Meditace je starodávná praxe přináší našemu interiéru a pohodě mnoho výhod. Je to použití, které se hodně používá a od té doby má na Západě velkou popularitu jeho výsledky jsou překvapivé. Není nutné hledat žádnou výmluvu, abychom ji mohli procvičovat, protože to může být nejlepší nástroj jako matka.
Život pro mnoho lidí může být v některých okamžicích skutečného šílenství, a pokud jste pracující matka, nedělejte nic. Usměrňování všech těchto neúspěchů může být směrováno meditací, protože zlepšuje stres a zvyšuje sebeúctu.
Jak cvičit meditaci?
Vaším plánem je pokusit se to procvičit, ale vaše pracovní situace, pracovní doba a děti poletující po domě vám tuto mezeru nedovolují procvičit si svůj okamžik meditace.
Není nic nemožného, pokud je váš záměr velmi silný a potřebujete jej procvičit, Můžete hledat mezeru 8 minut ráno a dalších 8 minut v noci. Meditace musí být prováděna bez hluku, ale pokud je problémem také hluk, můžete použít relaxační hudbu abychom vám s touto praxí pomohli. Hudbu najdete na YouTube nebo Spotify, musí být měkká, speciální pro meditaci a s nízkou hlasitostí.
Je třeba poznamenat, že meditace předvádí vaše výsledky s plnou zárukouAle Musíte to dělat s disciplínou a věnovat trochu úsilí tomu, abyste to cvičili každý den. Pokud překonáte první bariéru prvních dnů a získáte praktické výsledky, mohou vás její výsledky velmi přitahovat.
Krok za krokem meditovat:
- Můžete začít procvičovat svou mysl meditací dělat dvě sezení po 8 minutách, jedno sezení ráno a druhé večer.
- Je důležité, najít pohodlné místo, pokud je to možné, vždy stejné místo, kde můžete sedět. Záda by měla být rovná a chodidla by se měla dotýkat země, aniž by překročil kteroukoli z končetin. Nedělejte to vleže, protože můžete riskovat, že usnete.
- Chcete-li naplánovat čas, můžete použít časovač, na mobilu je obvykle jeden. Odstraňte všechny druhy alarmů a oznámení, abychom se nerozptylovali. Naplánujte si 8 minut a začněte meditovat.
- Začali jsme hledáte vizuální bod ve svém pokoji. Třikrát se zhluboka nadechněte, vdechování nosem a vydechování ústy. Když se dostaneme na třetí dech, zavři oči.
- V tuto chvíli musíte se pokusit uvolnit celé tělo. Musíme mentálně rozpoznat všechny body našeho těla a nechat všechny tyto body uvolněné (rysy obličeje, krku, zad, ramen, paží, pasu, nohou a chodidel).
- Meditace začíná tam, kde vaše mysl musí vstoupit do této fáze relaxace. Je třeba zdůraznit, že toto je ta nejtěžší část. Když zavřete oči, měla by se vaše mysl uvolnit a vstoupit do centrálního a virtuálního prostoru, jako byste si museli zvolit imaginární bod ve své mysli. Musíte se snažit na nic nemyslet a je pravděpodobné, že vás budou rychle bombardovat neustálými myšlenkami. Tyto typy myšlenek budou nevyřízené úkoly, nákupní seznam, vzpomínka na nějaký incident se synem, něco v práci ...
- V tomto okamžiku to uvidíte vaše pravá hemisféra pracuje hlavně, musíte se všem těmto myšlenkám vyhnout, odstrčit je, odložit stranou. Zkontrolujete jak kousek po kousku deaktivujete pravou hemisféru.
- S praxí přemýšlení o ničem se učíte vyhněte se všemu, co vás bolí a neustálými meditacemi budete schopni tuto techniku zvládnout. Naučíte se relaxovat, soustředit se a prožít své vnitřní „já“.
- Pokud cvičíte relaxaci správně, těch 8 minut určitě nebude nic. Pokud chcete, můžete si naplánovat více času.