Všichni potřebujeme v každodenním životě trochu relaxace. Protože jak víme, vždy máme několik zátěží, které stav stresu nebo nervozity zvyšují. Dnes vám tedy některé z nich povíme nejlepší relaxační techniky pro teenagery. Protože všechny jsou ve fázi četných změn.
tedy všechny tyto změny mohou u mladých lidí vést k větší úzkosti a podrážděnosti, mezi ostatními. Proto není nad to snažit se to řídit tím nejlepším možným způsobem. Nejlepším řešením je přidat určité jednoduché kroky nebo techniky, aby je mohli dělat každý den v týdnu a začali se cítit mnohem lépe.
Dýchání je jednou z nejlepších relaxačních technik pro teenagery
Pravdou je, že dýchání je to, co může převzít kontrolu, pokud jde o relaxaci. I když si toho někdy nevšimneme, má zvláštní moc a musíme s ní počítat. Když jsme nervózní, dýchání se nepoužívá tak, jak by mělo. Takže pokud se cítíme trochu nervózní nebo úzkostní, co bychom měli dělat, je dýchat hlouběji a pomaleji. Aby do hry vstoupilo okysličení a my se mohli cítit mnohem lépe.
Uvedení do praxe Jednu ruku byste měli položit na hrudník a druhou na břicho.. Protože potřebujeme, aby se vzduch dostal do spodní části plic a ne vždy to tak děláme. Dýchejme tedy zhluboka nosem a všimněme si, jak břicho otéká. Pak musíme pomalu vydechovat, abychom si všimli opačného účinku a toho, jak se vyfukuje. Nejlepší pro úplné uvolnění by bylo doprovázet řečené dýchání obrazem v hlavě o tomto procesu. Protože tímto způsobem zaměříme mysl na jinou funkci a nervy zůstanou stranou.
Jacobsonova technika progresivního poměru
V tomto typu technik se nazývají progresivní, protože postupně dosáhneme relaxace, protože se zaměřuje na určité svalové skupiny. Začneme obličejovými svaly, které na několik sekund napneme a na stejnou dobu uvolníme, poté přejdeme ke krku, spouštíme jej dopředu, dokud nepocítíme mírné napětí, abychom se vrátili do výchozí polohy.. Na ramenou hodíme ruce dozadu a poté se uvolníme. Zatímco v části břicha potřebujeme břicho na pár sekund vložit a povolit. Pokračujeme tedy podél spodního vlaku. Můžete provádět kontrakce asi 6 sekund a zároveň odpočívat. Nezapomeňte na správný dech, jak jsme již zmínili. Nakonec budeme muset udělat jakousi revizi, abychom zjistili, zda je celé tělo opravdu uvolněné, a pokud ano, skončíme s obrazem v naší mysli, který nás skutečně více uvolní.
Začněte s meditací
Možná to pro mnohé není nejjednodušší, ale vždy existují předchozí kroky, které můžeme tváří v tvář meditaci podniknout. Je to tedy další z nejlepších relaxačních technik pro teenagery zkuste si začít více uvědomovat své tělo a mysl. Něco, co vás posílí a samozřejmě odstraní veškerý stres z vašeho života. K tomu musí být v tiché místnosti, zavřít oči a začít myslet na místo, které se jim líbí, které je uvolňuje. Ale abyste se mohli plně zapojit, musíte přemýšlet o tom, co to místo přenáší, jaký zápach má, co v něm cítíme a dokonce i předměty, které má. Je to způsob, jak si mysl vizualizovat a soustředit se na jiné roviny, aby se tělo postupně uvolnilo. Samozřejmě je opět přítomno dýchání, jak jsme již zmínili.
všímavost
Je to další z technik, kterou nelze opustit, protože udělá hodně pro naše tělo i mysl. V tomto případě je vždy vhodné, aby nás vedla další osoba, zvláště když začínáme v technice. Je založena na sledování reakcí našeho těla na určité podněty a zaměření pozornosti na přítomný okamžik.. Jinými slovy, tato pozornost je zaměřena na dýchání, jak vzduch vstupuje nosem, cítíme ho a procházíme s ním tělem. Můžeme také říci, že je to vizualizace, ale že jde dále. Protože myšlenky nebo pocity se také objeví, ale nebudeme jim přikládat důležitost, pokud ne, necháme je plynout. Postupně jsou pozorovány velké výhody, které nám tyto terapie zanechávají v našem zdraví.