Chcete-li po těhotenství rychle tónovat břicho, je nutné kombinovat konkrétní cvičení se zdravou stravou, jako v každém případě, kdy chcete zlepšit svou postavu. Po těhotenství, porodu a veškerém poporodním zotavení je však nutné postupovat s maximální opatrností a s ohledem na situaci vyberte nejvhodnější možnosti.
Protože nesmíme zapomenout, že ženské tělo prochází během těhotenství mnoha změnami. A aby bylo zotavení vhodné, je zásadní je nechat přirozený vývoj. Nejviditelnější fyzická část je důležitá, protože je to ta, kterou vidíte sami, a ta, která vás činí fyzicky nešťastnými. Ale mnohem důležitější je ten, který nelze vidět, který z celého tohoto procesu trpí nejvíce.
Proto předtím, než začnete pracovat na svém fyzickém zotavení po porodu, musíte se ujistit, že vaše tělo je na to připraveno. Jděte nejprve ke svému gynekologovi nebo porodní asistentce, do před spuštěním zkontrolujte, zda je obnovení úplné. Kromě toho byste měli zvolit dietu, která vám pomůže při zotavení, ale která neškodí vašemu dítěti, pokud kojíte.
Cvičení k tonizaci břicha po těhotenství
Obvykle, když těhotenství a porod proběhnou bez komplikací, odborníci doporučují začít cvičit 20 dní později, pokud je porod vaginální, a 4. den, pokud je to císařským řezem. Ale to je obecně řečeno, každý případ je velmi odlišný, a proto byste se měli poradit se svým lékařem, než začnete s vaším poporodní zotavení.
Následující najdete některé konkrétní cviky na tonizaci břicha. Nezapomeňte je kombinovat s aerobní aktivitou s nízkým nárazem, jako je chůze, plavání nebo pilates. Jídlo také hraje zásadní roli ve vašem zotavení. Postupujte podle pestré, vyvážené a umírněné stravy, v odkazu najdete několik stravovacích tipů znovu získat pokožku po těhotenství.
Cvičení 1: zvedneme pánev
Začněte tím, že ležíte na podlaze na zádech, na podložce nebo podložce. Položte ruce po stranách těla, dlaněmi dolů. Ohněte nohy a položte je před sebe. Z této pozice zvedněte boky až do plné výšky které můžete dosáhnout. Držte pozici po dobu jedné minuty a vraťte se do původní polohy. Proveďte 5 opakování a velmi dobře ovládejte dech.
Cvičení 2: Nohy nahoru
Cvičení opět začněte ležet na zádech na podložce. Paže na obou stranách těla as dlaněmi položenými na povrchu. Zvedněte nohy, držte je pohromadě, aniž byste zvedali kufr přízemní. Když si všimnete kontrakce břišních svalů, držte pózu minutu. Spusťte nohy zpět do výchozí polohy a proveďte 5 opakování.
Cvičení 3: nohy a paže
Ležíte na podložce s rukama nataženýma do stran a nohama rovně. Zvedněte nohy k sobě současně s trupem, paže natažené a dlaně rovně. Představte si, že se chcete dotknout nohou konečky prstů a vizualizujte tuto pozici, zatímco držíte pózu po dobu 1 minuty. Proveďte 5 opakování a stále kontrolujte dech.
Tato cvičení vám pomohou tónovat břicho, ale abyste si mohli všimnout změn, je velmi důležité, abyste byli stálí. Odpočinek je nezbytný, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit všemu, co děláte, takže byste měli odpočívat, kdykoli můžete. Měli byste také dobře jíst, abyste zůstali zdraví a aby vaše tělo získalo vhodný zdroj energie.
A pamatujte, že fyzické zotavení je důležité pro vaši pohodu, ale vaše tělo prošlo během několika měsíců mnoha změnami a pro zotavení potřebujete stejné minimum. Starejte se o sebe ve všech směrech, ale nezapomeňte, že trpělivost je nezbytná a že spěch, v tomto, stejně jako v mnoha jiných případech, není dobrý.