Pokud jste museli strávit léto těhotná, viděli jste, že je to trochu horší. Mezi teplem a hormony je normální, že chytání spánku se stává problémem. V tuto chvíli si nejvíce potřebujete odpočinout, zdá se, že se to komplikuje. Necháme vám pár triků, abyste lépe spali, když jste v létě těhotná.
Spánek v těhotenství
Obvykle je normální mít potíže se spánkem během těhotenství. 6 z 10 těhotných žen má problémy se spánkem, zejména v posledním čtvrtletí. Břicho se zvětšuje a zvětšuje, neustálé nutkání močit, hormony, potíže s dýcháním ... a s teplem se znásobují problémy se spánkem.
S těhotenstvím stoupá tělesná teplota v důsledku hormonů. To je důvod, proč je normální, že nohy bobtnají, aby vyrovnaly toto zvýšení teploty. Dokonce i teplo může způsobit pokročilý porod, protože u matky způsobí stres, mohou se objevit kontrakce dělohy, které způsobí předčasný porod.
Nedostatek spánku v posledním trimestru může také zvýšit míru předčasných porodů. Spánek je pro těhotné ženy velmi důležitý, protože ovlivňuje zdraví dítěte a matky. Aby bylo teplo co nejsnesitelnější, necháme vám nějaké triky, jak lépe spát, když jste v létě těhotná.
Spí s klimatizací
Jak jsme viděli výše, hormony způsobují zvýšení tělesné teploty během těhotenství. To způsobí, že nám bude trvat déle, než usneme, protože naše tělo se nejprve pokusí regulovat teplotu před spánkem.
Takže pokud je v noci příliš teplo, můžete s tím spát klimatizace zapnutá, ale vždy na 26 stupňů což je nejlepší teplota pro spaní těhotná. Pamatujte, že proud vzduchu nikdy nespadá přímo na vás. Svou klimatizaci můžete naprogramovat tak, aby byla zapnutá pouze na určité hodiny podle vašeho výběru.
Spánek na levé straně
Spánek na levé smyčce je nejlepší poloha pro spaní, protože v této poloze orgány fungují lépe a krev a živiny se k vašemu dítěti dostanou lépe. Také si v této poloze odpočinete lépe, což vaše tělo ocení.
Pokud nemůžete spát
Pokud jste už nějakou dobu byli a nemůžete spát, než začnete chodit dokola doporučujeme vám vstát. Můžete si přečíst knihu, dívat se na televizi, poslouchat relaxační hudbu, vypít sklenici vody ... cokoli chcete. Ale neotáčejte se, jinak se vaše tělesná teplota ještě zvýší.
Dům co nejchladnější
V létě je nezbytné udržovat dům v chladu, abyste mohli dobře spát v noci. Chcete-li to získat, můžete první ráno dobře vyvětrejte pokoje když ještě není příliš teplo, pak zatáhněte žaluzie a zavřete okna. Čím méně světla, tím méně tepla poté bude.
Zůstaňte hydratovaní
Je důležité být dobře hydratovaný. Z tohoto důvodu vždy po ruce láhev studené vody a jíst čerstvé potraviny, které také obsahují vodu, jako jsou saláty, ovoce, rajčata ...
Vyhýbejte se těžkým jídlům, zejména v noci, nebo budete mít jen nepříjemné trávení, které vám zabrání ve správném spánku.
Trochu cvičení vám pomůže usnout
Když slunce už padlo a už není tak horko, a malý výlet Díky tomu se budete cítit lépe a také vám pomůže usnout.
Denní spánku
Požehnaný letní šlofík! Můžete využít nejteplejší hodiny dne a zdřímnout si ve svém chladném domě podle pokynů, které jsme viděli výše. Pokud máte malé děti, můžete si u nich zdřímnout.
Spánek v pohodě
Chcete-li jít do postele ještě chladnější po procházce, tělo si nejvíce přeje chladná sprcha. Vaše teplota poklesne a bude pro vás snazší usnout.
Proč si pamatovat ... odpočinek je během těhotenství velmi důležitý a my máme v rukou malé triky, jak si odpočinout lépe.