Jak jsme viděli v článku 7 tipů, jak se vyhnout prenatálnímu stresuse cvičení je skvělý relaxant během těhotenství. Již víme, že se musíme vyvarovat špatného stresu a umíme směrovat stres, kterému se nemůžeme vyhnout, aby se těhotenství vyvíjelo příznivě. Podívejme se, jaká cvičení můžeme během těhotenství uvolnit.
Stres během těhotenství
Už jsme viděli v článku 7 tipů, jak se vyhnout prenatálnímu stresu škody, které má stres v těhotenství, a to jak pro matku, tak pro dítě. Abychom neměli žádné problémy a aby celý těhotenský proces probíhal co nejlépe, musíme věnovat jeden nebo více momentů denně jen relaxaci. Neexistují žádné výmluvy, abychom se cítili lépe a pomáhali našemu dítěti správně se formovat.
Všimli jsme si, že máme v těle úzkost a stres bolesti svalů, bušení srdce, bolesti hlavy a krku… Jsou nejčastějšími příznaky, ale podle stupně existuje mnohem více. Ideální je nečekat na příznaky, ne-li naučit se trvat několik minut denně pro sebe a dostat se do kontaktu se svým tělem. Příznaky nepřestávají být upozorňovány že se něco stane, pokud je nebudeme poslouchat, zhorší se to. Postarejte se o své tělo, protože bude jediné, které máte.
Relaxace během těhotenství
Relaxace můžeme dosáhnout mnoha způsoby, ale v tomto článku se zaměříme na cvičení. Už víte, že cvičení je velmi dobré k uvolnění napětí a k vylučování hormonu rozkoše. Dají se snadno udělat a nebudou vám trvat dlouho. Neexistují žádné výmluvy! Pomůže vám také zmírnit nepříjemné pocity z těhotenství.
Cvičte si pohodlné oblečení a vyberte si místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat.
Dechová cvičení
L hlavní relaxační cvičení během těhotenství jsou dechová cvičení. Dobré dýchání je velmi důležité, abychom okysličili celé naše tělo (a také dítě), zaměřili naši pozornost na bod a uklidnili mysl. Především je během prvního trimestru velmi důležité, aby se těhotenství upevnilo. Zlepšete svůj duševní a fyzický stav, a také nám pomohou v době dodání.
Existují dva typy dechů: hrudní a brániční. Z automaticky dýcháme hrudní to nám pomáhá žít, ale membránové dýchání je to, co nám umožňuje relaxovat. Můžete si lehnout nebo sednout, i když pro začátečníky je vhodné si lehnout. Pomalu a zhluboka se nadechněte. Položte jednu ruku na břicho a druhou na plíce. Pomalu dýchejte, ruka na břiše se zvedne, ale ruka na plících ne. Udělejte z něj přirozený, jemný dech, aniž byste museli nutit. V závislosti na momentu těhotenství, můžeme dýchat déle nebo kratší.
Vaše porodní asistentka vysvětlí dechová cvičení typická pro předplodové cvičení.
Jóga pro těhotné ženy
Jóga je velmi vhodná pro těhotné ženy, protože je cvičení s nízkým nárazem. Je to mnohem efektivnější než chůze a je to prospěšné pro matku i dítě a také vám to pomůže v době porodu.
Umožňuje vám to lepší spánek, uvolnění, snížení bolesti bederJe jedinečný pro těhotné ženy a pomáhá snižovat pravděpodobnost císařského řezu. U těhotných žen musíte provádět vhodné polohy, protože ne všechny jsou v pořádku. Pokud půjdete na prenatální jógu, řeknou vám, které z nich jsou bezpečné.
Meditace v těhotenství
Pokud kombinujeme jógu s meditací, máme perfektní kombinaci. Meditace nás nutí mít duševní a emoční rovnováha, že jsme více v kontaktu sami se sebou, snižuje stres a úzkosta pomáhá vám to Zůstaň v klidu. Trvá to jen několik minut denně a buďte důslední, abyste si mohli všimnout výhod.
Ležíte na místě, kde nebudete rušeni, zavřete oči a zaměřte se na dech. Pokud vás napadne myšlenka, nech ji jít tak, jak přišla, nedávej jí pozor. Soustřeďte se na své dýchání, které bude přirozenější a uvolněnější. Zpočátku to může být komplikované, nevíme, jak udržet tichou mysl. Vedeme neustálý vnitřní dialog, který nám neumožňuje odpojit se. Díky meditaci budete moci tento dialog zastavit a odpočívat kdekoli.
Túra
Dobrá procházka vám pomůže lépe spát a má všechny výhody lehkého cvičení. K tomu musíte opustit dům, ale můžete jej využít, pokud budete muset udělat něco poblíž, abyste využili výhody a šli pěšky.
Protože pamatujte ... ať cítíte cokoli během těhotenství, cítí to i dítě. Naučte ho cítit se uvolněně.