Jako člověk je pravděpodobné, že se při mnoha příležitostech ocitnete „bojovat nebo uprchnout“ kvůli hněvu nebo kvůli tomu, že jste se na určitou událost naštvali. Někdy dokonce můžete mít pocit, že se vaše dítě začíná podobat nepříteli. Když vás unese hněv, budete se fyzicky připravovat na boj. Hormony a neurotransmitery zaplavují tělo ... pokud se vám to stane, vaše svaly budou napjaté, váš puls a dýchání také. V těchto bodech není možné zůstat v klidu, ale všichni víme, že zasáhnout vaše děti NIKDY není životaschopnou volbou.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat na hněv, NENÍ jednat, když jste naštvaní. Pocítíte naléhavou potřebu jednat a dát dítěti lekci. Ale to je váš vztek. Možná si myslíte, že jde o stav nouze, i když to opravdu není ... Můžete své dítě naučit později, protože to bude lekce, kterou opravdu chcete předat dál.
Závazek
Musíte začít tím, že se zavazujete, že své děti nikdy nebudete bít, přísahat nebo urážet ... nikdy nebudete trestat, když jste naštvaní. Když na své děti křičíte, NEVYCHOVÁVÁTE je ... máte jen záchvat vzteku pro dospělé! Pokud opravdu chcete nebo potřebujete křičet, udělejte to tam, kde vás nikdo neslyší ... Nepoužívejte slova, protože se budete více hněvat. JEN KŘIČ.
Vaše děti se také rozčílí, takže je to pro ně dvojí dárek, že jste dobrým příkladem zvládání hněvu: nejen jim neublížíte, ale budou také skvělým vzorem. Vaše dítě vás pravděpodobně čas od času uvidí naštvaného, to je normální ... Ale jak tyto situace zvládnete, je opravdu naučíte.
Naučíte své dítě tomu, co dělá dobře? Že mají rodiče také záchvaty vzteku? Křičí, jak dospělí řeší konflikty? Pokud ano, přijmou tato chování jako odznak napodobující vaše špatné chování. Pokud ne, zeptejte se sami sebe na tuto otázku: Raději byste svému dítěti prokázali, že hněv je součástí lidské bytosti, aby se naučil zodpovědně zvládat hněv jako součást dospělosti? Pokud je vaše odpověď ano, níže najdete způsob, jak ji získat.
Naučte se ovládat svůj hněv
Dále se naučíte některé strategie, abyste od nynějška dokázali ovládnout svůj hněv a že vaše děti už nikdy nebudou muset snášet vaši nedostatek sebeovládání. Postupujte podle těchto tipů a vaše rodinná jednotka se ohromně zlepší!
Stanovte limity, než se rozzlobíte
Často, když se naštveš na své děti, je to proto, že jsi nestanovil limit a něco tě trápí. Ve chvíli, kdy se začnete zlobit, je to známka toho, že byste měli něco udělat, a NEKŘIČÍ to. Zasahujte pozitivně, abyste zabránili zhoršení okamžiku podrážděním.
Pokud vaše podráždění vychází z toho, že máte drsný den a trpělivost vám ubývá, vysvětlete to svým dětem a požádejte je, aby byly ohleduplné a chovaly se dobře. Pokud děti dělají něco, co je čím dál nepříjemnější: hrát hru, ve které se někdo pravděpodobně zraní, lehnout si, když je něco vyzváno, bojovat s telefonem - možná budete muset přerušit to, o čem mluvíte. znovu potvrďte svá očekávání a přesměrujte své děti, abyste zabránili eskalaci situace a vašeho hněvu.
Před přijetím opatření najděte klid
Když se rozzlobíte, potřebujete nějaký způsob, jak se uklidnit. Povědomí vám vždy pomůže využít vaši sebekontrolu a změnit vaši fyziologii: zastavte se, pusťte (váš plán, jen na minutu) a dýchejte. Ten hluboký dech je vaše tlačítko pauzy. Dává vám na výběr. Opravdu chcete být uneseni těmi intenzivními a negativními emocemi? Nyní si pamatujte, že to není nouzová situace. Vytřepte napětí z vašich rukou.
Zhluboka se nadechněte. Můžete zkusit najít způsob smíchu, který uvolní napětí a změní vaši náladu. I když se budete nutit k úsměvu, pošlete nervovému systému zprávu, že není nouze, a začne vás uklidňovat. Pokud potřebujete vydat hluk, proveďte buzz. Může vám to pomoci fyzicky ventilovat váš hněv, takže si můžete vyzkoušet hudbu a tanec.
Pokud najdete 15 minut denně na všímavost nebo meditační cvičení, když jsou děti ve škole nebo si zdřímnou, můžete skutečně vybudovat nervovou kapacitu, abyste se v těchto okamžicích nepohodlí snáze uklidnili. Ale i každodenní život s dětmi by vám měl dát spoustu příležitostí k procvičování, a pokaždé, když se budete bránit v chování, když jste naštvaní, překonfigurujete svůj mozek a získáte větší sebeovládání.
Jsou takoví, kteří si vezmou polštář nebo polštář a křičí ... je lepší dělat tento typ emocionálního výboje v soukromí. Neudělejte to a nekřičejte před svými dětmi, protože by je mohlo vyděsit. Ví dobře, že polštář je náhradou jeho hlavy, a obraz týrací matky se mu vryje do paměti. To je pravděpodobně každopádně sporná strategie, protože výzkumy naznačují, že zasažení něčeho, čehokoli, potvrdí vašemu tělu, že je to skutečně nouzová situace a že byste měli zůstat „bojovat nebo létat“. Proto, můžete „vybít“ energii a být vyčerpaní, ale nepracujete na emocích, které vyvolávají vztek, a můžete se ještě více rozzlobit.
Pokud se můžete zhluboka nadechnout a snášet rozzlobené pocity, pravděpodobně si všimnete, že těsně pod hněvem je strach, smutek, zklamání. Dopřejte si tyto pocity tím, že si všimnete pocitů, které způsobují ve vašem těle. Neposilujte je „přemýšlením“, proč jste naštvaní; jen dýchejte to napětí do svého těla a sledujte, jak se mění a mizí. Hněv vybledne a vy si ho téměř ani nevšimnete.
S těmito technikami bude ovládání hněvu a NE hněvu vašeho dítěte mnohem jednodušší ...