Nespavost během těhotenství je poměrně častá porucha. Přibližně 85% těhotných žen potvrzuje, že jejich spánek se v určitém okamžiku těhotenství mění nebo zhoršuje.. Nejen objem břicha způsobí, že budete spát horší. Mnohočetné starosti, návštěvy koupelny, pohyby dítěte mohou způsobit narušení spánku a noci, které se stanou věčnými.
Pokud patříte k ženám, které jsou těhotenstvím zbaveny spánku, je pravděpodobné, že v zoufalství budete házet a otáčet se v posteli. Ale nebojte se, protože až na výjimečné případy můžete zlepšit kvalitu svých nocí s radami, které vám poskytneme v tomto příspěvku.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Mnoho faktorů ovlivňuje spánek během těhotenství. nejčastější jsou:
- Fyziologické příčiny: nevolnost, pálení žáhy, zvětšení břicha, pohyby dítěte, hormonální změny, nutnost častého močení, zvýšená teplota a krevní tlak. Při tolika změnách je normální, že je váš spánek narušen.
- Psychologické příčiny: Těhotenství je velmi intenzivní fáze fyzicky i emocionálně. Změní se nejen vaše tělo, ale i vaše mysl se tvrdě snaží přizpůsobit nové situaci. Obavy z těhotenství a porodu, nový život, který nás čeká, odpovědnost za nový život, přípravy a skutečnost, že hormony těhotenství nás činí citlivějšími, mohou vést k problémům s nespavostí.
Co můžete udělat pro lepší spánek?
- Stanovte rituál a rutiny, které si před spaním odpočiňte. Zkuste si nastavit pravidelnou dobu odpočinku a vyzkoušet relaxační aktivity před spaním. Přečtěte si knihu, poslouchejte jemnou hudbu, dopřejte si masáž. Cokoli, co vás může uvolnit, vyhýbáte se stimulujícím činnostem, jako je počítač nebo mobil.
- Dejte si sklenici horkého mléka. Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která vám pomůže usnout. Zkuste to užit bez cukru, pokud si to chcete osladit, udělejte to trochou medu.
- Získejte relaxační masáž před spaním.
- Vyvarujte se stimulace nápojů jako je čaj, káva nebo velmi sladké nápoje.
- Získejte fyzickou aktivitu během dne. Zůstat aktivní vám pomůže dosáhnout nejvíce unavené noci a vaše tělo bude muset dobít. Vyvarujte se cvičení dvě hodiny před spánkem, protože jinak získáte opačný účinek. Nejlepší sporty, které lze během těhotenství praktikovat, pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, jsou chůze, pilates, jóga, plavání nebo jízda na kole. Pokud chcete vědět více o sportu a těhotenství, nenechte si ujít tento příspěvek kterou jsem napsal před časem.
- Snažte se udržovat zdravou a vyváženou stravu. vyhýbejte se velmi tučným, kořeněným nebo těžkým pokrmům, které ztěžují trávení a spánek. Nechoďte spát čerstvě najíst, protože to může vést k zažívacím potížím. Nepomůže ani jít do postele bez jídla, protože se pravděpodobně probudíte z hladu.
- Před spaním nepijte příliš mnoho tekutin vyhnout se zvyšování počtu „výletů“ do koupelny.
- Spěte v pohodlné posteli, s dobrou matrací a v čisté, tiché a větrané místnosti.
- Spí na tvé straně s polštářem mezi nohama nebo částečně zapracovaný, pokud trpíte pálením žáhy.
- Dbejte na dechová nebo relaxační cvičení. Určitě vás na hodinách porodu některé naučili.
- Nikdy neužívejte drogy samostatně, ani ty přirozené, I když váš přítel nebo soused udělal dobře. Vždy se poraďte se svým lékařem.
Dodržováním těchto jednoduchých tipů se pravděpodobně trochu lépe vyspíte. Ale pokud stále nemůžete spát, Navštivte svého lékaře, který vás provede nejlepší léčbou aniž byste ohrožovali své zdraví nebo zdraví svého dítěte.
Sladké sny