75% dospívajících chybí hodiny spánku. Neříkáme to, ale Studie publikováno v „Behavioral Sleep Medicine“ a že National Hospital Jewish Health of Denver, demonstroval dodržování zvyků odpočinku u adolescentů, kteří získali vzdělání doma, ve srovnání s těmi, kteří ústav denně navštěvují.
Když vidíme naše mladé lidi, jak usínají ve třídě nebo jsou stěží vnímaví k výuce, kterou dostávají v časných ranních hodinách, nutí nás téměř instinktivně si myslet, že dospívající jsou apatičtí, líní nebo že určitě zašli příliš daleko. počítač. Není to pravda, a proto, protože «Madres Hoy» Zveme vás k zohlednění těchto základních informací k podpoře správného vývoje našich adolescentů.
Dospívající potřebují více spánku
Možná vás to překvapí, ale podle studie provedené v Oxfordská univerzita, třídy by měly začít v 10 hodin ráno. Uvidíte to možná «něco přehnaného», ale to by byl vlastně přirozený harmonogram, s nímž by dospívající mohli akademicky reagovat a být produktivnější.
Adolescence a «Ssyndrom opožděné fáze spánku«
Dospívající není jen nucen rekonstruovat svou identitu, ale také si ji vyjasnit emoce, bojovat za své prostory, za sebeúctu .... Uvnitř se odehrává celý tanec neurotransmiterů a hormonů, které mu umožní dozrát, upravit procesy a cykly, kterým my, jako matky a otcové, «unikáme».
- Během dospívání se cirkadiánní rytmus těla mladého člověka později znovu upraví. Je to proto, že jejich mozky vylučují melatonin o hodinu později než ve zralém dospělém mozku.
- Melatonin je mozkový hormon, který působí přímo na epifýzu a reguluje naše cykly spánku a bdění. Zatímco v dospělém mozku se začíná oddělovat v časných nočních hodinách, u našich mladých se to projevuje později.
Toto je známé jako „syndrom opožděné fáze spánku“. Musíme si uvědomit, že pokud se k mobilnímu používání mobilního telefonu v posteli přidá také „přirozená“ skutečnost, že později usnou, ovlivní to jejich spánkový cyklus ještě více.
Pokud spím málo, nemám energii a budím se ve špatné náladě
Není to rozmar. Pokud dospívající chodí do třídy apaticky a má špatnou náladu, není to z vlastní vůle ani z vůle. Musíme pochopit, že jakmile jdou do postele, může trvat hodinu až dvě, než usnou. Pokud také musí vstávat v 7 ráno, znamená to, že spí mnohem méně, než potřebují: mezi 9 a 10 hodinami denně.
- Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je, že nedostatek hlubokého a klidného odpočinku způsobí, že jejich mozek bude mít nižší příspěvek kortizolu.
- Kortizol na vyvážené a spravedlivé úrovni nám dává dostatek energie k tomu, abychom mohli den odvahou a energií čelit. Pokud máme nedostatek tohoto hormonu, budou děti velmi unavené a apatické.
- To vše má negativní dopad na jejich učení: nedostatek pozornosti, neschopnost získat nové znalosti a nízkoškolní motivace obecně.
Nutnost upravit školní hodiny
Pokud si škola klade za cíl vytvořit znalosti, hodnoty a strategie, potřebujeme především vnímavé mysli a motivované mozky.. Dospívající, který přijde do třídy unavený a má špatnou náladu, bude nejen podávat své síly, ale svým přístupem „nakazí“ i ostatní.
Víme, že není snadné přimět instituce, jako jsou vzdělávací instituce, k tomu, aby si uvědomily potřebu změnit své rozvrhy. Pouze kdyby měli začátek v 10 hodin ráno, nepochybně bychom měli mnohem aktivnější studenty.
- Znalost neurobiologie našich adolescentů nám umožňuje lépe porozumět jejich chování. Spíše než sankcionovat jejich nedbalost, musíte pochopit jejich cykly, jejich vnitřní procesy a jednat jako prostředníci.
- Ovládejte spánkovou hygienu svých dětí, jak jen můžete. Je nutné, aby vždy chodili spát ve stejnou dobu a dvě hodiny před spaním odpojili svá elektronická zařízení. Nabídněte jim knihu, není nic lepšího, než umožnit, aby mezi stránkami románu postupně přecházel spánek než na obrazovce mobilního telefonu.
Neváhejte informovat své děti o těchto informacích, aby tak lépe porozuměly mnoha věcem, které se jim stávají. Stojí za to.