Co uděláme, abychom znovu získali postavu po porodu? Především stimuluje laktaciprotože je to období, kdy je metabolismus velmi aktivníČím více tedy kojíte své dítě, tím rychleji spotřebujete tukové zásoby nahromaděné během těhotenství.
Pokud jste porodila vaginálně, můžete co nejdříve zahájit estetické ošetření, jako jsou ruské proudy a radiofrekvence, vždy s předchozím souhlasem lékaře. Jaký je cíl? Ruské proudy (elektrody) aplikované na břicho pomáhají získat svalový tonus, který byl během těhotenství oslabenA radiofrekvence stimuluje dobrou produkci kolagenu, která působí proti ochabování a tím zpevňuje kůži břicha.
Pokud jste podstoupila císařský řez, měli byste s zahájením těchto postupů počkat alespoň jeden měsíc. S lymfatickou drenáží můžete začít... odstraňují zadržované tekutiny, dodržujte kompletní a zdravou stravu a provádět zeštíhlující masáže nohou, ale na břiše byste neměli pracovat dříve, než uplyne tato doba a váš gynekolog to povolí.
Ale ne všechno musí být tak drastickéExistují i jiné, mnohem přirozenější metody, jak po porodu znovu získat postavu a dosáhnout dobrých výsledků. I když je čas drahocenný, nemusíte se jím trápit: neustálé odhodlání a trpělivost Jsou klíčem k úspěchu při znovuzískání postavy po porodu.
Počkejte 12 týdnů a zjistěte, co se s vaším tělem děje.
Prvním krokem, i když se to může zdát neuvěřitelné, je dát si čas. Musíte si být vědomi toho, že jste právě porodila a že se musíte o své dítě starat, aby se správně vyvíjelo. Bezprostředně po porodu není nejlepší doba na agresivní hubnutí. Vaše tělo potřebuje postupně se vracejí do stavu před otěhotněním: upravuje hladiny hormonů, obnovuje normální objem krve a vody a vyvažuje metabolismus.
Tento vnitřní proces může trvat přibližně 12 týdnů a měl by být vzat v úvahu před výrazným omezením kalorií nebo zahájením intenzivního cvičení. Během tohoto období tělo také snižuje velikost dělohyZadržování tekutin se normalizuje a celkový zánět se snižuje, takže je běžné zhubnout několik kilogramů, aniž byste museli dělat cokoli zvláštního kromě sledování stravy a odpočinku.
Navíc v těchto prvních několika týdnech jsou svaly pánevního dna a hluboké břišní svaly obzvláště zranitelné. Než se zaměříme na klasické cviky na břišní svaly, je nezbytné... obnovit sílu svalů pánevního dnaPánevní dno je oblast, která je během těhotenství a porodu nejvíce postižena. Většina odborníků doporučuje začít se specifickými cviky na pánevní dno (například Kegelovy cviky) po poporodním období a poté postupně přecházet k cvikům na břišní svaly.
A samozřejmě, až se budete cítit připraveni pracovat na hubnutí nebo zintenzivnit cvičení, měli byste navštivte svého lékaře nebo porodní asistentku abyste se ujistila, že jste skutečně ve stavu, který vám umožňuje tak učinit, zejména pokud jste měla komplikace, porod pomocí přístrojů nebo císařský řez.
Dopřejte si odpočinek, který potřebujete k regulaci hormonů a chuti k jídlu
Jak můžete získat zpět svou postavu spánkem a odpočinkem? Odpočinek je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro úspěšné znovuzískání vaší postavy. Potřeby miminka vás mohou neustále unavovat, protože narušují vaše obvyklé spánkové cykly, což může... změnit váš metabolismus a hormony chuti k jídlu (jako je leptin a ghrelin) a ještě více ztěžují hubnutí a znovuzískání postavy.
