Osteoporóza je jednou z těch nemocí, které obvykle považujeme za velmi vzdálené, typické pro pokročilý věk. Nicméně, jeho původ je obvykle v prvních letech našeho života. Dětství je klíčovým obdobím pro vývoj kostí: během tohoto období se vytvoří přibližně 90% kostní hmoty, kterou budeme mít v dospělosti.
Prevence osteoporózy začíná v dětství, dospívání a rané mládí. Od narození se bude kostní hmota zvětšovat a svého maxima dosáhne kolem 20. roku života. Odtud a v důsledku různých faktorů klesá kostní hmota. Tuto ztrátu lze považovat za normální nebo ji lze urychlit různými příčinami, jako je špatná strava, sedavý životní styl, některé léky nebo určitá onemocnění. Čím vyšší kostní hmoty je dosaženo po dospívání, tím větší je ochrana proti ztrátě kostní denzity po celý život.
Jak můžeme zabránit osteoporóze od dětství?
Vývoj a mineralizace kostí závisí na různých faktorech: mimo jiné genetických, nutričních, metabolických a životním stylu. Některé z těchto faktorů nelze měnit, jiné ano.
Mezi faktory, které můžeme upravit, patří výživa a faktory související se životním stylem. Proto je důležité ovlivňovat je od dětství, aby naše děti měly zdravé a silné kosti.
Dieta bohatá na vápník a vitamin D.
Správná výživa je nezbytná pro správný vývoj všech tkání a orgánů, včetně kostí. Pestrá strava nám zaručuje přísun živin potřebných pro naše děti, aby vyrostly zdravé a šťastné. Ale v případě, že se nás dnes týká zdraví kostí, je třeba to zdůraznit děti dostávají dostatečné množství vápníku a vitaminu D.
Vápník je nejdůležitější živina pro budování dobré kostní hmotyzatímco vitamin D pomáhá tělu vstřebávat efektivněji.
Hlavním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky a jejich deriváty, ořechy, ryby jako sardinky nebo ančovičky, luštěniny, sezam a zelená listová zelenina.
Pokud jde o vitamin D, je důležité jíst mastné ryby, mléčné výrobky a vejce. Co víc slunce nám také nabízí důležitý příspěvek tohoto vitaminu, proto je zásadní nechat děti hrát si venku.
Zabraňte svým dětem v nekontrolované dietě na hubnutí
Kromě zdravé výživy bohaté na vápník a vitamín D je to důležité vyhnout se hrubé stravě, jak zhubnout které adolescenti často provádějí. Tyto diety obvykle způsobují změny v metabolismu, které ztěžují správnou absorpci a fixaci vápníku v kostech.
Pokud chce vaše dcera nebo syn zhubnout pár kilogramů, zvířata vykonávat fyzické cvičení a jíst zdravou a vyváženou stravu. ve většině případů je to víc než dost. Pokud existuje skutečný problém s nadváhou, měli byste vyhledat správnou stravu a vyhledat odbornou pomoc.
Mírná konzumace určitých potravin a nápojů
Káva, alkohol, nadbytečné bílkoviny, sůl nebo nápoje sycené oxidem uhličitým by měly být konzumovány s mírou, protože brání asimilaci vápníku nebo podporují jeho vylučování, což ztěžuje jeho fixaci v kostech.
Povzbuďte své děti, aby sportovaly a hrály venku
Pro prevenci osteoporózy je nezbytné vykonávat určitou fyzickou aktivitu. Cvičení pomáhá mineralizaci kostí stimulací ukládání vápníku v kosti.
Jakákoli fyzická aktivita bude mít obecně velký přínos pro zdraví. Ale eNejvíce doporučovaným cvičením pro kosti je cvičení, které podporuje vlastní váhu těla. Některé příklady by mohly být: zvedání závaží, chůze, turistika nebo běh. Jiná cvičení jako plavání nebo jízda na kole, i když jsou velmi zdravá, nejsou indikována ke zlepšení kostní hmoty, protože kosti nejsou zatíženy hmotností, proto není stimulována jejich mineralizace.
Pokud jde o hry, vysvětlili jsme to již dříve slunce nabízí důležitý příspěvek vitaminu D, nezbytné pro usnadnění vstřebávání vápníku. Proto povzbuzujte své děti, aby hrály nebo sportovaly venku. Vaše zdraví kostí vám poděkuje.