Zdravá strava během druhého trimestru těhotenství je zásadní, aby se zabránilo tomu, že přírůstek hmotnosti se vymkne kontrole, ale také tomu dítě může nadále správně růst. Na konci první fáze těhotenství obvykle zmizí žaludeční nepohodlí. Pokud je to váš případ, velmi to oceníte, protože nevolnost a zvracení vám brání ve správném stravování.
Obnovením energie ztracené během prvních týdnů a neustálé nevolnosti zmizí, nejběžnější je, že se objeví nenasytná chuť k jídlu. Budete se cítit lépe a budete chtít jíst více věcí, protože vaše dítě roste uvnitř vás a využívá k tomu živiny, které od vás dostává. Proto je nezbytné, abyste vy krmení je správně.
Co jíst ve druhém trimestru těhotenství
Odborníci doporučují, aby se během druhého trimestru těhotenství zvyšovaly kalorie spotřebované denně. Musíte však zapomenout na mýtus, že byste měli jíst za dva, protože realita je pouze taková měli byste zvýšit asi 350 kcal denně. Během druhého trimestru těhotenství tedy můžete zvýšit svůj denní příjem potravy a jíst zdravě.
Složité uhlohydráty
Ve vaší každodenní stravě musí být těstoviny, obiloviny nebo rýže, protože vám poskytnou potřebnou energii navíc. Tyto typy sacharidů jsou pomalé vstřebávání, to znamená, jsou ukládány a používány tělem, když potřebuje více energie. Na druhou stranu jsou bohaté na vitamíny a vlákniny. Vyhýbejte se jiným druhům sacharidů, například těm, které pocházejí z cukru. Protože v takovém případě získáte velmi rychlou energii, ale ta se vyčerpá tak rychle, že musíte hned sníst něco jiného, nezapomeňte, že všechny tyto prázdné kalorie jsou v těle uloženy ve formě tuku.
Ovoce a zelenina
Ovoce je skvělým spojencem pro toto období těhotenství, protože vám pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu, aniž by přidalo téměř žádné kalorie. Jakýkoli druh ovoce je zdravý a kdykoli během dne, takže můžete využít příležitosti a vzít si své oblíbené ovoce, kdykoli budete mít trochu hlad. Samozřejmě zkuste vzít celé ovoce, protože při výrobě šťávy se ztrácejí velmi důležité živiny, které vaše tělo potřebuje, a příspěvek cukrů je větší než při přirozeném příjmu ovoce.
Zelenina je nezbytná pro zdravé stravování ve druhém trimestru těhotenství, protože sotva přidejte kalorie bez ohledu na to, kolik jíte. Podávejte zeleninu v každém z velkých jídel dne, v množství a snadno se připravuje. Jíte-li dobrý salát se zeleninou a zeleninou, zaplníte se dříve a budete moci sníst menší množství jiných méně zdravých potravin.
Potraviny bohaté na železo
Během těchto týdnů krevní systém dítěte je plně vyvinut. Je proto nezbytné konzumovat potraviny bohaté na železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu. Železo můžete získat v mnoha potravinách, jako jsou srdcovky, slávky a měkkýši obecně, stejně jako v červeném mase.
Aby vaše tělo získalo železo ve správné formě, musíte kombinujte konzumaci potravin bohatých na železo s jinými potravinami bohatými na vitamín C. Tato látka pomáhá tělu správně syntetizovat železo. Proto vždy, když jíte potraviny se železem, jako je čočka, dokončete jídlo citrusovým ovocem, jako jsou mandarinky.
Dobrý přísun vápníku
Měli byste také zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník, aby byl vývoj kostí vašeho dítěte vhodný. Kromě mléčných výrobků, jako je mléko a všechny jeho deriváty (jogurt, sýr), můžete zlepšit příjem vápníku užívání vaječných žloutků, ořechů nebo zelené listové zeleniny, například. Před spaním si dejte sklenici mléka, pomůže vám to lépe odpočívat.
Nyní, když vám vaše tělo umožňuje lépe jíst, je na čase ovládnout chutě po nezdravých produktech. Můžete snadno vymknout kontrole nad přírůstkem hmotnosti a před námi je ještě mnoho měsíců těhotenství. Dobré návyky v tomto trimestru vám pomohou mít zdravé těhotenství, což vám také umožní zotavit se mnohem lépe po porodu.