Spěte, když spí dítě Díky tomu se vyhnete chronické spánkové deprivaci. Díky tomu si udržíte stabilnější hladinu energie. A pomáhá vám lépe kontrolovat chutě na sladké nebo svačiny mezi jídly, když je ve skutečnosti nepotřebujete. Pokud si dostatečně neodpočiníte, je pravděpodobnější, že budete hledat rychlé zvýšení energie v jídle, zejména ve formě cukrů a nezdravých tuků.
Vyvážená strava bude také klíčovou součástí úspěchu, ale bez odpočinku je velmi obtížné udržet si dobré návyky. Když se dostatečně nevyspíte, nebudete mít energii pokračovat i během bdění, takže Omezte svou spontánní fyzickou aktivitu a také vaši vůli dodržovat zdravou stravu.
Kdykoli je to možné, požádejte o pomoc, abyste si mohli odpočinout: nechte někoho jiného, aby se o dítě na chvíli postaral, sdílejte noční krmení, pokud používáte smíšenou výživu, nebo si během dne zdřímněte. Důkladná péče o spánek je také způsob, jak... Pečujte o své pánevní dno, záda a své emocionální zdravífaktory, které přímo ovlivňují snadnost opětovného získání postavy.
Věnujte pozornost kaloriím a kvalitě toho, co jíte
I když je pravda, že kojení vyžaduje více kalorií, aby byla zajištěna vaše dobrá výživa a aby vaše dítě dostávalo všechny potřebné živiny, Je důležité, abyste věnovali pozornost tomu, co jíte.Vaše strava by měla být vyvážená, upřednostňovat by měly zdravé potraviny pro vás i vaše dítě: ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Dobrou strategií je začít s omezením prázdných kalorií (rafinované cukry, pečivo, limonády, smažené pochutiny, alkohol), ne tolik drastickým snížením množství jídla, které jíte. Neměli byste udělejte to hned po narození dítěteprotože potřebujete tuto extra energii, aby se vaše tělo mohlo zotavit, a protože vaše mléko musí obsahovat všechny potřebné živiny pro růst dítěte.
Navíc, Vaše tělo potřebuje k produkci mléka více kalorií.Pokud drasticky snížíte příjem energie, můžete snížit množství i kvalitu mléka a také zvýšit únavu. Obecná doporučení pro kojící matku se obvykle pohybují kolem 1 500 kalorií denně, ačkoli mnoho pokynů uvádí vyšší hodnoty v závislosti na vaší hmotnosti, výšce a úrovni aktivity. Důležité je, aby tyto kalorie pocházely z výživných potravin.
Kojení a jeho vliv na váhu
Kojení vám pomůže přirozeně spalovat kalorie. Odhaduje se, že žena, která kojí své dítě potřebuje dalších 300–500 kalorií den
To znamená, že udržováním vyvážená strava bez přebytkůSamotné kojení vám může pomoci zhubnout část váhy nabrané během těhotenství. Během tohoto období se však nedoporučuje dodržovat striktní nízkokalorické diety, protože mohou ohrozit vaši energetickou hladinu, emocionální pohodu a produkci mléka. Pokud používáte umělé mléko, můžete si příjem energie poněkud upravit, ale vždy pod dohledem lékaře nebo nutričního poradce, abyste předešli nedostatku živin.
Je třeba vzít v úvahu další důležité aspekty
Potřeba cvičení a jak ho zavést
Přestože během prvních 6 až 12 týdnů byste měli upřednostňovat odpočinek a nejschůdnější možností jsou mírné procházky, Pravidelné cvičení bude jedním z vašich největších spojenců. Později. Po skončení karantény a se souhlasem gynekologa můžete začít s poporodním cvičením zaměřeným na:
- Posilujte pánevní dno s Kegelovými cviky a vedenou prací specializovaného fyzioterapeuta.
- Posilujte hluboké břišní svaly (příčný břišní sval) a zpočátku se vyhýbejte klasickým cvikům na břicho typu „drcené“.
- Práce na držení těla a zádech aby se zabránilo typické bolesti a namáhání při nošení dítěte.
- Začněte s jemným kardiovaskulárním cvičením, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na stacionárním kole s nízkým dopadem.
