Adolescence je čas mnoha změn emoční i fyziologická a sociální úroveň. Typ stravy v této fázi vašeho života je nezbytný vaše fyzické a duševní zdraví.
Stravování pro teenagery by mělo být nejvíce zdravé a vyvážené možné za účelem poskytnutí potřebných živin a energie. Obvykle se množství jídla, které jedí, zvyšuje, takže je důležité, aby jejich strava je pestrá a kvalitní.
Nejběžnější návyky mezi dospívajícími před jídlem
Většina teenagerů obvykle vynechají jídlo. snídaně je jedním z nich. Kolikrát odejdete z domova, aniž byste jedli nebo jen sklenici mléka? To významně ovlivňuje vaše intelektuální výkon během prvních hodin střední školy. Dorazí také na další jídlo s hladovým hladem a spotřebují více jídla, než je nutné.
El konzumace nealkoholických nápojů, energetických nápojů, pečiva, rychlého občerstvení a všech druhů občerstvení, u mladých lidí je to velmi běžné. Kromě toho, že jíte hodně prázdných kalorií, konzumace příliš velkého množství cukru není pro vaše zdraví prospěšná.
Většina dospívajících pociťuje velký tlak tváří v tvář současný sociální model hubenosti. Z tohoto důvodu se snaží následovat nějaký druh restriktivní strava a zhubnout co nejrychleji. Jako matky musíme být velmi pozorní vůči každé změně návyků a / nebo rychlému úbytku hmotnosti. Pokud skutečně existuje problém s obezitou, je nejlepší vyhledat odborníka na výživu a postupovat podle jeho pokynů.
Jaké živiny by měla dospívající strava poskytovat?
- Sacharidy, které jsou hlavní zdroj energie pro vaše tělo. Ty se nacházejí hlavně v chlebu, těstovinách, rýži a cukrech. U dospívajících by měly přispívat mezi 15 a 20% z celkové stravy.
- Proteiny, nezbytné pro udržování vašich kostí a svalů. Najdeme je hlavně v mase, rybách a luštěninách. Mezi 15 a 20% celkové stravy by měly být bílkoviny.
- Tuky, které jsou také důležité zdroj energie. Najdeme je v olejích a ořechech. Neměly by přispívat více než 30% z celkového počtu. Nadměrná konzumace nasycených tuků může být spouštěčem některých onemocnění v dospělosti (cukrovka, obezita, hypertenze atd.).
Že vitamíny nechybí
V tomto konkrétním stádiu je pro dobrý stav nezbytný správný příjem vitaminu D (mléko, mastné ryby, vejce) mineralizace kostí. Nezbytná je také přiměřená dávka vitaminu C (pomeranče, mandarinky, kiwi, jahody a zelenina) spojené s absorpcí železa.
Role minerálů v dospívající stravě
- Vápník (mléko a deriváty, mrkev, zelené fazole, jahody) zvyšuje růst a mineralizace kostí.
- Železo (maso, ryby, luštěniny, zelenina) podporuje vývoj červené krvinky a svalová tkáň. V těchto dobách je velmi běžné, že nedostatek železa produkuje a anémie.
- Zinek (maso, ryby, obiloviny, luštěniny) je zásadní pro rozvoj kost a svalová hmota a pro růst vlasů a nehtů.
- magnézium (celá zrna a ořechy) pomáhá předcházet svalové rampy. To je třeba vzít v úvahu při sportování.
- Jód (mastné ryby, měkkýši a jodizovaná sůl) přispívá k optimálnímu rozvoji hormonální hladina.
Kalorické potřeby
Hmotnost, výška a fyzická aktivita jsou to hlavní faktory, které určují denní množství energie, které dospívající potřebuje.
Potřeba kalorií za den pro dívku je asi 2300 kalorií a, mezi 2500 a 3000 kalorií denně pro chlapce.