Fyzická aktivita je pro naše zdraví nezbytná a samozřejmě pro naše děti.
Děti v současné době málo cvičí. Je to stížnost, kterou jsme všichni slyšeli z úst odborníka.
My sami jsme jistě také obviňovali technologický pokrok, internet, mobilní telefony nebo online hry, které naše děti tráví den seděním před obrazovkou a jsou stále více sedavé a dokonce mají horší vztahy.
Zahrnutí cvičení do každodenní rutiny našich dětí je pro ně dobrý způsob, jak pokračovat v cvičení jako dospělí.
Výhody pravidelného cvičení
Fyzická aktivita u dětí je nezbytná pro prevenci mnoha chronických onemocnění.
Cvičení má příznivé vlivy
Růst
Cvičení je nezbytné pro správný vývoj kostí. Hustota kostí se zvyšuje, protože cvičením se vápník lépe zachytává a ukládá v kosti, čímž je silnější.
Stejně tak má cvičení zásadní roli ve vývoji svalů, což je sval, který nepohybuje atrofie ...
Prevence nadváhy a obezity
Pravidelné cvičení pomáhá tělu spalovat tuky a udržuje váhu v rozumných mezích pro věk.
Srdce a plíce
Srdce a plíce jsou zodpovědné za okysličení naší krve a její distribuci po celém těle.
Když intenzivně cvičíme, kardiorespirační systém se musí přizpůsobit, aby si tuto životně důležitou funkci udržel. Zajištění toho, aby tělo reagovalo na cvičení a poté se zotavilo.
Tuto schopnost reagovat na úsilí lze od dětství posílit tím, že dítě povzbudíme k pravidelnému cvičení.
Funkce střev
Pravidelné cvičení zlepšuje trávení a pomáhá zajistit správný rytmus střev.
Obrana
Mírné fyzické cvičení zlepšuje imunitní odpověď.
Zvyšuje cirkulující bílé krvinky, chrání tělo před vývojem rakovinných buněk a infekcemi způsobenými viry, bakteriemi a parazity.
Při cvičení mírně zvyšujeme tělesnou teplotu, což ztěžuje volný růst virů nebo bakterií.
Prevence cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění
Snižuje množství triglyceridů a LDL cholesterolu v krvi a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění v dospělosti.
Snižuje riziko utrpení Cukrovka typu II a vysokého krevního tlaku.
Koordinace
Pohybujte tělem s jeho různými segmenty a manipulujte a ovládejte objekty současně (míč, raketa ...) Pomáhá psychomotorickému vývoji našeho syna, zlepšuje jeho koordinaci, rovnováhu, reflexy, prostorové vnímání nebo hbitost.
Psychologický a sociální vývoj
Díky hře a sportu se dítě naučí hrát ve skupině různé role, převzít odpovědnost a porozumět a respektovat zavedené normy. Zažijete nové situace, nové pocity. Předpokládání a překonávání různých výzev a jejich možných úspěchů nebo neúspěchů.
Snižte stres a úzkost
Cvičení vede k uvolňování „endorfinů“. Jedná se o hormony odpovědné za způsobení pocitu pohody a vitality. Na konci cvičení jsme všichni pocítili ten intenzivní pocit pohody ...
Cvičení tedy pomáhá vyrovnat se s problémy pozitivnějším způsobem.
Stejným způsobem jako fyzická aktivita u dětí pobavte se a na chvíli zapomeňte na každodenní stresující činnosti, jako je studium, zkoušky ...
Zabraňuje škodlivým návykům
Dospívání je obtížná doba, ve které není neobvyklé, že chtějí zkoušet nové věci. Tlak vrstevníků je velmi silný a pro rodiče je obtížné určitému chování zabránit.
Je to okamžik, kdy jsou tabák nebo drogy pro člověka nejsvůdnější.
Un kluk nebo holka Ti, kteří sportují pravidelně, si uvědomují, že tyto návyky jim brání v úsilí, které potřebují k udržení odpovídající úrovně ve sportu nebo aktivitě, které dělají, takže je pro ně obvykle obtížnější v nich začít.
Předcházejte sedavému životnímu stylu a bojujte s ním
Sedavý životní styl je jednou z epidemií našeho století, která v budoucnu způsobí mnoho zdravotních problémů, fyzických i psychologických.
Ti, kteří tráví svůj volný čas sportovními aktivitami, brání nadměrnému času věnovanému sedavým a pasivním rekreačním alternativám. Některé z těchto sedavé alternativy jsou také příčinou určitých závislostí v dospělosti. Odborníci začínají brát na poplach ohledně stále předčasnějšího nástupu těchto závislostí.
Je důležité zavést cvičení do každodenní činnosti dítěte.
Školní hodiny, domácí úkoly a noční spánek zabírají velkou část času a nutí naše děti trávit mnoho hodin nutně sedáním.
Problém nastává, když dítě místo hraní nebo procházky na ulici nebo v parku sleduje televizi nebo hraje počítač nebo videohry.
Protože nemůžeme zkrátit hodiny spánku, školy nebo hodin používaných v domácích studiích, můžeme začít tím, že zkrátíme hodiny televizních nebo videoher a změníme je na venkovní aktivity.
