Obnovte postavu po porodu

Co uděláme, abychom znovu získali postavu po porodu? Nejprve stimulujte laktaci, protože je to doba, kdy je metabolismus na maximální aktivitěČím více kojíte své dítě, tím rychleji budete hubnout.

Pokud jste měli normální porod, můžete začít co nejdříve s estetickými úpravami, jako jsou ruské proudy a rádiové frekvence. S jakým cílem? Ruské proudy (elektrody) v břiše začít získat svalový tonus, který byl během těhotenství oslaben a radiofrekvenci, aby se zahájila dobrá produkce kolagenu, aby se zabránilo ochablosti, a tím se mohla napnout kůže břicha.

Pokud jste měli císařský řez, musíte počkat alespoň 1 měsíc, než začnete s těmito praktikami. Můžete zahájit lymfodrenáž, abyste vyloučili zadržené tekutiny, kompletní a zdravou stravu a omezit masáže nohou, ale břicha se nelze dotknout před měsícem.

Ale ne všechno musí být tak drastické, existují další mnohem přirozenější metody, jak získat zpět postavu po porodu a dosáhnout dobrých výsledků. A i když čas jsou peníze, nemusíte je posednout, protože odhodlání a trpělivost jsou klíčem k úspěchu, abyste po porodu znovu získali svoji postavu.

Počkejte 12 týdnů

Prvním krokem, i když se vám to zdá neuvěřitelné, je dát si čas. Měli byste si být vědomi toho, že jste prošli porodem a že se musíte o své dítě starat, aby se dobře vyvíjelo. Hned po porodu není nejlepší čas na pokus o hubnutí. Vaše tělo se musí vrátit do normálního stavu, vrátit se k hormonálním hladinám před těhotenstvím, vrátit se, abyste měli stejný objem krve a vody.

Může to trvat až 12 týdnů a měli byste to vzít v úvahu, než začnete omezovat kalorie nebo cvičit. A samozřejmě, když se cítíte dobře, když pracujete na hubnutí, měli byste navštívit svého lékaře, aby se ujistil, že jste opravdu v pozici, kdy to můžete udělat.

Odpočiňte si, co potřebujete

Jak můžete obnovit svoji postavu spánkem a odpočinkem? Odpočinek je nejdůležitější a nejdůležitější věc, abyste mohli úspěšně obnovit svoji postavu. Potřeby dítěte vás mohou vždy unavit, protože musíte přerušit obvyklé spánkové cykly, něco, co může změnit váš metabolismus a ještě více ztížit (než je) zhubnout a získat zpět postavu.

Když ho uspáte, když dítě spí, vyhnete se dlouhodobým deficitům spánku. Tím udržíte vysokou hladinu energie a budete mít nutkání přejídat se, když to opravdu nepotřebujete.. Vyvážená strava bude také klíčovou složkou úspěchu.

Pokud nemáte dostatek spánku, nebudete mít energii na to, abyste se pohybovali po bdělosti, takže nebudete mít dostatek vůle k dietě a energii na cvičení.

Podívejte se na kalorie

I když je pravda, že když kojíte, potřebujete více kalorií, abyste byli dobře nakrmeni a aby vaše dítě mělo všechny živiny. Je nutné vzít v úvahu, co jíte, protože vaše strava musí být vyvážená a jíst potraviny, které jsou zdravé pro vás a vaše dítě.

Jedním z nápadů je začít snižováním kalorického příjmu, ale neměli byste to dělat hned po porodu, protože spotřeba kalorií navíc, kterou vaše tělo potřebuje, aby se vzpamatovala, a také proto, že vaše kojené mléko musí mít všechny potřebné živiny ke krmení tvoje dítě. Co víc, vaše tělo bude potřebovat více kalorií k produkci mléka potřebného k výživě dítětePřílišné snížení kalorického příjmu snížíte množství a kvalitu mléka pro vaše dítě.

Základní kalorie pro matky, které právě porodily, bude minimálně 1500 XNUMX a pokud budete jíst zdravé jídlo a zapomenete na nasycené tuky, cukry atd. Svou postavu budete moci obnovit, aniž byste museli hladovět, dobře krmíte své dítě a také si osvojujete správné stravovací návyky.

Kojení

Je pravda, že kojením spálíte kalorie, každá žena, která kojí své dítě, bude potřebovat asi 400 kalorií navíc denně protože tělo je potřebuje jako součást bazálního metabolismu (průměrný počet spálených kalorií z běžných denních činností).

Je třeba vzít v úvahu další důležité aspekty

Potřeba cvičení

Přestože během prvních 6 až 12 týdnů byste měli upřednostňovat odpočinek a procházka je jedinou životaschopnou možností, dokud se úplně nezotavíte, až se budete cítit připraveni a vaše tělo se vzpamatuje, můžete přemýšlet o možnosti cvičení.

Zdravé myšlení

Je nutné, abyste obnovili postavu, o které víte, že vaše mysl musí být zdravá. Mnoho žen má pocit, že mohou bezpečně jíst cokoli, protože jsou těhotné nebo kojí své děti. Tato mentalita se ale musí změnit a je nutné mít na paměti, že je třeba brát v úvahu kalorie a zkuste vést aktivní život, kde je cvičení a zdravá strava.

Pokud jde o stravování ve zdravém myšlení, mělo by mít přednost jíst v malém (a zdravém) množství několikrát denně před jídlem málo a bohatým jídlem. Tato poslední možnost nebude dobrá volba, protože vám nedodá potřebnou energii a mléko pro vaše dítě může být nedostatečné.

Je také nutné si uvědomit, že pro normální zotavení břicha a dosažení dobrého snížení je třeba postupovat kousek po kousku, pomalu ale jistě. Vyvážená strava a cvičení jsou vašimi nejlepšími spojenci. Nepokoušejte se zhubnout za dva měsíce nebo tři, pamatujte, že ženskému tělu trvá nejméně 1 rok, než se plně zotaví a uvidíte svoji redukovanou postavu. Ne všechny ženy mají to štěstí, že mají svá těla stejná jako před otěhotněním, takže se nemusíte frustrovat, pokud nedosahujete takové velikosti, milujte se za to, kým jste.