Od začátku těhotenstvítělo ženy prochází metabolickými změnami. V každé fázi těhotenství nutriční potřeby se liší které budoucí dítě vyžaduje. Proto je důležité vzít v úvahu některá doporučení, aby krmení během těhotenství je správně.
Bylo by dokonce vhodné mít určité předpovědi před zahájením vyhledávání. Kdykoli je to možné, pokud je plánováno těhotenství. Pokud ano, musíme začít s a vitaminový doplněk kyseliny listové, vitaminu B9 a železa. To bude přímo předepsáno lékařem.
Pokud jde o jídlo, v měsících před těhotenstvím bude stačit jíst pestrou a vyváženou stravu, vyhýbat se užívání alkoholu a tabákuTímto způsobem bude tělo vylučovat toxiny dříve, než přijde požadované pozitivum.
Jakmile těhotenství dorazí, vitamínový komplex je udržován, protože je to důležité správný vývoj plodu, čímž se zabrání možným malformacím. Budou dokonce trvat až po porodu, dokud nebude doporučena vaší porodní asistentkou.
Krmení během těhotenství
Během prvního trimestru, trávení se zpomaluje a objevují se nevolnosti. Normální věc je, že během těchto týdnů se získává malá váha, protože plod je stále velmi malý a nevyžaduje více živin než vaše tělo běžně potřebuje.
Prozatím stačí Jíst vyváženou stravu, který zahrnuje živočišné bílkoviny. Nejdoporučovanější jako v každé stravě jsou libové maso, kuřecí nebo krůtí maso a ryby. Zahrnuje zdroj bílkoviny při každém jídle.
Denně konzumujte sacharidy, chléb, rýži nebo těstoviny. A řídí spotřebu tuků. Vždy používejte extra panenský olivový olej, dávejte pozor na množství. Důrazně doporučujeme také konzumaci ořechů a mastných ryb, které poskytují extra omega 3 mastné oleje.
Nezapomeňte na příjem vápníku, ačkoli až do druhého trimestru není nutné zvyšovat spotřebu, kterou obvykle nosíte. Bude to zásadní v roce krmení během těhotenství.
A co je nejdůležitější, neomezujte příjem ovoce a zeleniny. Jsou nezbytné k pokrytí potřeb minerálů a vitamínů poskytují velké množství vlákniny, nutné k prevenci zácpy.
Dieta od čtvrtého měsíce do konce těhotenství
Od čtvrtého měsíce těhotenství, kdy zvyšuje kalorický výdaj, takže na pokrytí těchto energetických potřeb bude nutné přispět více částkami. Měli byste proto zvýšit množství určitých potravin. Dej si ještě chleba denně a více bílkovin v mírně větších porcích.
V tuto chvíli musíte zvýšit příjem vápníku, můžete mít více mléka nebo více mléčných výrobků. Nezanedbávejte konzumaci železa, proto berte často luštěniny, i když ho najdete také v mušlích, vejcích nebo červeném mase.
Tip na extra železo: kdykoli si vezmete například čočku, dejte si jako dezert pomerančTímto způsobem je železo, které obsahují, lépe asimilováno.
I když užíváte vitaminový komplex, který vám lékař předepíše, je také důležité, abyste jej přirozeně doplňovali stravou. Ryby a korýši poskytují jód, minerál, který musíte zahrnout do svého krmení během těhotenství.
Další důležitá doporučení
Vyvarujte se konzumace kávy, nealkoholických nápojů a jiných vzrušení, jako je čokoláda. Neměli byste brát velké ryby, jako je tuňák nebo mečoun, kvůli vysokému obsahu rtuti, který se pro dítě nedoporučuje. vymazat během těhotenství syrové potraviny, jako je sushi nebo tatarák.
Měli byste také odstranit mléčné výrobky, které nejsou pasterizovány, jako některé sýry nebo pusinky. Pokud jde o toxoplazmózu, můžete si dát iberskou šunku pokud je vysoce kvalitní, protože proces hojení tyto bakterie eliminuje.
Pokud si nejste jisti kvalitou, můžete ji vždy předem zmrazit a vyhnout se tak rizikům. Také byste měli být obzvláště opatrní ovoce a zeleninu, velmi dobře je umyjte před spotřebou.
Obzvláště pít hodně vody a vyvarujte se pití sladkých nápojů, jako jsou džusy nebo nealkoholické nápoje, které poskytují pouze prázdné kalorie. A nezapomeňte na důležitost jemného cvičení po celou dobu těhotenství, chodit jednu hodinu denně stačí