Děti často onemocní nachlazením, infekcemi a jinými běžnými stavy, což je u malých dětí něco zcela běžného. I když je prakticky nemožné zabránit jim v nemoci, je možné zlepšit jejich obranyschopnost vaše tělo je silnější proti možným infekcím.
A výživa hraje v této práci zásadní roli. Je velmi důležité, aby dětská strava byla pestrá, vyvážená a s nezbytným množstvím vitamínů, minerálů, bílkovin a sacharidů. Tímto způsobem zakryjete jejich ochranné tělo, zabráníte tak nachlazení a dalším infekcím nebo že vaše dítě to s větší pravděpodobností chytí od ostatních dětí.
Za pár dní se děti vrátí do školy a v této době měnících se ročních období a teplot, je, když je pravděpodobnější, že zachytí viry. Níže najdete řadu potravin a tipů, které můžete použít ve stravě a denním menu vašich dětí. Tímto způsobem budete zlepšovat jejich imunitní systém a obranyschopnost a kromě toho jim poskytnete zdravou stravu.
Základem správné výživy je rovnováha
Určitě jste to už slyšeli vícekrát, ale je to opravdu velmi přesné tvrzení. Děti mají zvláštní výživové potřeby, jejich zásoby glukózy jsou nižší než u dospělých. Stejným způsobem i malí spalují mnohem více energie, takže jejich potřeby jsou větší. Deficit hladiny cukru v krvi může vést k záchvatu ketózy.
Tento stav není vážný, ale je známkou toho, že strava není vyvážená. Abyste se tomuto typu situace vyhnuli, musíte se ujistit, že ve stravě dětí existují potraviny ze všech skupin.
Proteiny
Je velmi důležité, aby dětská strava obsahovala vysoké procento bílkovin. Ty jsou odpovědné za produkci lymfocytů a jedná se zase o krevní buňky, jejichž posláním je chránit tělo před bakteriemi, viry nebo bakteriemi. Pokud jsou tedy lymfocyty nízké, znamená to tělo nemá dostatek zbraní k boji s nemocemi.
Dětská strava by měla zahrnují potraviny bohaté na bílkoviny, maso, kuřecí maso, ryby, mléko a jeho deriváty, jako jsou sýry nebo jogurty a vejce.
Sacharidy
Sacharidy jsou pro děti nezbytné pro dostatečný denní příjem energie. Tímto způsobem také zlepší svou obranu. Sacharidy poskytují okamžitou energiiProto by dětská strava měla každý den obsahovat chléb, cereálie, rýži, těstoviny nebo brambory.
Zdravé tuky
Je nezbytné rozlišovat zdravé tuky od těch, které nejsou, protože je tak špatné, že dítě má tukové nedostatky, protože jeho příspěvek vychází z nebezpečných tuků. Nasycené tuky, které obsahují produkty jako průmyslové pečivo, zpracované potraviny, hranolky, jsou například velmi škodlivé pro obranu dítěte, pokud jde o vaše zdraví obecně.
Zdravý tuk, který by malí měli přijímat, je omega 3 mastné kyseliny. Můžete je získat z extra panenského olivového oleje, ořechů, avokáda a některých ryb, jako je losos.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály fungují tak, že buňky těla zůstávají zdravé, pokud není přijat nezbytný příspěvek, jsou oxidovány a dochází k poruchám celkového zdraví. Aby byly děti chráněny, musí brát každý den několik porcí ovoce a zeleniny.
Potraviny, které pomáhají zlepšovat obranyschopnost
Nejvhodnějšími potravinami ke zlepšení obranyschopnosti dětí jsou ty, které obsahují železo, zinek, minerály a vitamíny skupiny A, C, D a E.. Některé z potravin, které obsahují tyto prvky, jsou:
- Zelenina jako: mrkev, dýně, brokolice, mangold nebo špenát.
- Ovoce jako: Pomeranč, citron, kiwi, avokádo, jablko, jahody a červené plody, které jsou bohaté na antioxidanty.
- the luštěniny
- Sušené ovoce
- La med
- Ryby jako losos nebo tuňák
- Oves
Včetně potravin ze všech skupin, jak jste viděli, budete pomáhat zlepšovat zdraví a obranyschopnost, nejen vašich dětí, pokud ne celé rodiny. Osvojení si návyků zdravého životního stylu je zásadní pro dobré zdraví a přípravu na novou sezónu, která má brzy začít.