Pokud máte dospívajícího syna, pravděpodobně jste s ním bojovali před spaním vícekrát. V noci není nikdy pozdě jít spát, ale ráno je není možné vstát.
Mnohokrát obviňujeme mobilní telefony nebo videohry, Ale ne všechna vina je na těchto rozptýleních. I když je brzy pošleme do postele potřebují čas na usnutí. Co se potom stane?
Proč je pro dospívající těžké spát?
Mnoho změn které se vyskytují během dospívání (fyzické, psychologické, emocionální atd.) ovlivnit váš spánek.
Odborníci tvrdí, že si teenager musí trochu pospát devět hodin denně, Také, hodiny spánku jsou nezbytné pro konsolidaci paměti a uvolnění růstových hormonů a chuti k jídlu.
Mozky dospívajících vytvářejí melatonin (hormon, který reguluje cyklus spánku-bdění) později než děti a dospělí. Je tu změna vašich vnitřních hodin, která narušuje vaše cirkadiánní rytmy. Z tohoto důvodu je pro ně obtížnější ráno usnout a vstávat. Existuje několik neurovědeckých studií, které to potvrzují.
Drtivá většina adolescentů nemá dostatek spánku, díky čemuž se cítí unavený a podrážděný.
Důsledky nedostatku spánku u dospívajících
Nedostatek spánku u dospívajících má mnoho dopady na fyzické, kognitivní a emoční úrovni.
- Na fyzické úrovni oslabuje imunitní systém, snižuje fyzickou kapacitu a mění hormonální produkci ovlivňující jejich rozvoj a růst. Existuje také tendence k přibírání na váze z přejídání.
- Na kognitivní úrovni ovlivňuje paměť, snižuje výkon školy a schopnost soustředit se a analyzovat informacen.
- A na emocionální úrovni zvyšuje hladinu stresu a podrážděnosti, impulzivitu a riziko deprese.
Vidíme to tedy pro zdraví adolescenta je nezbytné spát hodiny, které potřebujete.
Přespávejte o víkendech dospívající
Mnoho teenagerů dohnat jejich nedostatek spánku přes víkend. Přestože spánek ještě několik hodin může být pro ně pozitivní, ranní spánek jim znesnadní noční usínání. Je důležité respektovat čas jídla a spát v sobotu a neděli.
Jak pomoci mému dítěti mít dobré spánkové návyky
- Stanovte pravidelný harmonogram. Je vhodné chodit spát každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Omezte používání technologií v noci. Vystavení světlu mobilních telefonů mění cirkadiánní rytmus, takže je obtížné usnout.
- Mobilní telefon a tablety mimo místnost. Někteří teenageři jsou vždy online a jdou spát s mobilním telefonem. Pokud jsou připojeni až do bílých ranních hodin následujícího dne, těžko vstávají. Dorazí pozdě do ústavu a v časných ranních hodinách nepodávají dobrý výkon. Aktuálně toto je to docela běžný problém, který mnoho rodičů neví, jak vyřešit.
- Zabraňte tomu, aby vaše dítě konzumovalo káva, koly, energetické nápoje, tabák nebo alkohol zejména v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Všichni jsou stimulanty nervového systému.
- Povzbuďte ho, aby cvičil nějaký sport nebo fyzickou aktivitu ale nejpozději v sedm odpoledne. Fyzické cvičení pomáhá zmírnit stres a pomoci regulovat cirkadiánní rytmus.
- Zdřímnutí musí být maximálně půl hodiny a brzy odpoledne. Je zdravější mít v noci nepřerušovaný spánek osm hodin, než mít v noci šest hodin spánku a pak si zdvojnásobit spánek.
- Jako rodina můžete něco praktikovat relaxační cvičení hodinu před spaním a před spánkem si vytvořte rutinu.