I když v tuto chvíli umírám zimou, v severních zemích studují léto. Mnoho žen v těchto zemích je těhotných a je to ona, která jim chce pomoci maximálně využít jejich posledních měsíců těhotenství v horku ... Pro těhotné ženy v jižních zemích si přečtěte tento článek za několik měsíců.
Následující doporučení vám usnadní přechod do posledního trimestru těhotenství a bude vám dobře žít s horkem. Mějte je na paměti!
- Buďte opatrní se sluncem. Je důležité se opalovat s mírou, někdy to není škodlivé, a používat vysoce ochranné sluneční krémy. Tím se zabrání výskytu obávaných míst na pokožce.
- Zaregistrujte se na cvičení. Jemná cvičení jsou během těhotenství velmi prospěšná. Například plavání je velmi zdravý sport, protože posiluje svaly, dodává pružnost kloubům, nedělá náhlé pohyby a navíc osvěžuje. A to je to, že si musíme pamatovat, že ve vodě vážíme o něco méně a pohyb v ní je pro těhotnou ženu snazší…. vypouklé. Musíte se jen vyhnout koupání za poslední měsíc, pro případ, že by se taška rozbila. Procházky se také velmi doporučují - pokud nejsou kontraindikovány lékařským předpisem. Samozřejmě zkuste využít první hodinu ráno nebo poslední hodinu odpoledne, vyhýbejte se nejteplejším hodinám.
- Více vody, prosím! V horku musí nastávající matka zůstat dobře hydratovaná. Doporučuje se vypít přibližně 2 litry vody denně. Díky tomu se navíc některé příznaky způsobené hormonálními změnami zlepšují nebo alespoň nezhoršují: zácpa, otoky a unavené nohy, regulace tělesné teploty atd.
- Jezte vyváženě a lehce. Ve stravě těhotné ženy by neměla chybět ani kvalita, ani rozmanitost potravin, proto by měly být přítomny obiloviny, ovoce, zelenina, ryby (hlavně modré, které obsahují zdravější tuky), maso, vejce a mléčné výrobky. S příchodem tepla je ideální zvolit studená jídla, jako jsou saláty z luštěnin, zeleniny, gazpachos a nejrůznější ovoce. Na svátky je navíc běžné chodit se najíst, nezapomeňte tedy na preventivní opatření při výběru jídelního lístku a snažte se nenaplnit: trávení tak bude méně náročné. V každém případě si musíte pamatovat, že jíst „pro dva“ v žádném případě neznamená, že musíte jíst „pro dva“.
- Vždy pohodlné a svěží. Když se očekává dítě, letní vedro může být dusivější než kdy jindy. Přírodní látky, jako je bavlna nebo nitě, umožňují pokožce lépe dýchat a zmírňují pocit tepla. Také je lepší nosit volné a světlé oblečení, protože absorbují méně slunečního záření. Pokud jde o obuv, ideální volbou jsou sandály, které nestlačují nohu.
- Super zásadní dům. Jedním trikem, jak udržet svůj domov v chladu, pokud nemáte klimatizaci, je otevřít okna první ráno a poté je zavřít až do západu slunce. Studené nebo teplé sprchy jsou dalším vzorcem, který zmírňuje pocit tepla a je mnohem chladnější. Udělejte to v každém případě, kousek po kousku; náhlé změny teploty se nedoporučují ani v létě. Ponoření nohou do studené vody také pomůže trochu uklidnit tělesné teplo.
- Masáže ke zlepšení oběhu. Masáž během těhotenství může být velmi prospěšná, protože pomáhá eliminovat zadržování tekutin, uvolňovat svaly a zlepšovat krevní oběh. Ať už je to jakkoli, předtím, než si uděláte masáž, měli byste se poradit o tom, zda je vhodné to udělat, se svým gynekologem. Na druhou stranu to může pomoci dlouho nestát, nepřekračovat si nohy, když sedíte, zvedat nohy v posteli nebo ležet na boku, což pomáhá snižovat otoky nohou.
- Vyhněte se dlouhým výletům. Během pozdního těhotenství je nepříjemnější se pohybovat a dlouho sedět. Doporučuje se proto necestovat autem nebo autobusem více než 500 km. Nejlepší pravidlo, které můžete použít, je sledovat signály vašeho těla. Pokud je cesta autem, dobrým doporučením je necestovat denně více než 5 nebo 6 hodin za sebou a je důležité zastavit se každé 2 hodiny na krátkou procházku. Pokud je cesta letadlem, nezapomeňte dělat gymnastiku pohybem nohou a ohýbáním kolen, zatímco sedíte, asi pět až deset minut za každou hodinu letu.