Je důležité, aby vaše dítě pilo dostatek vody. Správná hydratace je nezbytná pro každý systém v našem těle.
Obecně platí, že děti ve věku od 4 do 8 let potřebují asi 7 sklenic vody denněDěti ve věku 9 až 13 let potřebují asi 9 sklenic a dospívající ve věku 14 až 18 let asi 10 sklenic denně.
Pokud se vám to zdá jako hodně vody, pamatujte, že doporučení pro celkový příjem vody nezahrnují pouze sklenice vody, ale také další nápoje a jídlo. Snadný způsob, jak zjistit, zda vaše dítě pije dostatek vody, je podívat se na barvu jeho moči, čím je barva světlejší, tím je hydratovanější (pijte dostatek vody).
Nechám vám sérii tipů pro děti, jak pít více vody.
Použijte aplikaci
Pokud má vaše dítě chytrý telefon nebo tablet, může si stáhnout aplikaci pro sledování vody s připomenutím. Cílem je připomenout mu, že je řada na něm, aby pil vodu. S aplikací je to většinou zábavnější a neberou to jako příkaz nebo trest, ale jako hru.
- Rostlinná chůva. Vyberete si sazenici a pomůžete jí v růstu tím, že budete kontrolovat její spotřebu vody. Toto je bezplatná aplikace, což znamená, že obsahuje reklamy. Nenabízí připomenutí jako jiné aplikace. Přesto je to zábavné a dělá proces pití vody vizuálnějším.
- Carbodroid. Místo rostliny použijte roztomilého robota, kterého musíte hydratovat, když se hydratujete. Tato aplikace není zdarma a nabízí připomenutí, která vám dají vědět, kdy je čas pít. Má jednoduché a přímé rozhraní.
Ujistěte se, že vaše dítě nepoužívá žádné aplikace na sledování vody, které obsahují zprávy o dietní kultuře, nebo spojujte příjem vody s hmotností, velikostí těla atd.
Přidejte trochu odrůdy
Pro děti i dospělé může být přidání chuti, ledu nebo bublinek do vody zábavnou změnou tempa.
Zde je několik možností, které můžete vyzkoušet:
- bubliny. Ne každý je příznivcem sycené vody, ale pokud ji mají vaše děti rády, zvažte koupi minerální vody nebo investici do Sodastream pro vaši rodinu. Umožňuje vám doma stáčet vlastní perlivou vodu. Chcete-li to okořenit, můžete přidat střik vaší oblíbené ovocné šťávy.
- Luxusní kostky ledu. Na trhu jsou formičky na led s velmi originálními tvary. Například pro milovníky Lega, fanoušky Star Wars a ty nejkreativnější (tvary sluncí, hvězd, stromů, květin a mořské fauny atd.). Můžete si vyrobit i klasickou kostku ledu, ale přidejte ovoce, lístky máty nebo šplouchnutí ovocné šťávy, abyste získali nádech chuti a explozi barvy.
- Ovocná obloha. Místo přidávání ovoce do ledu si můžete vzít příklad z luxusních lázní a plážových letovisek a přidat je přímo do vody. Nakrájené ovoce nebo bobule vhoďte přímo do džbánu s vodou.
- zábavná brčka Najděte opakovaně použitelné brčko, které bude vaše dítě znovu používat.
používejte zábavné lahve
Pěkná láhev může povzbudit děti, aby pily více vody. Opakovaně použitelné lahve navíc nevytvářejí odpad.
Vaše děti mohou chtít hrneček nebo sklenici s brčkem. Ekonomickou možností je mít různé typy opakovaně použitelných a zábavných brček.
Být dobrým příkladem hydratace
Starší sourozenci a rodiče mohou jít příkladem pravidelným pitím vody, nošením lahve s vodou, hledáním zdrojů vody atd.
Velmi důležitá je barva moči
Pokud vidíte, že moč vašeho dítěte má tmavou barvu, může to být známkou dehydratace, zatímco světlejší moč je známkou toho, že jeho tělo dostává potřebnou hydrataci. Můžete svému dítěti pomoci kontrolovat jeho celkový stav hydratace (samozřejmě vždy pod vaším dohledem). Starším dětem vysvětlete, že pokud jejich moč vypadá tmavší, měly by si dát sklenici vody nebo doplnit láhev s vodou. Rychle to pochopí.