Ke cvičení můžete využít každodenních činností. Kdykoli to bude možné, povzbudíme dítě, aby chodilo a šplhalo po schodech, místo aby používalo dopravní prostředky, výtahy nebo eskalátory. Jděte do školy pěšky nebo na mimoškolní aktivity nebo dokonce na kole. Tímto způsobem zlepšíme fyzickou kondici dítěte a bude pro něj snazší provádět činnosti střední nebo intenzivní intenzity.
Jaký sport dělat
Je důležité, aby byl zvolený sport nebo aktivita přizpůsobena podmínkám a schopnostem dítěte. Bude nutné posoudit jejich fyzickou formu, věk a samozřejmě jejich preference.
Nechte ho vyzkoušet různé sporty a vyberte si ten, který má nejraději. Zpočátku nebudete vystupovat jako skvělý sportovec nebo odborný tanečník, ale Pokud se vám líbí to, co děláte, je pro vás snazší se toho dosáhnout a neopouštějte činnost při první změně.
Cíl aktivity je důležitý bez ohledu na to, zda ji dítě baví, ať už jde o soutěžní sport nebo ne.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, abyste se udrželi v kondici, a to po dobu alespoň 60 minut denně se středně intenzivní nebo intenzivní fyzickou aktivitou. Není nutné, aby se sport vykonával v jednom sezení, což může být u mladších dětí více negativní než pozitivní. Rozložení cvičení na několik sezení usnadní jeho výkon nejmenším.
Většina odborníků doporučuje přednostně provádět aerobní aktivity, jako je běh, skákání, jízda na kole… A u starších dětí je doplňte energickými aktivitami pro posílení svalů a kostí dvakrát nebo třikrát týdně.
Druhy cvičení
Existují tři režimy cvičení, v závislosti na použitých pohybech a zatížení.
- Aerobic: Provádějí se opakované pohyby bez nosné hmotnosti. Mobilizují různé svalové skupiny. Mělo by to být základem všech sportů, spaluje hodně tuků a pomáhá udržovat váhu.
Například tanec, běh nebo jízda na kole.
- Síla: Jsou to cvičení, která omezují svalovou kapacitu. Díky nim se tělo musí přizpůsobit přetížení a způsobit vývoj svalů.
Jsou prováděny s námahou, to znamená s váhami, činkami nebo jakýmkoli jiným zařízením, které nabízí odpor a způsobuje námahu konkrétního svalu nebo svalové skupiny.
- Růst kostí: Opakované dopady upřednostňují příjem a fixaci vápníku v kostech. Jakékoli cvičení, které zahrnuje skákání nebo kráčení, pomáhá růstu kostí. Většina cvičení v této skupině jsou také aerobní cvičení. Například švihadlo, běh nebo míčové sporty.
Jak pomoci našemu synovi sportovat
Jste jeho nejlepším příkladem. Pokud jste aktivní člověk, dítě bude ve sportu vnímat sport jako něco normálního a bude se mu také chtít věnovat.
Stanovte pravidla pro používání televize nebo herních konzolí. Nejde o zákaz těchto zábav, ale sedavé činnosti, čím méně času, tím lépe.
Když jsou mladí, je důležité, aby se cvičení účastnili i jejich rodiče. Naplánujte si zábavné a hravé outdoorové aktivity.
Od 6 let je zajímavé, že se věnují organizovanému sportu
Promluvte si s nimi o pravidlech sportu a vysvětlete jim základy bezpečnost, sportovní chování, respekt k soupeři nebo pravidla.
Ujistěte se, že je jejich vybavení vhodné pro zvolenou činnost.
Ujistěte se, že je dítě správně hydratováno. Určitě o tom nemyslíte, takže budete muset nosit lahve s vodou a občas je povzbudit k pití.
Nabídněte mu zdravou stravu. Sladkosti by neměly být zakázány, ale nikdy by neměly být nabízeny jako běžná věc. Lepší pro ovocné občerstvení nebo sendvič než občerstvení nebo bar.
Pamatovat si; nejsou sportovní ani taneční profesionálové, ani nejste jejich trenérem. Odměňte jeho úspěchy, úspěchy nebo jednoduše to, že je aktivní, ale nekažte ho, pokud selže, nebo trestejte jeho neúspěchy.
V souhrnu
Je důležité zavést fyzickou aktivitu do každodenního života dítěte. Nezakazujte sedavé činnosti, ale omezte je na maximum.
Je důležité, aby dospělí šli příkladem, zůstat fyzicky aktivní.
Dohodněte se se svými dětmi na sportu nebo aktivitě, které dávají přednost. Určitě najdete ten, který se vám líbí.
Zaveďte cvičení do každodenních činností, Lezení po schodech nebo chůze místo v autě jsou dobrým způsobem cvičení, aniž byste si to uvědomovali.
Pokuste se ho přimět k jakémukoli organizovanému sportu nebo aktivitě. Pomůže vám komunikovat s ostatními chlapci a dívkami stejného věku a naučíte se pravidla společnosti, stejně jako přirozeně čelit výzvám a zklamáním.
Pamatujte, že je to váš syn nebo dcera. Není sportovním profesionálem. Posílte jejich zapojení do skupiny odměňováním jejich úspěchů, ale nekritizujte ani netrestejte jejich neúspěchy.