Když ženy kojí své děti, musí být při krmení velmi opatrné, protože to, co jedí, projde téměř bez vědomí mateřského mléka dítěti. Proto, jak se to děje v těhotenství, je třeba pečlivě sledovat stravu těhotných nebo kojících žen a vyvarovat se některých potravin nebo nápojů, které by mohly být škodlivé pro vývoj dítěte a dokonce i pro jeho zdraví.
Z tohoto důvodu, pokud uvažujete o krmení svého dítěte kojením, měli byste vzít v úvahu několik úvah a také vědět, proč by to tak mělo být a ne jinak. Níže můžete zjistit vše, co potřebujete vědět o tom, jak by měla kojící žena jíst.
Co říká věda?
Každý ví, že je důležité kojit pro vývoj dětí. Kojící matky dostávají od svého okolí často řadu dobře míněných rad, aby věděly, co mají jíst a co nejí během období kojení. Ale opravdu důležité je vědět, co o tom říká věda.
Dietní doporučení pro kojení jsou poměrně jednoduchá, ve srovnání s lidmi, kteří se stravují zdravě, tj. V doporučených dietách pro zdravé lidi, dochází pouze k malým změnám. Rozdíl je v tom, že během těhotenství a laktace se tělo připravuje na výdej energie navíc, takže je třeba vytvořit další zásoby tuku. Musíte jíst zdravě a zdravě, ale mějte na paměti, že kalorií by mělo být o něco více, než je obvyklé, ale ne mnohem více.
Potřeba energie během kojení
Obecně platí, že kojící ženy mohou produkovat přibližně 780 mililitrů mateřského mléka denně a budou muset vydat dalších 700 kalorií denně. Místo toho bude další denní požadavek ve stravě pouze 500 kalorií navíc, na základě předpokladu tukových zásob ženského těla, které se používají k vyrovnání deficitu a energetického výdeje.
Navíc, tělo se také přizpůsobuje, aby šetřilo energii během laktace snížením bazálního metabolismu. Po porodu také klesá produkce a úroveň aktivity. Pokud jde o dietní doporučení, měla by se doplňková potřeba jídla rovnat zelenině nebo obilovinám, ale nikoli kaloriím navíc z nezdravého stravování. Například přidání další porce zeleniny na talíř nebo večeře na větší misce s rýží by bylo víc než dost. Můžete se například rozhodnout přidat do jídla misku polévky nebo housku, ale ne obojí, protože byste tím překročili doporučené kalorie.
Nutriční potřeby kojících žen
Ve světě zaměřeném na výživu často předpokládáme, že během této doby kojení jsou potřebné vitamínové doplňky, ale překvapivě nejsou nutné. Ve skutečnosti existují ženy po celém světě - dokonce i ty, které jsou podvyživené -, které kvůli svému zásobování živinami úspěšně kojí bez použití jakéhokoli komplexu vitamínů.
I když samozřejmě vždy mohou existovat výjimky. Pokud zásoby živin nejsou dostatečné pro podporu dobrého kojení, bude to záviset na kvalitě stravy a přírůstku hmotnosti. že žena měla během těhotenství. Je také nutné si uvědomit, že existují různá těhotenství a kojení a že každá žena je jiná. Bude to lékař, který musí posoudit výživové potřeby kojící ženy.
Čemu by se měla kojící žena vyhnout
Během těhotenství by se ženy měly alkoholu vyhýbat, ale během kojení by měly být také opatrné při konzumaci alkoholu. Nejlepší radou pro kojící ženu je co nejvíce se vyhýbat alkoholu. protože to není bezpečné, zejména během prvního měsíce kojení. Po uplynutí prvního měsíce se doporučuje, abyste nepili více než dva nápoje najednou a poté počkali dostatečně dlouho před kojením, abyste alkoholu poskytli čas na zmizení z krve a z mateřského mléka vašeho dítěte.
Doba, po kterou by žena měla počkat, až alkohol (jedna sklenice) zmizí z mléka a krve, bude záviset na hmotnosti matky (menší váha, méně času) a množství vypitého alkoholu (více alkoholu, déle). Ideální je počkat dvě a půl hodiny na každých 12 g vypitého alkoholu (pivo, sklenku vína, sklenku alkoholu ...). Časy jsou přibližné, ale pokud žena váží například 60 kilogramů a dá si sklenku vína, bude muset počkat dvě a půl hodiny, pokud vypije dvě sklenice piva, bude muset počkat 5 hodin atd.
Pokud jde o jiné nápoje, pokud máte žízeň, je nejlepší pít vodu ... Protože je to jediný nápoj, který opravdu uhasí vaši žízeň. Mnoho matek chce pít kávu, aby pomohlo bojovat proti bezesným nocím, ale kofeinu se nejlépe vyhněte, protože se dostává do mateřského mléka a jeho metabolizaci u novorozenců trvá dlouho.
Pokud jde o jídlo, kořeněným jídlům nebo potravinám, které mohou obsahovat kofein, jako je čokoláda, se nejlépe vyhýbáme na začátku života dítěte. Ačkoli existuje jen málo důkazů na podporu těchto tvrzení, vždy bude vhodnější jíst zdravá jídla a vezměte v úvahu bílkoviny, mléčné výrobky a další vhodná jídla, aby bylo mléko dobře nabité živinami. Pokud máte pochybnosti, už o tom nepřemýšlejte a poraďte se s lékařem, jaká by měla být vaše strava v tomto období, které je pro vaše dítě tak důležité. Takže budete oba dobře krmení!