Někdo řekne, že dobře spát po porodu je zázrak se spánkem by se usadili. A je to tak, že mnoho věcí se mění po tom, co máte svou dceru nebo syna doma: rozvrhy, emoce, povinnosti ... K tomu všemu se připojují fyzické a hormonální změny, před kterými neuniknete, nebo vaše vlastní nepohodlí po doručení.
Ať tak či onak chceme vám pomoci poskytnutím informací, abychom vám pomohli přijmout všechny tyto novinky a rady, abyste se mohli dobře vyspat.
Příčiny nespavosti u matky
Je něco, na co nesmíte zapomenout, vaše dítě vás potřebuje odpočinuté, uvolněné, nedráždivéa nespavost, nebo špatný odpočinek, má tyto důsledky. Pokud máte partnera nebo někoho, s kým sdílíte odpovědnost za rodičovství, převzměte to, odpojte se a nechte převzít odpovědnost i druhou osobou. Necíťte se špatně nebo provinile.
Děti spí šíleně, občas spí. Přizpůsobení se jejich harmonogramům znamená totální přerušení vašeho cyklu. Z tohoto důvodu neexistuje žádné zjevné řešení, protože se jim musíte přizpůsobit. Existují páry, které si díky odsávačce pauzu od nočního kojení. Alespoň na pár hodin si můžete odpočinout od výstřelů.
Je možné, že nespíte zdravě jako součást toho, nebo příznak poporodní deprese. Dalšími příznaky, které můžete mít, jsou únava, smutek, nízká nálada a pocit viny za to, že se necítíte tak šťastní, jak jste očekávali.
Hladiny hormonů estrogeny nejsou regulovány hned po porodu, ale vede váš proces. I když se to děje, je normální, že máte potíže se zaspáním.
V případě, že vám to neřekli a už si toho všimnete, ke kontrakcím nedochází pouze během porodu. Po porodu musí děloha znovu získat původní velikost a bolestivé kontrakce odejdou, což vám ještě více ztíží spánek.
Tipy na spaní, pokud jste měli císařský řez
Další komplikací spánku je nepohodlí, které budete mít, pokud jste měli císařský porod. Určitě se cítíte velmi nepříjemně a musíte najít polohu, kde se budete cítit pohodlně. Doporučujeme vám navíc se vyvarovat pokládání na břicho během dne noste opasek Dá vám pocítit, jak to je, ta část vašeho těla, která je nejvíce podřízená.
Nejlepší pozice pro spánek po císařském řezu je lícem nahoru, zvláště pokud si pod kolena dáte malý polštář. Chcete-li vstát, nejprve se postavte na bok a teď ano, vstaňte. Taky můžeš spát na své straně. V takovém případě si mezi kolena položte malý polštář. Tuto pozici jste téměř jistě využili také v těhotenství.
Dokud stehy nespadnou, musíte s nimi být opatrní. Ránu byste měli umýt jemným mýdlem a vodou a velmi dobře ji vysušit. Nedoporučuje se používat jód. V tomhle odkaz najdete další tipy pro zotavení.
Tipy pro dobrý odpočinek
Je prokázaným faktem, že po porodu dojde ke ztrátě REM spánku, to znamená, že je zkrácena fáze hlubokého spánku, která umožňuje lepší odpočinek. Bude tedy nutné udělat vše pro to, aby byl váš pokoj co nejpohodlnější.
V posteli vybrat lehké oblečení a prostěradla nebo přikrývky, které nejsou příliš těžké. Chráníte tím svoji pokožku a získáte větší pocit pohody. Upravte teplotu místnosti. Pokud vaše dítě spí s vámi, zvyšte pokojovou teplotu o stupeň nebo dva, pokud je zima.
Vést organizovaný životPořiďte si program a požádejte své přátele a rodinu, aby vás o tom informovali před návštěvou, a pokud musíte odmítnout nebo odejít, neváhejte. Váš odpočinek a odpočinek vašeho dítěte je na prvním místě.
Využijte příležitost spát, když dítě spí. Je těžké se na to přestat dívat, ale zároveň si můžete odpočinout.
Udělejte si čas pro sebe. Ve kterém se odpojit a relaxovat. V tomto smyslu vám může sportování pomoci, ale vždy to udělejte tři hodiny před spánkem, a proto doporučujeme infuzi nebo horkou lázeň k relaxaci.