Plavání je jedním z těch sporty, které považujeme za úplné a že má pro nás řadu fyzických i psychologických výhod. A ještě více, pokud jsme těhotné. Při jiných příležitostech jsme již komentovali význam sportování v měsících těhotenství. Naše tělo se musí připravit na maximální úsilí, jako je porod, a plavání je jednou z nejlepších možností.
Doporučení lékařů je, že začneme plavání od 14. týdne být těhotná, 3krát týdně. Pokud jste to již dříve procvičovali, ideálem je neopustit to a upravit rytmus.
Proč si vybrat plavání, když jsem těhotná?
Jakýkoli sport, který nemá žádný dopad, vám během těhotenství udělá dobře. Připraví vaše tělo na okamžik porodu, zmírní emoční napětí, které je naopak nevyhnutelné, a vyhne se nadváze. Kromě toho má plavání řadu výhod a výhod, cvičit ve vodě, které vám jiné sporty nedají.
Během těhotenství je sport prospěšný, ale ne únava, která je kontraindikována. Doba zotavení je delší a nadměrná akumulace kyseliny mléčné bude pro dítě škodlivá. Proto doporučujeme koupání, protože podle Archimédův princip, hydrostatický tlak a hydrodynamický odpor ve vodě se můžete pohybovat bez únavy. Jde o posílení svalů, které projdou největšími změnami.
La vztlak a beztíže Upřednostní svobodu pohybu těhotné ženy. Budete schopni zaujmout nepohodlné polohy a téměř nemožné provádět na souši. Další výhodou je to páteř a klouby jsou natažené a nepodporují tak velkou váhu jako z vody. Nakonec tlak vody snižuje riziko poranění matky i dítěte.
Více výhod plavání u těhotných žen
Díky hydrodynamickému odporu, když těhotné ženy plavou, je aktivován krevní oběh, který spolu s masážním účinkem vody pomáhá předcházet křečovým žilám, otokům kotníků, křečemi a zaručuje lepší okysličení. Kromě toho dýchací systém pracuje s větší intenzitou, což zvyšuje kardiorespirační vytrvalost, to bude během porodu tak nutné.
S plaváním nejvíce přetížené oblasti se uvolní během těhotenství. Plavání ve vodorovné poloze lépe rozloží váhu těla, aniž by došlo k přetížení určité oblasti. U těhotných žen, zvláště po 7 měsících, je bolest v pase velmi častá.
Při výběru bazénu k procvičování plavání si vyberte ten, ve kterém cítíte se pohodlně, a my vám řekneme totéž o plavkách. Není nic horšího než nepohodlné sportovní plavky. Pokud jedete na veřejné koupaliště, doporučujeme zvolit časy s menším přílivem, abyste předešli nepříjemným kolizím. A pokud máte příležitost a štěstí cvičit na pláži, mnohem lépe, slaná voda pomůže vašemu plováku.
Existuje pro těhotné ženy výhodnější styl než jiný?
Neexistuje žádný styl plavání, konkrétně výhodnější než jiný pro těhotné ženy. Ten, s kterým se cítíte nejpohodlněji. Pouze odborníci vylučují plaveckého motýla. V posledních měsících těhotenství si sami uvědomíte, že plavání na zádech bude příjemnější.
La prsa Doporučuje se, když to cvičíte s dobrým dechem a děláte dobře pohyby. Jednou z výhod prsu je to umožňuje pracovat ve všech oblastech, páteř, nohy, pánev, paže a lze je provozovat plynulým a kontrolovaným způsobem. Toto je také nejvíce doporučovaný plavecký styl, pokud máte problémy s páteří.
El plazit se je to také velmi prospěšné z kardiorespiračního hlediska, Ale procvičovat si to dobře znamená správnou koordinaci, a pokud to neuděláte, bude to velmi únavné. Pamatujte, že všechny tyto fyzické výhody plavání také podporují pozitivnější psychologický přístup.