřem. Poté přidejte dužinu velkého avokáda s půl sklenicí citronu. Pokud máte vápno mnohem lepší. Vše promíchejte naposledy a podávejte s trochou olivového oleje.
Rostlinné krémy ve všech ročních obdobích
Výhodou rostlinných krémů je, že je lze ve většině případů užívat jak studené, tak studené, a existuje něco pro všechny chutě. Dají se udělat velmi snadno a pomohou vám snížit hladinu cholesterolu během těhotenství. V zásadě se skládají z vařte zeleninu a pak ji rozmačkejte. Doporučujeme, abyste si vždy vybrali zeleninu, která je v sezóně.
El celer, pórek a cibule se k sobě hodí a zvlášť, K nim můžete přidat například dýni, cuketu, brokolici, květák nebo mrkev. Snažte se nezahrnout tučné sýry. Do vybrané směsi můžete přidat několik ořechů. Například lískové ořechy se používají ke snížení vysokého cholesterolu v těhotenství.
Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, musíte Omezte také použití soli. Takže do svých receptů, aby byly bez chuti, můžete přidat kurkumu, pepř nebo kari. Také zázvor, hřebíček nebo muškátový oříšek mají velmi zvláštní chuť.