Těhotenství je jedinečná a nesrovnatelná fáze, která přináší i chvíle stresu. Stres není dobrá věc ani pro matku, ani pro vyvíjející se dítě, takže se musíme snažit zvládat stres co nejlépe, aby na nás působil co nejméně. Dnes vám řekneme o relaxační techniky pro těhotné ženy.
Emoce se během těhotenství vyčerpávají. Přípravy, pochybnosti, nejistota přicházejí do popředí a mohou vás znepokojit nebo stresovat více, než je nutné. Stres sám o sobě není špatný. Pomáhá nám mít energii čelit situaci, která to vyžaduje. Ale když je tato vysoká úroveň stresu udržována v průběhu času (a ještě více, když rozvíjíme život v sobě), jsou účinky negativní. Proto je důležité, abychom se naučili relaxační techniky pro těhotné ženy naučit se zvládat tyto úrovně úzkosti a stresu a že můžeme nést těhotenství co nejlépe.
Relaxační techniky
- Dýchání. Děláme to nevědomě proto, abychom žili, a je to skvělé relaxační cvičení, které můžeme využít ve svůj prospěch. Skládá se ze zavření očí a vědomého soustředění se na naše dýchání. Jak vzduch vstupuje do našich plic, jak bobtnají, kam vzduch jde a jak opouští naše tělo. Můžete to udělat po dobu 5-10 minut. Umožňuje nám soustředit se na něco konkrétního a dostat se pryč od dotěrných myšlenek a zároveň můžeme svému tělu říci, že nehrozí žádné nebezpečí. Co dělá úzkost a stres je, že dýchání je rychlejší, aby nás aktivovalo pro případ, že bychom museli uprchnout. Pomalým dýcháním vám řekneme, že venku ani uvnitř není nic nebezpečného a také budeme spát mnohem lépe.
- Jóga. Jóga je velmi dobrým postupem k relaxaci a také k protažení svalů, které mají tendenci se kvůli stresu zabavit. Existuje dokonce specializovaná a přizpůsobená jóga pro těhotné ženy. S těmito cviky, které můžete provádět ve specializovaném centru, které vám pomohou napravit držení těla, a poté je můžete provádět doma, vám umožní být ve spojení se sebou, uvolněnější a klidnější.
- Masáže Kdo nemá rád masáž? Relaxační masáže vás zavedou do sedmi nebes, a když jsme těhotné, můžeme také těžit z této relaxační techniky. Ve vašem městě určitě existují místa, kde mají zkušenosti s prací s těhotnými ženami a nechte si přizpůsobit polštáře a nosítka pro tyto případy. Masáže celého těla se nedoporučují, ale můžeme provádět masáže ramen, nohou, paží a rukou.
- Meditación. Meditací posuneme relaxaci na další úroveň. V kombinaci s hlubokým dýcháním pocítime pocit klidu, aniž bychom se pohnuli z místa, kde jsme. Pokud se chcete naučit, jak na to, nenechte si ujít příspěvek „Meditace pro začátečníky“.
- Mírné cvičení Během těhotenství můžete také cvičit, pokud náš lékař neurčí jinak. Má důležité výhody pro nás i naše miminka, takže je velmi důležité, abychom se sportovali. Nepropásněte článek „Můžeš sportovat, když jsi těhotná?“.
- Ulevit. Další technikou, jak zlepšit naše duševní a fyzické zdraví, je mluvit o tom, jak se cítíme. Sdílení našich obav a obav, jejich verbalizace, jim umožňuje, aby v nás neměli tolik síly a aby ostatní také chápali, jak se cítíme. Pocit slyšení, vážení a porozumění nám umožňuje cítit se mnohem lépe a více se mu ulevilo.
- Nevyžadujte příliš mnoho. Během těchto měsíců musíme připravit mnoho věcí a někdy se vrhneme na spoustu povinností, které vytvářejí úzkost. Napište seznam se vším, co je třeba udělat, než se dítě narodí, stanoví priority a rozděluje povinnosti. Rodina a přátelé vám určitě mohou s mnoha věcmi pomoci a odnést vám práci. Budete tak klidnější a budete si podle toho moci užívat těhotenství.
Proč si pamatovat ... Během těhotenství musíte také vědět, jak zastavit, poslouchat své tělo, které je tak moudré, a zabrzdit. Mluvíme nejen o sobě, ale také o vašem dítěti.