Bolesti zad během těhotenství jsou poměrně časté zejména v posledních měsících těhotenství, kdy váha břicha roste mnohem více a spojují se také další faktory. Některé ženy mají větší bolesti dolní části zad a jiné bolesti ischias. V tomto článku se zaměříme na ischias a jak zmírnit bolesti ischias během těhotenství.
Co je to ischias?
Abyste mohli rozlišovat mezi ischiasovou bolestí a bolestí dolní části zad, musíte nejprve vědět, z čeho se každá skládá, abyste je mohli odlišit. Bolesti dolní části zad jsou bolesti soustředěné v dolní části zad nad křížovou kostí. Může také vyzařovat na jednu z nohou až k noze.
Bolest ischias se projevuje v nejčastěji používané noze: vpravo pro praváky a vlevo pro leváky. Bolest se vyskytuje v dolní části zad (na jedné straně), boky, nohy a hýždě. Tyto bolesti obvykle po porodu ustoupí.
Jaká je její příčina?
To je způsobeno několika příčinami:
- Může on ischiatický nerv je sevřený svalstvem pánve, které má tendenci se během těhotenství stahovat. S hmotností břicha mají ženy tendenci házet pánev dopředu, aby změnily náš rovnovážný bod, což způsobuje špatné držení těla a bolest.
- Může se také stát, že zlato tlačí přímo tlačí na nerv.
- Zadržování tekutin typické pro těhotenství, přidané k přibývání na váze, vyvíjí tlak na dolní část zad.
- La nečinnost a špatné držení těla jsou také zodpovědní za to, že během těhotenství existuje více hlasovacích lístků, které trpí ischiasem.
O 50% těhotných žen trpí ischiasem, zejména u žen, které již utrpěly v jiných těhotenstvích, mladých žen, těch, které již mají sklon k bolestem zad, žen s nadváhou, osteoporózy ...
Zdá se?
Bolest je cjako by vás bodla dýka nebo pocit pálení. Může to být neustálá nebo přerušovaná bolest. Může se také cítit jako brnění nebo necitlivost nohou nebo křeče dolní části zad a nohou.
Je to velmi nepříjemná a nepříjemná bolest, které se mohou zhoršovat některými pohyby, při sezení, při chůzi…. S některými tipy, které vám poskytneme níže, můžete těmto bolestem ischias zabránit nebo se zlepšit, pokud jimi již trpíte. Podívejme se, jak zmírnit bolesti ischias během těhotenství.
Jak zmírnit bolesti ischias během těhotenství
Udržujte aktivní život. Cvičení, jako je jóga, plavání nebo Pilates, pracují na pánvi a mohou zmírnit bolesti ischias. Absolutní odpočinek se v zásadě nedoporučuje, pokud vám to nedoporučí lékař.
- Mít dobrou posturální hygienu. Musíte se vyhnout špatnému držení těla, protahovat se a vyvarovat se zvedání závaží. Sedavý životní styl může příznaky zhoršit. Nejlépe se vyhněte dlouhému sedění nebo ve stejné pozici. Změňte polohu a pohybujte se tak často.
- Teplo. Působení tepla na bolestivé místo může zmírnit nepohodlí.
- Masáž. Masáže fyzioterapeutů na zádech a nohou zmírní tyto bolesti a uvolní postižené oblasti.
- Výběr vhodné obuvi. Doporučuje se nosit boty se středně nízkým podpatkem (mezi 3 a 5 centimetry). Vysoké podpatky a ploché boty se nedoporučují, protože zvyšují tlak na záda.
- Kontrolní hmotnost. Nadváha během těhotenství zvyšuje šance na utrpení ischias. Musíte sledovat svoji váhu, aby příliš nezvyšovala.
- Pásy pro těhotné ženy. Na trhu existují opasky, které pomáhají předcházet přetížení hmotnosti na zádech a zlepšují držení těla.
- Správné držení těla při spánku. Je lepší spát na opačné straně, než která bolí, a mezi nohama použít polštář, aby pánev zůstala na svém místě.
Protože pamatujte ... Pokud vám vaše bolest brání v normálním životě, navštivte svého lékaře.