Dýchání je nezbytné a je klíčovým prvkem pro zdraví, harmonii a klid každého jednotlivce. V těhotenství také dýcháme nejen za sebe, ale i za miminko v bříšku. Proto je nezbytné vědět, jak správně dýchat.
Každodenní dechové cvičení, pokud je prováděno s nasazením a soustředěním, nám pomáhá najít vnitřní rovnováhu a klid, dva nezbytné prvky žít v plnosti a klidu všechny aspekty života.
Také hluboké dýchání pomáhá tělu harmonizovat se silou gravitace, která nám dává stabilitu a umožňuje nám uvolnit napětí. A to je v těhotenství zásadní.
Dnes vám zanechám poměrně obtížný článek, který jsem zvyklý psát, ale který je v této fázi našeho života důležitý a zásadní. Naučit se ovládat dýchání nám umožňuje ovládat další aspekty, jako je stres nebo kontrakce v době porodu. Takže, i když to někdy není příliš důležité, je to tak.
Ve skutečnosti, když přestaneme přemýšlet, před porodem se doporučuje udělat sérii cvičení, mezi nimiž nás naučí dýchat. Myšlenka, kterou vám dnes přicházím nabídnout, je, že toto učení nemusíme opouštět jen na poslední chvíli těhotenství, ale že nám slouží po celé těhotenství samotné, ba i po něm.
Těhotenství a dýchání
dýchání, když se to udělá správně, hraje důležitou roli během porodu, zejména při nejintenzivnějších kontrakcích. Ve skutečnosti vám během této fáze mohou hluboké nádechy pomoci harmonizovat se s vaším tělem.
Praxe
Doporučujeme následující cvičení provádět pokud možno venku nebo v dobře větrané místnosti.
Pohodlně se usaďte na podlaze a v případě potřeby opřete spodní část zad o stěnu nebo nábytek. Pokrčte nohy a překřižte jenebo je držte přímo před sebou.
Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Při výdechu uvolněte celé tělo. Nechte svou pánev spočívat pevně na podlaze, natáhněte a narovnejte záda směrem k podlaze. Protahuje krk přiložením brady k hrudi.
Uvolněte ramena jejich shozením a uvolněte břicho a pánevní dno. Položte dlaň na spodní část břicha a poslouchejte rytmus svého dechu.
Až budete připraveni, začněte se soustředit na výdech, výdech ústy a nádech nosem. Pokuste se cítit výdech která začíná od vrcholu páteře a postupně sestupuje obratel po obratli až ke křížové kosti.
Od této chvíle se snažte cítit, jak výdech pokračuje směrem dolů. Zároveň ucítíte, jak se vaše břicho vyprázdní, když se vám bude vzdalovat od rukou, jak se postupně snižuje tlak na břicho.
Pauza na vteřinu.
Nyní pomalu se nadechněte snaží se udržet pánev pevně na podlaze. Nechte vzduch vstupovat do vašeho těla pomalu a bez námahy, v souladu s vaším přirozeným rytmem. Pokuste se cítit, jak nádech stoupá od základny pánve podél páteře až k základně lebky, otevírá a odlehčuje její vnitřek.
Zároveň se snažte cítit, jak se vaše břicho rozšiřuje proti vašim rukám, jak se zvyšuje tlak na břicho. Pokračujte v dýchání tímto způsobem, nechte dech dovnitř a ven z těla, aby hladil vaši páteř jako vlna, v klidném, přirozeném rytmu. Měli byste cítit plovoucí pohyb dechu v břiše pod rukama, zatímco hrudník zůstává klidný a nehybný.
Po pěti až deseti minutách položte dlaně na kolena. Soustřeďte se na rytmický pohyb dechu a několik sekund v tichu relaxujte.
Snažte se zůstat si vědomi svého dýchání a soustřeďte se hlubokým a pomalým výdechem a nádechem bez násilí.
