Pokud si po celou dobu myslíte, že selháváte, je více než pravděpodobné, že jste vyčerpaní na 100%. Tento typ negativních myšlenek vám dá jen pocítit, že zhoršujete situaci pokaždé, když ve skutečnosti a s největší pravděpodobností to tak není. Zdá se, že maminky mají vnitřní kritiku, která nikdy nespí. Tato interní kritika způsobuje, že maminky zpochybňují téměř všechno, včetně jejich rodičovských výkonů.
Tato neustálá kritika není pro nikoho dobrá a máte pocit, že selháváte jako matka. Buďte odvážní a řekněte svému vnitřnímu kritikovi, aby mlčel! Děláte skvělou práci. Některé dny budete mít pocit, že sotva přežíváte výchovu svých dětí doma. Musíte si pamatovat, že jste dobrá matka a že ne všechny bitvy lze vždy vyhrát ... ve skutečnosti nemusíte vyhrát každou rodičovskou bitvu.
Pokud budete pokračovat v tomto typu myšlení, budete se stále více unavovat, což bude mít přímý dopad na vaši rodinu a na vás. Pak najdete několik tipů, které vám pomohou tyto myšlenky zastavit a vyhnout se vyčerpání, které tomu předchází.
Přestaň s tou myšlenkou
Kdykoli vám taková myšlenka přijde na mysl, jednoduše ji zastavte. Zastavte myšlenku a změňte ji za věc, která je reálnější a díky níž se budete cítit lépe. Můžete si myslet věci jako:
- Jsem opravdu dobrá matka
- Každý den se snažím být dobrou matkou
- Miluji své děti z celého srdce
- Moje děti mě potřebují a já se musím o sebe postarat, abych se o ně dobře postaral
- Pokud budu šťastný, budou šťastní po mém boku
- Odložte mobil
Děti stále více pociťují, jak jsou jejich rodiče rozptylováni mobilními telefony. To vám způsobí zbytečný stres způsobený novými technologiemi. Všechny ty perfektní příspěvky o rodičovství, které vidíte na internetu, na vás vytvoří jen neskutečný tlak, protože ani ti lidé, které vidíte v sítích, nejsou. Vůbec byste neměli být dokonalými rodiči.
Pamatujte, že lidé na sociálních médiích nikdy nejsou upřímní nebo upřímní ohledně své reality. Většina lidí nebude zveřejňovat své špatné dny, aby se vyhnula souzení ostatními. Nejlepším nápadem je, že vám po část dne dojde elektronika, a budete mít pocit, že vám z ramen byla zvednuta váha. Zpočátku se to může zdát divné, ale později si uvědomíte, že to bude stát za to.
Váš partner musí být po vašem boku
Pokud máte partnera, mají velmi důležitou roli ve vašem životě a také při výchově vašich dětí. Vaše rodina by měla být týmem a váš partner by vám měl pomoci dostat se z hřiště, když máte pocit, že vás právě napadli vaši vlastní hráči. Mnoho párů chce pomoci, ale někdy neví, jak to udělat, protože jim můžete dát (neúmyslně) pocit, že jsou útočníky nebo hráči soupeřova týmu. Možná se rozčílíte, protože nedělá věci tak, jak byste ... Musíte však pochopit, že každý dělá věci po svém a záleží na tom, aby to dělali.
Váš partner musí být s vámi doma bok po boku. Nezáleží na tom, zda děti pijí konzervovaný džus místo čerstvě vymačkaného džusu ... Pokud váš partner připravil večeři a oblékl si pyžamo, abyste měli čas na odpojení, jednoduše si ten okamžik užijte pro sebe. Děti budou v té době v pořádku.
Pamatujte, že je také důležité, abyste vy i váš partner Hledejte čas na spojení a intimitu, protože je nutné, aby váš vztah fungoval. Abyste byli vedoucími týmu, musíte mít emocionální spojení.
Musíte spát víc
Pokud jste vyčerpaní, možná si myslíte, že je to normální ... lidé si myslí, že je to něco, co matky novorozenců zažívají, a to je vše. Ve skutečnosti tomu tak není, protože vyčerpání může nastat kdykoli, pokud matka nemá dostatek odpočinku. Musíte spát.
Bez ohledu na věk vašich dětí potřebujete dobrý spánek. To je zásadní pro udržení vyčerpání na uzdě a především pro to, abyste měli dostatek energie, abyste si mohli užívat své děti i sebe. Nikdo nefunguje dobře, pokud nemá dostatek spánku ... a pokud k rovnici přidáte také „děti“, potřebuje ještě trochu víc spánku. Musíte si odpočinout, abyste byli šťastnou matkou čelit sporům mezi sourozenci, měnit plenky, řídit ... a dělat, co musíte ve svém každodenním životě dělat.
Častěji říkejte „ne“
Nemůžeš dělat všechno, takže to ani nezkoušej. Říkat, že vás nemůže přimět, abyste se cítili provinile, že jste nedělali všechno, co je od vás požadováno, ale neměli byste. Musíte vědět, kdy říct ne. Jste jedna osoba a nemůžete dělat všechno. Nikdo se těchto pocitů viny nemůže zbavit.
Jinými slovy, řekněte ne pečení cukroví do školy, šití školních kostýmů nebo dobrovolnictví na společenské akci. Omezte projekty a řekněte ne všem ostatním. Vaše duševní zdraví jde dříve, než budete dělat věci pro ostatní, věci, které dělají většinu času, nejsou ani vděční.
Řekněte „ne“ také svým dětem
Stejně jako se musíte naučit říkat ne ostatním, musíte se také naučit říkat ne svým dětem. Je nemožné vzít svou starší dceru na školu ve 4, na střední ve 4:30 a nejmladší v 5. Nejste „superžena“ ani nemáte oprávnění teleportovat se.
Přetížení vašich dětí aktivitami je přetíží, ale přetíží i vás. Musíte se naučit říkat ne určitým věcem, abyste si chránili zdravý rozum. Mějte doma alespoň dva dny, aniž byste během týdne museli chodit na mimoškolní aktivity. Zjednodušte své dny a všechno bude pro každého jednodušší.
Nechte své děti dělat věci samy za sebe
Někdy je snazší dělat věci pro děti, než je nechat udělat pro sebe. Ale výchova samostatného dítěte, které chápe odpovědnost, začíná tím, že mu umožníte dělat věci pro sebe.
Až vaše děti začnou dělat věci samy pro sebe (poté, co jste je to naučily), uvědomíte si, že věci mohou jít mnohem lépe, než jste čekali. Kromě toho budete mít současně další odpočinek. Budete hrdí na jejich úspěchy, i když nejsou dokonalí. Postupně budete moci převzít nové povinnosti s malou pomocí na začátku a bez jakékoli pomoci na konci. Vy všichni vyhráváte!