Co jsou Kegelova cvičení a k čemu slouží?

Pánevní dno je tvořeno řadou svalů a vazů, které uzavírají břišní dutinu v její spodní části. Jeho funkce je podporovat pánevní orgány (močový měchýř, močová trubice, děloha a konečník) a udržujte je ve správné poloze, protože na tom závisí jejich normální fungování.

Naše pánevní dno není tuhá struktura, ale přizpůsobuje se našim pohybům a posturálním změnám a udržuje přiměřené napětí, které drží pánevní orgány. Pokud je pánevní dno oslabeno, orgány a struktury, které podporuje, sestupují a jeho funkce se mění. To může způsobit problémy, jako je močová nebo střevní inkontinence, prolaps (ztráta nitrobřišních orgánů), bolesti zad nebo sexuální dysfunkce.

Jak stárneme, s přibýváním na váze po gynekologických operacích u žen nebo prostatě u mužů oslabuje pánevní dno. Také během těhotenství, zejména v posledních týdnech, od porodu a po porodu situace, které vyžadují velké úsilí pro ženské genitální svaly, které mohou ztratit tón a pružnost.

Existuje několik cviků, které můžeme provádět, abychom udrželi pánevní dno v optimálním stavu, například břišní tanec nebo hypopresivní gymnastika. Nicméně,  nejznámější a doporučované zdravotníky jsou obvykle slavná Kegelova cvičení. 

Co jsou Kegelova cvičení a k čemu slouží?

Kegelova cvičení v zásadě spočívají ve smrštění a uvolnění svalů pánevního dna. Své jméno dostali od Arnolda Kegela, gynekologa, který jim ve 40. letech XNUMX. století začal doporučovat, aby předcházeli problémům s močovou inkontinencí po porodu. Tato cvičení Jsou indikovány pro obě pohlaví a při pravidelném a správném provádění se jim daří posilovat pánevní svaly pomáhá kontrolovat únik moči a anální inkontinenci. Kromě toho tato cvičení zlepšují zavlažování anální a rektální oblasti, čímž pomáhají udržovat hemoroidy na uzdě. Zvýšení svalového tonusu ovlivňuje také pochvu a kvalitu pohlavního styku, což ženám usnadňuje dosažení orgasmu. U mužů mohou pomáhat kontrolovat předčasnou ejakulaci a jsou zvláště doporučováni po operacích prostaty.

S Kegelovými cviky pracujeme s vnitřním svalstvem tak, aby jeho provedení nevyžadovalo viditelný pohyb těla a můžeme je dělat na jakémkoli místě a pozici (sedět, dívat se na televizi, číst, pracovat na počítači, řídit ...).

Jak správně provádět Kegelova cvičení?

Abyste je mohli provádět správně, musíte mít prázdný močový měchýř a normálně dýchat (při každé kontrakci se nemusíte nadechovat a vydechovat). Cvičení spočívají v kontrakci pánevních svalů, držení asi deset sekund a následném uvolnění dalších deset. Na začátku můžete začít na méně sekund a postupně se zvyšovat, dokud nedosáhnete deseti sekund. Je důležité, abyste pracovali pouze na pánevních svalech a aby se břicho, hýždě nebo nohy nestahovaly.

Pokud si nejste jisti, které svaly se mají stahovat a uvolňovat, existují některé triky, jak to identifikovat.

Nejprve si představte, že močíte a chcete zastavit tok moči, ale pamatujte na to neměli byste cvičit při močení Pokud tak budete dělat nepřetržitě, mohlo by to mít negativní dopad na vaše pánevní dno a dokonce by to poškodilo váš močový měchýř nebo ledviny. Představte si také, že máte benzín nebo nutkání vyprázdnit se a chcete jej zadržet. Nyní si zkuste představit, že obsahuje moč a plyn současně.

Pokud si stále nejste jisti, že to děláte správně, vložte si čistý prst do pochvy a zkuste udělat Kegel. Pokud cítíte tlak kolem prstu, jste na správné cestě.

Kegelova cvičení jsou velmi účinná, pokud jsou prováděna důsledně a správně. Zkuste udělat sadu deseti, třikrát denně. Zpočátku vás to může trochu stát, ale můžete začít s méně cviky a postupně přibývat. Co víc Můžete je postupně začleňovat do své každodenní rutiny, protože nevyžadováním viditelných pohybů je můžete provádět téměř na jakémkoli místě nebo v jakékoli situaci. Skutečně důležité je, že s nimi jste neustále.