Cvičení doma s dítětem je jedním z nejlepších časů dne. Protože na jedné straně se dostanete do kondice a na druhé budete sdílet ten okamžik s tím malým člověkem, kterého tolik milujeme a kterému bude každý pohyb také prospívat. Zdá se tedy, že jsou to všechny výhody a to se nám líbí ještě víc.
S příchodem dítěte si na sebe nebereme čas a víme to. Nebudeme moci mít ten čas, kdy jsme museli jít do posilovny nebo do provozovat náš oblíbený sport venkovní. Je tedy na čase přizpůsobit se nové situaci, ale bez zastavení fyzického cvičení. Zkuste tuto rutinu!
Jak cvičit doma s dítětem: Malé kardio!
Jedním z prvních kroků, které musíme udělat, je dělat nějaké kardio s dítětem. Proto, protože jsme omezeni na náš domov, můžeme se vždy rozhodnout projít ho trochu rychleji, než se pohybovat. Pokud váš domov nemá potřebné měřiče nebo vidíte, že se jedná o gesto, ze kterého se vám točí hlava, můžete se vždy označit za tanec, ne příliš intenzivní, nebo dělat kroky na stejném místě. Tímto způsobem budeme aktivovat tělo, zatímco dítě také cítí pohyb a je dobré ho pobavit nebo uvolnit, v závislosti na denní době.
Nenechte si ujít dřepy!
Je to jedno ze skvělých cvičení, která máme a měla by být při každé rutině, která stojí za to. Nezastaví vás ani cvičení doma s dítětem. S nimi pracujete na břiše, zlepšují držení těla, protože jsou prospěšné pro záda ve stejnou dobu, kdy spalují kalorie a tónují hýždě a stehna. Můžete vzít své dítě rukama, natáhnout ruce dopředu a provést dřep. Samozřejmě, pokud je to pro vás pohodlnější, můžete si vždy nasadit dětský nosič a provádět cvičení s touto extra váhou na těle.
Most přes ramena
Nyní budete muset ležet na zádech a pokrčené nohy. Bude to v této oblasti, mezi částí nohou a podbřišku, kam umístíte dítě. Před cvičením se vždy snažte být v bezpečí a na místě. Nyní je čas začít zvedat boky ze země a pomalu se pohybovat nahoru. Nechoďte nahoru v bloku, ale je lepší jít kousek po kousku a sundat si záda dokud nebudeme podepřeni ploskami nohou a částí ramen. Postupně se vraťte dolů, ale než dopadnete na zem, jděte znovu nahoru. Dostanete se do formy a dítě si bude užívat jako nikdy předtím!
Planchas
Věc se týká základních cviků a to je, že cvičení doma s miminkem vám umožní užít si řadu možností, které jsou opravdu praktické. Kdo by neznal obávané talíře? Je pravda, že ne všichni je máme stejně rádi, ale přesto jsou také nezbytní. Protože zlepšit rovnováhu i koordinaci a dokonce flexibilitu. Aniž byste zapomněli, že posilují vaše jádro a to znamená větší ochranu vašeho těla. Takže musíte umístit podložku a na ni vaše dítě lícem nahoru. Nyní je řada na vás, že budete čelit dítěti, opřete se o něj rukama a budete držet asi 30 sekund s roztaženýma nohama a trochu balancovat na konečcích prstů. Kousek po kousku můžete prodloužit čas až na minutu.
Procvičte si paže
Je pravda, že jsme se zaměřili na oblast břicha, i když vždy jsme vylepšili zbytek těla. Protože je to jedna z částí těla, která v důsledku těhotenství a porodu nejvíce slábne, musíme tedy znovu přitvrdit kousek po kousku. Zbraně ale nelze nechat stranou. Za tímto účelem se můžete rozhodnout vzít své dítě a dobře ho držet rukama. Roztáhněte ruce dopředu a nyní je jedním dechem zvedněte a natáhněte ruce nahoru. Co je jednoduché? Tak pojďme cvičit!