Klíče k jídlu pro dospívající

Zdravé stravování

Adolescence je čas mnoha změn emoční i fyziologická a sociální úroveň. Typ stravy v této fázi vašeho života je nezbytný vaše fyzické a duševní zdraví.

Stravování pro teenagery by mělo být nejvíce zdravé a vyvážené možné za účelem poskytnutí potřebných živin a energie. Obvykle se množství jídla, které jedí, zvyšuje, takže je důležité, aby jejich strava je pestrá a kvalitní.

Nejběžnější návyky mezi dospívajícími před jídlem

Většina teenagerů obvykle vynechají jídlo. snídaně je jedním z nich. Kolikrát odejdete z domova, aniž byste jedli nebo jen sklenici mléka? To významně ovlivňuje vaše intelektuální výkon během prvních hodin střední školy. Dorazí také na další jídlo s hladovým hladem a spotřebují více jídla, než je nutné.

Teenageři jíst hamburgery

El konzumace nealkoholických nápojů, energetických nápojů, pečiva, rychlého občerstvení a všech druhů občerstvení, u mladých lidí je to velmi běžné. Kromě toho, že jíte hodně prázdných kalorií, konzumace příliš velkého množství cukru není pro vaše zdraví prospěšná.

Většina dospívajících pociťuje velký tlak tváří v tvář současný sociální model hubenosti. Z tohoto důvodu se snaží následovat nějaký druh restriktivní strava a zhubnout co nejrychleji. Jako matky musíme být velmi pozorní vůči každé změně návyků a / nebo rychlému úbytku hmotnosti. Pokud skutečně existuje problém s obezitou, je nejlepší vyhledat odborníka na výživu a postupovat podle jeho pokynů.

Jaké živiny by měla dospívající strava poskytovat?

  • Sacharidy, které jsou hlavní zdroj energie pro vaše tělo. Ty se nacházejí hlavně v chlebu, těstovinách, rýži a cukrech. U dospívajících by měly přispívat mezi 15 a 20% z celkové stravy.
  • Proteiny, nezbytné pro udržování vašich kostí a svalů. Najdeme je hlavně v mase, rybách a luštěninách. Mezi 15 a 20% celkové stravy by měly být bílkoviny.
  • Tuky, které jsou také důležité zdroj energie. Najdeme je v olejích a ořechech. Neměly by přispívat více než 30% z celkového počtu. Nadměrná konzumace nasycených tuků může být spouštěčem některých onemocnění v dospělosti (cukrovka, obezita, hypertenze atd.).

Ovoce a džusy

Že vitamíny nechybí

V tomto konkrétním stádiu je pro dobrý stav nezbytný správný příjem vitaminu D (mléko, mastné ryby, vejce) mineralizace kostí. Nezbytná je také přiměřená dávka vitaminu C (pomeranče, mandarinky, kiwi, jahody a zelenina) spojené s absorpcí železa.

Role minerálů v dospívající stravě

  1. Vápník (mléko a deriváty, mrkev, zelené fazole, jahody) zvyšuje růst a mineralizace kostí.
  2. Železo (maso, ryby, luštěniny, zelenina) podporuje vývoj červené krvinky a svalová tkáň. V těchto dobách je velmi běžné, že nedostatek železa produkuje a anémie.
  3. Zinek (maso, ryby, obiloviny, luštěniny) je zásadní pro rozvoj kost a svalová hmota a pro růst vlasů a nehtů.
  4. magnézium (celá zrna a ořechy) pomáhá předcházet svalové rampy. To je třeba vzít v úvahu při sportování.
  5. Jód (mastné ryby, měkkýši a jodizovaná sůl) přispívá k optimálnímu rozvoji hormonální hladina.

Kalorické potřeby

Hmotnost, výška a fyzická aktivita jsou to hlavní faktory, které určují denní množství energie, které dospívající potřebuje.

Potřeba kalorií za den pro dívku je asi 2300 kalorií amezi 2500 a 3000 kalorií denně pro chlapce.



Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.