Pravidelné cvičení je nezbytné pro všechny, včetně dětí. Všichni lidé však nemají stejné potřeby z hlediska času ani intenzity. Proto je důležité vědět, jaké jsou potřeby dětí doba cvičení, kterou dělají, je v každém případě vhodná a podle doporučení pro jejich věk.
Kromě toho se pro každý věk doporučuje jiný typ cvičení, je to dokonce nezbytné zohlednit vlastnosti každého dítěte. Existují velmi aktivní děti, které každý den potřebují hodně pohybu, aby spálily veškerou energii. Jiní naopak potřebují motivaci k pohybu, protože ve své přirozenosti není potřeba fyzické aktivity.
V každém případě se vyhněte sedavému životnímu stylu a učí děti cvičit, je zásadní pro jeho růst a optimální rozvoj. Vytváření návyku u dětí je nejlepší způsob, jak učinit cvičení součástí vašeho života, a tedy naučí se sami zůstat zdraví po celý jeho život.
Aktivity, hry a sport
Když mluvíte o cvičení, máte tendenci myslet na typický sport pro dospělé, posilovnu, silové okruhy a podobně. Pokud však jde o děti, musíte brát v úvahu i jiné typy činností, jako jsou hry, tělesná výchova, činnosti prováděné ve škole nebo jakákoli fyzická aktivita prováděná v domácím kontextu.
To znamená, že tanec doma s dětmi také spadá do toho, co je přijatelné pro ty nejmenší. Hrajte také závody nebo tagujte v parku. Je však důležité, aby jiné typy konkrétnějších cvičení byly součástí každodenní činnosti dětí. Jak cvičit sport nebo vykonávat konkrétní činnost veden a řízen dospělým.
Doporučená doba cvičení pro děti podle věku
Kromě provádění různých činností je třeba tyto činnosti provádět po minimální dobu. S ohledem na věk dětí, Toto jsou časy doporučené Světovou zdravotnickou organizací.
- Děti od 1 do 3 let: Nejmenší by měli hrát aktivně několikrát denně, odhadovaný čas minimálně hodinu denně.
- Děti od 3 do 5 let: Doba provozu by měla být nejméně dvě hodiny denně, mezi hrou a aktivitami koordinovanými dospělým.
- Od 5 let do adolescentů: Fyzická aktivita by měla zvýšení intenzity po 5 nebo 6 let a během dospívání dosáhl intenzivního tempa.
Cvičení je velmi důležité, protože je to pro děti nejlepší způsob posílit své kosti, svaly a zvýšit svou kardiorespirační kapacitu. Z tohoto důvodu Světová zdravotnická organizace také doporučuje kontrolovat období nečinnosti u dětí. U nejmenších by doba nečinnosti neměla přesáhnout jednu hodinu a v případě školáků by neměla být neaktivní déle než dvě hodiny. S výjimkou času, který stráví spaním.
Jak povzbudit děti k cvičení
Nejlepší způsob, jak povzbudit děti k cvičení, je cvičit s nimi. Zkuste si každý den vyhradit čas na různé pohybové aktivity s dětmi. Kromě toho, že každý den chodíte do parku na procházku, jízdu na kole nebo užijte si chvíli pohyblivých her, zkuste si vytvořit časy cvičení doma. Tanec je vynikajícím cvičením, aktivují se všechny svalové skupiny a uvolňují se endorfiny, hormon štěstí.
Ujistěte se, že děti chápou sport jako hru, bavte se a užívejte si pohyb. Proto o to sami požádají a stane se zvykem užívat si jako rodina. Sportování s dětmi vám pomůže zlepšit fyzickou formu. Stručně řečeno, čas s dětmi bude velmi kvalitní a zdravější pro celou rodinu.