Například s Kegelovými cviky lze začít přibližně 30–40 dní po porodu, pokud to váš poskytovatel zdravotní péče schválí. Cviky se skládají z stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna jako byste chtěli zastavit proud moči nebo zabránit uvolňování plynů. Mohou se provádět v různých polohách (sedě, ve stoje, vleže) a s různým rytmem: pomalé kontrakce, trvající několik sekund, nebo rychlé, střídající napětí a uvolnění.
Nejintenzivnější cvičení břišních svalů (tradiční sedy-lehy, cviky na břišní svaly s vysokým tlakem nebo nárazové aktivity) by se mělo nechat na později, kdy... pánevní dno a střed těla jsou obnovenyJinak existuje riziko zhoršujících se problémů, jako je diastáza přímých svalů, močová inkontinence nebo prolaps pánevních orgánů.
Zdravé myšlení k tělu a jídlu
Abyste se dostali zpět do formy, je nezbytné si uvědomit, že i vaše mysl potřebuje péči. Mnoho žen má pocit, že Mohou jíst cokoli bez omezení protože jsou těhotné nebo kojí, a pak jsou frustrované, když vidí, že váha neklesá. Toto myšlení se musí změnit směrem k holističtějšímu pohledu na vaše zdraví.
Je důležité si uvědomit, že na kaloriích záleží, ale stejně tak i na zdroji těchto kalorií. Je lepší vést aktivní život, kde je mírné cvičení a zdravá strava součástí vaší denní rutiny, než se uchylovat k drastickým dietám nebo zázračným produktům. Pokud jde o výživu, zdravé myšlení zahrnuje stanovení priorit. několik malých, zdravých jídel denně místo několika velkých jídel, po kterých se cítíte těžcí a máte potíže s trávením.
Tento rozdělený režim krmení vám poskytne konstantní energiePomůže to stabilizovat hladinu cukru v krvi a může přispět k vydatnější a kvalitnější produkci mléka pro vaše dítě. Také to zabraňuje přejídání způsobenému tím, že k hlavním jídlům dorazíte příliš hladoví.
Dále je důležité si uvědomit, že břicho se zotavuje postupně. Abyste dosáhli výrazného zmenšení obvodu břicha, měli byste postupovat krok za krokem. pomalu ale jistěVyvážená strava, vhodné cvičení, dobrá hydratace, dostatek spánku a v případě potřeby i kontrolované estetické ošetření jsou vašimi nejlepšími spojenci.
Nesnažte se zhubnout všechna kila během pár měsíců ani se nesrovnávejte s idealizovanými postavami na sociálních sítích. Každá žena má jinou genetiku, jiný typ porodu a jiné okolnosti. Tělo některých žen se téměř vrátí k původní velikosti, zatímco u jiných se stále mění boky, prsa nebo břicho. Přijměte tyto změny, aniž byste se rezignovali, ale aniž byste se trestali.Je to zásadní pro vaši emocionální pohodu. Mějte se rádi za to, čeho vaše tělo dosáhlo, a pracujte s péčí o sebe, ne s pocitem viny.
Po této cestě se mnoho žen rozhodne doplňte zdravé návyky s nějakým lékařské nebo chirurgické kosmetické ošetření Pokud spontánní zotavení není dostatečné, mohou být možnostmi zákroky jako abdominoplastika, selektivní liposukce, mastopexie nebo intimní chirurgie, za předpokladu, že uplynuly potřebné měsíce, v krátkodobém horizontu není touha po otěhotnění a máte vyšetření specializovaného lékařského týmu.
Dohromady, podpora kojení, kdykoli je to možné, dodržování zdravé stravy, upřednostňování odpočinku, posilování pánevního dna, postupné obnovení cvičení a v případě potřeby zvážení odborné pomoci ve fyzioterapii nebo estetice, tvoří komplexní plán pro znovuzískání postavy po porodu. V této fázi nejde jen o návrat k určité velikosti šatů, ale o... Znovu se spojte se svým novým tělem, získejte sílu a zdraví a cítit se v něm pohodlně při péči o své dítě.
