Možná jste atletický člověk nebo možná ne, ale chcete začít sportovat, abyste zlepšili svoji fyzickou kondici po porodu. Existuje mnoho důvodů, které vás mohou vést k tomu, že budete chtít po porodu cvičit, ale po 9 měsících změn v těle během těhotenství a těžké práce nebo zotavení, které můžete mít po císařském řezu, neměli byste se vrhnout do cvičení co nejdříve.
První věc je, že budete muset jít ke svému lékaři, aby posoudil, zda můžete skutečně začít cvičit, nebo naopak musíte ještě počkat. I když vám dá příležitost, měli byste mít na paměti několik tipů, aby to mohl být návrat nebo začátek sportu bezpečným a zdravým způsobem. Musíte být opatrní. A nebojte se, protože pokud budete mít dobrou organizaci, budete mít čas sportovat.
Během prvních týdnů s dítětem se budete cítit opravdu unavení z nedostatku spánku a všeho, co se týká péče o novorozence, navíc bude vaše tělo potřebovat odpočinek a je povinné, abyste jej poskytli. I když jste během těhotenství cvičili nebo navštěvovali kurzy jógy nebo Pilates, Nemá to nic společného s tím, jak se budete cítit po porodu.
Vaše svaly se budou cítit unavené, budete trpět špatným držením těla a také budete mít obecně velkou únavu. Vyžaduje si vědomý přístup k návratu k dobré cvičební rutině a návratu k vašemu sportu. První věc je, že budete muset být realističtí a trpěliví. Porod je pro matku transformační událostí a vaše pánevní dno již nebude stejné. Nezáleží na tom, zda rychle porodíte, zda je porod dlouhý nebo zda máte císařský řez. Tělo prochází transformací a obrovským úsilím, aby vaše dítě dosáhlo tohoto světa.
Jak se vrátit k bezpečnému sportování
Dělejte to postupně
Obecně se doporučuje, aby ženy znovu necvičily (ani lehce), dokud se poporodní krvácení úplně nezastaví. Pokud žena porodila císařským řezem, musí počkat 6 týdnů, než znovu uvažuje o lehkém cvičení. Totéž platí, pokud jste měli vaginální porod. To ale neznamená, že byste měli zůstat doma po dobu 6 týdnů, daleko od toho! Je to vícDoporučuje se podnikat malé každodenní procházky k posílení svalů.
Sledujte, kdy se vaše krvácení zastaví
Jakmile začnete provádět těžší sportovní aktivity, budete muset věnovat pozornost signálům svého těla. Některé ženy zjistí, že jejich krvácení, které se snížilo, se začne zhoršovat, když začnou cvičit, což je známkou toho, že tělo potřebuje více času na uzdravení a budete muset přestat cvičit na chvíli déle.
Pánevní dno
Také pokud je vaše pánevní dno slabé, nitrobřišní tlak může na váš pánevní dno vyvíjet příliš velký tlak a bránit hojení či dokonce prolapsu orgánu. Jednou z prvních forem cvičení, kterou můžete začít denně začleňovat, může být Kegelova rutina cvičení, posilování nebo dokonce opětovné seznámení se svaly svalů pánevního dna. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem ohledně pokynů nebo doporučení.
Břišní diastáza
Je velmi běžné, že ženy zažívají oddělení břišních svalů, konkrétně břišních svalů. Váš lékař to může zkontrolovat, když se chystáte na kontrolu po prvních šesti týdnech po porodu.
Pokud je to dostatečně závažné, možná budete muset spolupracovat s fyzioterapeutem, abyste pomohli svalům znovu se vrátit. Proto, pokud musíte trénovat břicho, neměli byste se vrhnout na to, abyste to dělali příliš intenzivně.
Relaxace vazů
Relaxin, hormon, který je zodpovědný za změkčení vazů a kloubů během těhotenství a porodu, může zůstat v těle až šest měsíců po porodu. To může vést k nestabilním kloubům a volnějšímu pánevnímu dnu. Nejprve byste měli zvolit jemná cvičení, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje, a postupně zvyšujte obtížnost, pokud vaše tělo toleruje.
Najděte cvičení, která se vám budou dobře hodit
Abyste se dostali zpět do své běžné rutiny, nemusíte navštěvovat školení. Můžete začít tím, že budete procházet po městě a dělat pro vás kardiovaskulární, ale jemná cvičení. V určitém okamžiku, když uvidíte, že vaše tělo dobře reaguje, můžete začít přemýšlet o cvičení nebo sledování sportu, který dobře ladí s vaším tělem i s vaším životním stylem. Například plavání je dobrý nápad, protože Můžete začít jemně a zvyšovat úroveň obtížnosti podle toho, jak vypadáte.
Nezapomeňte, že musíte také odpočívat
I když začnete cvičit, je třeba mít na paměti, že i vaše tělo potřebuje odpočinek, i když máte pocit, že jste se úplně vzpamatovali a vydržíte kdykoli cvičit. Velmi málo matek může spát, když dítě spí, protože existuje spousta povinností, které je třeba dělat denně.
Tak, je důležité, abyste si po cvičení našli chvíle na odpočinek a tak budete moci doplnit své energie. Kromě odpočinku ve sportu je také důležité, abyste to nedělali každý den. Pokud se kdykoli budete cítit stresovaní nebo nasycení, odpočinek bude důležitější než sport, a když načerpáte novou energii a emoční zdraví, pak to bude, když byste měli znovu cvičit.
Sport je prospěšný pro vaše zdraví, to je něco, co všichni víme, ale vaše zotavení po porodu je ještě důležitější. Nespěchejte proto, abyste začali sportovat, abyste se cítili lépe nebo abyste obnovili svoji postavu. Návrat by měl být vaší prioritou.